Kroom – veresuhkru ja ainevahetuse tugi
Mis on kroom ja kuidas see veresuhkru taset reguleerib?
Kroom on oluline mikroelement, mis tugevdab insuliini toimet ja aitab rakkudel glükoosi efektiivsemalt omastada. See mängib võtmerolli süsivesikute, rasvade ja valkude ainevahetuses. Kroomi piisav tarbimine on eriti oluline insuliiniresistentsuse ja 2. tüüpi diabeedi riski vähendamiseks.
Levinuimad toidulisandi vormid on kroomipikolinaat ja kroomipolunikotinaat. Kroomipikolinaat on kõige paremini uuritud ja omastatav vorm. Soovitatav päevaannus on 200–1000 mcg. Kroomi leidub looduslikult brokolis, kaerahelvestes, rohelistes ubades ja punaveinijuuris.
Korduma kippuvad küsimused kroomi kohta
Kroom võib aidata kehakaalu kontrolli all hoida, vähendades magusaisu ja toiduhimu. See toimib insuliinitundlikkuse parandamise kaudu, mis stabiliseerib veresuhkru taset ja vähendab äkilisi söögisöökse. Uuringud näitavad tagasihoidlikku, kuid statistiliselt olulist mõju — keskmiselt 0,5–1 kg kaotust 12 nädala jooksul.
Jah, mitmed uuringud näitavad, et kroomipikolinaat (200–1000 mcg päevas) parandab insuliinitundlikkust ja alandab HbA1c taset 2. tüüpi diabeediga inimestel. Kroom ei asenda diabeediravimeid, kuid võib olla kasulik lisa komplekssesse ravikavasse. Konsulteerige alati arstiga enne kroomi lisamist ravirežiimi.
Kroomipikolinaat on kõige rohkem uuritud vorm ja imendub hästi. Kroomipolunikotinaat (niatsiiniga seotud kroom) on samuti hea valik ja mõned uuringud viitavad paremale taluvusele. Vältige kroomikloriidi, mille biosaadavus on madal. Annus 200–500 mcg kroomipikolinaati päevas on enamikule piisav.
Soovituslike annuste (200–1000 mcg) juures on kroom üldiselt ohutu. Mõnel inimesel võib esineda kerget iiveldust või peavalu. Väga suurte annuste (üle 1200 mcg) pikaajaline tarbimine on harva seostatud neeru- ja maksakahjustusega. Diabeediravimite kasutajad peavad jälgima veresuhkru taset, kuna kroom võib seda lisaks alandada.