Glütsiin – une kvaliteet ja kollageeni süntees
Glütsiin – une kvaliteet ja kollageeni süntees
Mis on glütsiin ja millised on selle kasutegurid?
Glütsiin on kõige lihtsam ja väiksem aminohape, mis on vajalik kollageeni sünteesiks, glutatiooni (organismi peamise antioksüdandi) tootmiseks ja närvisüsteemi reguleerimiseks. Kuigi glütsiin on tinglikult asendatav aminohape, näitavad uuringud, et organism ei suuda seda alati piisavas koguses toota, eriti intensiivse treeningu ja stressi korral. Glütsiin parandab une kvaliteeti, toetab liigeseid ja kõõluseid ning aitab kaasa lihastaastumisele pärast treeningut.
Korduma kippuvad küsimused glütsiini kohta
Glütsiin alandab kehatemperatuuri ja suurendab inhibitoorset neurotransmitterit ajus, mis soodustab uinumist ja süvendab und. 3 g glütsiini 30–60 minutit enne magamaminekut parandab subjektiivset unekvaliteeti ja vähendab päevast väsimust. Erinevalt melatoniinist ei tekita glütsiin hommikust unisust ega mõjuta keha enda melatoniini tootmist.
Une toetamiseks on efektiivne annus 3 g enne magamaminekut. Liigesetervise ja kollageeni sünteesi toetamiseks soovitatakse 5–10 g päevas. Sportlastel, kes soovivad toetada taastumist, on levinud annus 10–15 g päevas, jagatuna mitmeks osaks. Glütsiinil on magus maitse ja see lahustub hästi vees.
Jah, glütsiin ja magneesium täiendavad teineteist suurepäraselt. Mõlemad toetavad und ja lihaslõõgastust erinevate mehhanismide kaudu. Magneesiumglütsinaat on eriti populaarne vorm, kus magneesium on seotud glütsiiniga — see tagab mõlema toimeaine kasu ühest lisandist ja on maole õrnem kui teised magneesiumi vormid.
Jah, glütsiin on pikaajalise tarbimise korral väga ohutu. See on loomulik aminohape, mida organism kasutab pidevalt ja mille liig eritub kergesti. Annustes kuni 15 g päevas ei ole uuringutes täheldatud olulisi kõrvaltoimeid. Väga suured annused (üle 15 g) võivad mõnel inimesel tekitada kerget seedetrakti ebamugavust.