L-leutsiin – lihaste sünteesi võtmeaminohape
L-leutsiin – lihaste sünteesi võtmeaminohape
Mis on L-leutsiin ja miks on see lihaste kasvu jaoks oluline?
L-leutsiin on kolmest hargnenud ahelaga aminohappest (BCAA) kõige olulisem, kuna see aktiveerib otseselt mTOR signaalirada — peamist lihaste valgusünteesi käivitavat mehhanismi. Organism ei suuda leutsiini ise toota, mistõttu tuleb seda saada toidust või toidulisanditest. Sportlased kasutavad eraldiseisvat leutsiini lisandit sageli peale treeningut, et maksimeerida anaboolset vastust, eriti kui toidust saadav leutsiini kogus jääb alla optimaalse 2–3 grammi toidukorra kohta.
Korduma kippuvad küsimused L-leutsiini kohta
L-leutsiin on üks kolmest BCAA-st (koos isoleutsiini ja valiiniga), kuid see on ainus, mis aktiveerib otseselt mTOR signaalirada. BCAA segu sisaldab tavaliselt leutsiini, isoleutsiini ja valiini vahekorras 2:1:1. Eraldiseisev leutsiin annab suurema mTOR-aktivatsiooni, samas kui BCAA segu toetab laiemat taastumist.
Lihaste valgusünteesi maksimaalseks stimuleerimiseks on vaja 2–3 grammi leutsiini toidukorra kohta. Päevane koguannus sportlastel jääb tavaliselt vahemikku 5–10 grammi. Eraldiseisva lisandina võetakse sageli 3–5 grammi kohe pärast treeningut, eriti kui treeningujärgne eine ei sisalda piisavalt valku.
Kvaliteetne vadakuvalk sisaldab juba umbes 2,5 grammi leutsiini 25-grammises annuses. Kui joote proteiin-šeiki pärast treeningut, ei pruugi lisaleutsiin vajalik olla. Eraldiseisvast leutsiinist on kasu juhul, kui kasutate madala leutsiinisisaldusega valku (nt taimne valk) või soovite väiksema einega leutsiini läve ületada.