Sportliku soorituse toetamiseks on tüüpiline annus 3–6 g L-arginiini 30–60 minutit enne treeningut. Üldise tervise ja vereringe parandamiseks tarbitakse 2–3 g päevas. Annus üle 10 g päevas võib põhjustada seedetrakti häireid. Parema imendumise saavutamiseks tarbige L-arginiini tühja kõhuga.

L-tsitrulliin muundub organismis L-arginiiniks, kuid imendub seedetraktist paremini ja tõstab L-arginiini taseme vereseerumis isegi efektiivsemalt kui otse tarbitav L-arginiin. Seetõttu eelistavad paljud sportlased L-tsitrulliini (6–8 g) eeltreeninguna. L-arginiin on aga kättesaadavam ja soodsam ning sobib hästi üldise tervise ja vereringe toetamiseks.

L-arginiin toetab lihaskasvu kaudselt parema vereringe, toitainete transpordi ja kasvuhormooni vabanemise kaudu. See ei ole aga otsene lihasmassi ülesehitaja nagu kreatiin või valk. Suurim kasu treenijatele on parem "pump", kiirem taastumine treeningute vahel ja võimalik kerge kasvuhormooni tõus, eriti öisel tarbimisel.

Soovitatavates annustes (3–6 g) on L-arginiin üldiselt hästi talutav. Kõrgematel annustel (üle 10 g) võivad esineda kõhulahtisus, iiveldus ja kõhukrambid. L-arginiini ei tohi tarbida koos vererõhku langetavate ravimitega ilma arsti nõusolekuta, kuna see võib vererõhku liiga palju langetada. Herpesega inimestel võib L-arginiin mõnel juhul aktiveerida viiruse puhanguid.

Treeningu toetamiseks tarbige 3–6 g 30–60 minutit enne treeningut tühja kõhuga. Kasvuhormooni sekretsiooni toetamiseks võtke 3–5 g enne magamaminekut. Üldise tervise jaoks jagage päevaannus kaheks-kolmeks osaks söögikordade vahel. L-arginiin konkureerib teiste aminohapetega imendumise osas, seega on tühja kõhuga tarbimine tõhusam.