Eeltreeningu toidulisandid – energia ja fookus
Eeltreeningu toidulisandid – energia ja fookus
Mis on eeltreeningu toidulisand ja kuidas see sooritust tõstab?
Eeltreeningu toidulisandid (pre-workout) on spetsiaalselt koostatud segud, mis sisaldavad stimulante, aminohappeid ja jõudlust suurendavaid koostisaineid treeningu intensiivsuse ja keskendumise parandamiseks. Tüüpilised koostisosad on kofeiin (150–300 mg), beeta-alaniin, tsitrulliin ja kreatiini monohüdraat. Eeltreeningu tarbimine 20–30 minutit enne treeningut tõstab energiataset, lükkab edasi väsimust ja parandab lihaste verevarustust, võimaldades intensiivsemaid ja pikemaid treeningsessioone.
Korduma kippuvad küsimused eeltreeningu lisandite kohta
Igapäevane tarbimine on ohutu, kuid kofeiinisisalduse tõttu võib tekkida tolerantsus, mis vähendab stimuleerivat efekti. Soovitatav on teha 1–2 nädalane paus iga 6–8 nädala järel, et kofeiini tundlikkus taastuks. Alternatiivina saab kasutada kofeiinivaba eeltreeningut tsükli madalpunktis.
Kofeiinisisaldusega eeltreening võib häirida und, kui tarbida vähem kui 6 tundi enne magamaminekut. Õhtuseks treeninguks valige kofeiinivaba (stimulant-free) eeltreening, mis sisaldab tsitrulliini, beeta-alaniini ja elektrolüüte. Need koostisained parandavad sooritust ilma und mõjutamata.
Tõhusad tõenduspõhised koostisained on: tsitrulliin-malaat (6–8 g, lihaste pump), kofeiin (150–300 mg, energia), beeta-alaniin (3,2 g, vastupidavus) ja kreatiini monohüdraat (3–5 g, jõud). Vältige tooteid, mis kasutavad "patenteeritud segu" märgistust, kuna see varjab koostisainete tegelikke koguseid.
Jah, eeltreeningut võib tarbida tühja kõhuga — see kiirendab isegi imendumist. Mõnel inimesel võib aga kofeiin tühja kõhu puhul tekitada iiveldust. Sel juhul sööge kerge suupiste (banaan, riisikook) 15–20 minutit enne eeltreeningu tarbimist. Treeningu efektiivsus tühja kõhuga ei lange, kui aminohapete tase on tagatud.
Algajale ei ole eeltreening tingimata vajalik, kuna treening peaks olema piisavalt stimuleeriv ka ilma lisanditeta. Kui otsustate proovida, alustage poole soovitatud annusega, et hinnata oma kofeiinitaluvust. Keskenduge esmalt treeninguharjumuse kujundamisele, toitumisele ja piisavale unele — need on tulemuste peamised tegurid.