L-teaniin ja kofeiin on üks enim uuritud nootropseid kombinatsioone. L-teaniin silub kofeiini teravaid kõrvaltoimeid — ärevust ja närvilisust — säilitades samal ajal ergutava ja keskendumist parandava toime. Tüüpiline suhe on 2:1 (200 mg L-teaniini + 100 mg kofeiini). Tulemuseks on rahulik, fokuseeritud energia ilma kofeiini „krahhita".

L-teaniin ei ole unerohtu, kuid aitab uinuda, vähendades ärevust ja rahustades meelt enne und. 200–400 mg L-teaniini 30–60 minutit enne magamaminekut parandab une kvaliteeti, soodustades sügavamat und. Erinevalt melatoniinist ei tekita L-teaniin hommikust uimasust ega sõltuvust.

Tüüpiline annus on 100–400 mg päevas. Stressi leevendamiseks piisab 200 mg-st, unetoeks 200–400 mg enne und. Kofeiiniga kombineerides kasutatakse tavaliselt 100–200 mg L-teaniini. Toime algab 30–60 minuti jooksul ja kestab 4–6 tundi. L-teaniin on saadaval kapslite ja pulbri kujul.

L-teaniin on väga hästi talutav ja kõrvaltoimed on äärmiselt haruldased. Suurtes annustes (üle 400 mg) võib mõnel inimesel esineda kerge peavalu või seedetraktivaevus. L-teaniin ei tekita sõltuvust ega tolerantsust. Rasedate ja imetavate naiste ning vererõhuravimeid tarbivate inimeste puhul on soovitatav arstiga konsulteerida.

Jah, L-teaniin on ohutu igapäevaseks pikaajaliseks tarbimiseks. Seda tõendab asjaolu, et miljonid inimesed tarbivad seda iga päev rohelise tee kaudu. Erinevalt paljudest rahustitest ei tekita L-teaniin tolerantsust, sõltuvust ega võõrutusnähte. Pikaajaline tarbimine võib isegi suurendada aju neuroprotektiivset kaitset.