L-glutamiin – taastumine ja immuunsus
L-glutamiin – taastumine ja immuunsus
Mis on L-glutamiin ja miks sportlased seda vajavad?
L-glutamiin on organismi kõige rohkem esinev aminohape, mis moodustab kuni 60% skeletilihaste aminohapete varudest. Intensiivne treening võib glutamiini varusid oluliselt vähendada, mis aeglustab taastumist ja nõrgestab immuunsüsteemi. Glutamiini lisamine aitab kiirendada lihaste taastumist, toetada soole tervist ja hoida immuunsüsteemi tugevana eriti intensiivsete treeningperioodide ajal.
Korduma kippuvad küsimused L-glutamiini kohta
Parim aeg on kohe pärast treeningut, kui lihased vajavad taastumist kõige rohkem. Alternatiivina võib glutamiini jagada mitmeks annuseks päeva jooksul — hommikul, pärast treeningut ja enne magamaminekut. See tagab ühtlase aminohapete taseme ja toetab pidevat taastumist.
Sportlastele soovitatakse 5–10 grammi päevas. Kergemate koormuste puhul piisab 5 grammist, intensiivsema treeningu korral võib annust tõsta kuni 10–15 grammini. Glutamiin on ohutu ka suuremates kogustes, kuna organism kasutab seda pidevalt energia- ja immuunprotsessides.
Jah, glutamiin on immuunrakkude peamine energiaallikas. Intensiivne treening langetab glutamiini taset veres, mis võib muuta sportlase vastuvõtlikumaks infektsioonidele. Uuringud näitavad, et glutamiini lisamine vähendab ülemiste hingamisteede infektsioonide esinemist maratonijooksjatel ja teistel vastupidavussportlastel.
Jah, glutamiin sobib hästi kokku enamiku toidulisanditega. Populaarsed kombinatsioonid on glutamiin + BCAA taastumiseks, glutamiin + kreatiin lihasmassi kasvatamiseks ja glutamiin + probiootikumid soole tervise toetamiseks. Glutamiini võib segada otse proteiin-šeiki sisse.