Tauriin – energia ja südame tervis
Mis on tauriin ja miks leidub seda energiajookides?
Tauriin on tinglikult asendamatu aminohape (aminosulfoonhape), mis esineb rohkelt südames, ajus, silmades ja skeletilihastes. Erinevalt enamikust aminohapetest ei lülitu tauriin valkudesse, vaid toimib osmoregulatsiooni, kaltsiumsignalisatsiooni ja antioksüdantse kaitse regulaatorina. Energiajookidesse lisatakse tauriini selle neuroprotektiivse ja treeningut soodustava toime tõttu — see parandab lihaste kokkutõmmet, vähendab oksüdatiivset stressi ja toetab südame tervist, kusjuures tüüpiline annus jookides on 1000 mg.
Korduma kippuvad küsimused tauriini kohta
Ei, tauriin ei ole stimulant ja ei anna kofeiinitaolist energiatõusu. Tauriin toimib hoopis lihaste funktsiooni optimeerijana ja neuroprotektorina. Energiajookides pärineb ergutav efekt peamiselt kofeiinist, mitte tauriinist. Tauriin ise aitab pigem lihaste kokkutõmmet sujuvamaks muuta ja vähendada väsimuse taju pikaajalise koormuse ajal.
Uuringud näitavad, et 1000–3000 mg tauriini päevas on efektiivne ja ohutu. Treeningueelseks kasutamiseks soovitatakse 1000–2000 mg 30–60 minutit enne koormust. Pikaajalise tervisekasu jaoks piisab 500–1000 mg päevas. Tauriin on väga hästi talutav ja kõrvalmõjud on äärmiselt haruldased isegi suuremate annuste korral.
Ei, see on levinud müüt. Tauriini nimi tuleneb ladinakeelsest sõnast "taurus" (pull), kuna see avastati esmakordselt härja sapist 1827. aastal. Tänapäeval toodetakse toidulisandites ja energiajookides kasutatav tauriin sünteetiliselt keemilise sünteesi teel ning see on 100% vegan-sõbralik.
Jah, uuringud näitavad, et tauriin parandab vastupidavust, vähendab lihaste kahjustust ja kiirendab taastumist. 1000–2000 mg tauriini enne treeningut võib pikendada aega kurnatuseni ja parandada rasva oksüdatsiooni treeningu ajal. Efekt on kõige märgatavam kestvuste puhul üle 30 minuti.