Question 1

Kas trüptofaan aitab uneprobleemide korral?

Accepted Answer

Jah, trüptofaan on serotoniini ja melatoniini eelkäija, mistõttu toetab see organismi loomulikku une regulatsiooni. Uuringud näitavad, et 1–3 g L-trüptofaani enne magamaminekut lühendab uinumisaega ja parandab unekvaliteeti. Erinevalt sünteetilistest uinustitest ei tekita trüptofaan sõltuvust ega hommikust uimasust. Mõju ilmneb tavaliselt 1–2 nädala järel.

Question 2

Mis vahe on trüptofaanil ja 5-HTP-l?

Accepted Answer

Trüptofaan muudetakse organismis esmalt 5-HTP-ks ja seejärel serotoniiniks. 5-HTP on ühe sammu võrra serotoniinile lähemal, mistõttu on selle toime kiirem ja annused väiksemad (50–200 mg vs. 500–2000 mg). Trüptofaan aga osalab ka teistes ainevahetusradades (niatsiini tootmine), pakkudes laiemat kasu. Mõlemat ei soovitata samaaegselt tarbida serotoniini sündroomi riski tõttu.

Question 3

Kui palju trüptofaani peaks päevas tarbima?

Accepted Answer

Meeleolu toetamiseks soovitatakse 500–1000 mg L-trüptofaani päevas, jagatuna 2–3 annuseks. Unetoetuseks soovitatakse 1000–2000 mg 30–60 minutit enne magamaminekut. Tarbi eraldi valgurikkast toidust, kuna teised aminohapped konkureerivad trüptofaaniga imendumise eest. Süsivesikurikas kerge snäkk koos trüptofaaniga parandab ajju jõudmist.

Question 4

Kas trüptofaanil on kõrvaltoimeid?

Accepted Answer

Trüptofaan on üldiselt ohutu soovitatud annustes. Mõnel inimesel võib esineda kerget iiveldust, peavalu või unisust. Oluline hoiatus: ära kombineeri trüptofaani SSRI antidepressantide, MAO inhibiitorite ega 5-HTP-ga — see võib põhjustada ohtlikku serotoniini sündroomi. Konsulteeri arstiga, kui kasutad meeleolu mõjutavaid ravimeid.

Trüptofaan – meeleolu ja uni

Trüptofaan – meeleolu ja uni

Trüptofaan – meeleolu ja uni

Seotud kategooriad

Trüptofaan – meeleolu ja uni

Seotud kategooriad