D-asparagiinhape: Testosterooni tõstmine ja meeste hormonaalne tervis

Mis on D-asparagiinhape ja kuidas see testosterooniga seotud on?

D-asparagiinhape (DAA) on asparagiinhappe D-isomeer — asendamatu aminohappe peegelpiltkujuline versioon. Erinevalt tavalisest L-asparagiinhappest, mis osaleb valkude sünteesis, mängib DAA hoopis endokriinses (hormonaalses) süsteemis.

DAA leidub looduslikult kehas, eriti:

• Hüpotalamuses ja hüpofüüsis (hormoonide reguleerimise keskus)
• Munandites (testosterooni tootmine)
• Neerupealistes (stressihormoonid)

DAA toimemehhanism testosterooni tõstmisel:
1. DAA stimuleerib hüpotalamust tootma GnRH-d (gonadotropiini vabastav hormoon)
2. GnRH stimuleerib hüpofüüsi tootma LH-d (luteiniseeriv hormoon) ja FSH-d (folliikuleid stimuleeriv hormoon)
3. LH stimuleerib Leydigi rakke munandites tootma testosterooni
4. Paralleelselt stimuleerib DAA ka otseselt Leydigi rakkude testosterooni sünteesi

DAA roll teistes hormoonides:

• Kasvuhormoon (GH) — DAA stimuleerib ka GH vabanemist
• Kilpnäärme hormoonid — mõningane mõju kilpnäärme funktsioonile
• Prolaktiin — mõõdukas stimulatsioon (see võib olla nii positiivne kui negatiivne)

Kas DAA tõesti tõstab testosterooni taset?

See on kõige olulisem küsimus ja vastus on nüansseeritud.

Positiivsed uuringud:

• Topo et al. (2009) leidsid, et 3,12 g DAA naatriumi 12 päeva jooksul tõstis testosterooni taset 42% ja LH taset 33% tervetel meestel
• Sama uuring näitas spermatosoidide arvu suurenemist 60-100%
• 2012. aasta uuring: DAA tõstis testosterooni taset madala testosterooniga meestel 30-60 päeva jooksul

Neutraalsed/negatiivsed uuringud:

• Willoughby & Leutholtz (2013) leidsid, et 3g DAA 28 päeva jooksul ei tõstnud testosterooni treeninud meestel normaalne testosterooni tasemega
• Melville et al. (2015) leidsid, et 6g DAA 14 päeva jooksul isegi vähendas testosterooni taset jõusportlastel
• 2017. aasta uuring: 6g DAA ei parandanud kehakompositsiooni ega jõudu treeninud meestel

Praktiline järeldus — kellele DAA töötab?

Kuidas DAA viljakust ja spermakvaliteeti mõjutab?

DAA mõju viljakusele on üks parimini dokumenteeritud kasutusviise.

Teaduslikud tõendid:

• D'Aniello et al. (2012) näitasid, et DAA parandas spermatosoidide liikuvust, kontsentratsiooni ja morfoloogiat meestel, kelle viljakusnäitajad olid alla normi
• Spermatosoidide arv suurenes 60-100% 90 päeva jooksul
• Spermatosoidide liikuvus paranes märkimisväärselt
• Testosterooni ja LH tasemed tõusid paralleelselt

Viljakuse protokoll:

• 2.6-3g DAA naatriumi päevas
• Minimaalselt 90 päeva (spermatogenees kestab ~74 päeva)
• Kombineeritud tsingi (30mg/päevas), folaadiga ja seleeniga
• D-vitamiin (2000-4000 IU) toetab samuti testosterooni taset
• Vähenda alkoholi ja stressi — mõlemad alandavad testosterooni

Oluline märkus:

• DAA ei ole imevahend viljakuse toetamiseks — see on üks komponent laiemast strateegiast
• Konsulteeri alati arstiga, kui viljakus on probleemiks
• DAA toimib paremini meestel, kelle madal viljakus on seotud hormonaalsete teguritega

Kas DAA parandab sportlikku sooritust?

Siin on teadus kõige vastuolulisem.

Teoreetiline alus:

• Kõrgem testosterooni tase peaks soodustama lihaskasvu ja jõudu
• Kõrgem GH tase peaks parandama taastumist ja rasvapõletust
• Parem hormoonide tasakaal peaks toetama üldist sooritust

Praktikas:

• Enamik uuringuid treeninud sportlastel ei näita olulist soorituse paranemist
• Põhjus: nende testosterooni tase on juba normaalne/kõrge — DAA ei saa seda oluliselt tõsta
• Kasu on peamiselt neil, kelle hormoonitase on madal stressi, vähese une või ülekoormuse tõttu

Millal DAA sportlasele kasulik olla võib:

• Ülekoormuse perioodil (overtreening vähendab testosterooni)
• Madala kalorisusega dieedil (defitsiit alandab testosterooni)
• Halva unekvaliteediga perioodil
• Kõrge stressitasemega perioodil
• Koos ashwagandhaga stressi vähendamiseks ja testosterooni toetamiseks

Jõusportlase stack hormoonide optimeerimiseks:

• DAA 3g/päevas
• Ashwagandha (600mg KSM-66)
• Tsink (30mg)
• Magneesium (400mg)
• D-vitamiin (4000 IU)
• B-vitamiinid (B-kompleks)

Kuidas DAA-d doseerida ja kasutada?

Doseerimine on kriitiliselt oluline — liiga kõrge annus võib efekti isegi tagurpidi pöörata.

Annustamine:

• Efektiivne annus: 2.6-3.12g/päevas (DAA naatriumina)
• Maksimaalne soovitatud annus: 3g/päevas
• Üle 3g annused ei ole näidanud suuremat kasu ja võivad isegi vähendada testosterooni
• 6g/päevas annus vähendas mõnes uuringus testosterooni — rohkem ei ole parem!

Ajastamine:

• Hommikul tühja kõhuga — parim imendumine
• Alternatiiv: jaga 2 annuseks — hommik ja õhtu
• Ei ole oluline, kas treeninguga seotult või mitte

Tsüklilisus:

• Levinud protokoll: 2-3 nädalat kasutust + 1-2 nädalat pausi
• Mõned kasutavad 12 nädalat järjest, seejärel 4 nädala paus
• Tsüklilisus hoiab ära keha adaptatsiooni (harjumise efekt)
• Pikaajalise kasutuse ohutus ei ole veel piisavalt uuritud

Saadaval olevad vormid:

• DAA naatriumisool — kõige tavalisem, hea lahustuvus
• DAA kaltsiumisool — parem biosaadavus mõnede andmete kohaselt
• Puhas DAA pulber — odavaim, kuid hapu maitse
• Kapslid — mugav, kuid kallim

Kas DAA-l on kõrvaltoimeid?

DAA on üldiselt hästi talutav, kuid mõned asjad väärivad tähelepanu.

Võimalikud kõrvaltoimed:

• Peavalu — sagedaseim kõrvaltoime, eriti alguses
• Ärrituvus ja meeleolumuutused — testosterooni kõikumistega seotud
• Akne — kõrgem testosterooni tase võib suurendada rasunäärme aktiivsust
• Seedehäired — kerge iiveldus, kõhuvalu
• Juuksekaotus — teoreetiline risk kõrgema DHT konversiooni tõttu (haruldane)

Kellel vältida:

• Prostata probleemidega mehed (testosterooni suurendamine võib halvendada)
• Alla 25-aastased mehed (hormoonisüsteem ei ole veel stabiilne)
• Mehed, kes juba kasutavad testosterooni asendusravi (TRT)
• Naised (kuigi mõnedes tingimustes võib olla kasulik, pole piisavalt uuritud)

Koostoimed:

• Hormoonpreparaadid — ettevaatust koostoimetega
• Viljatuse ravimid — konsulteeri arstiga
• Tsink ja D-vitamiin — positiivne sünergia, ohutu kombineerida

Millised on parimad alternatiivid DAA-le?

Kui DAA ei sobi või ei toimi, on mitu teaduspõhist alternatiivi.

Testosterooni toetavad lisandid:

Elustiili muutused, mis tõstavad testosterooni:

• Piisav uni (7-9 tundi) — uni on testosterooni tootmise nurgakivi
• Jõutreening — suurte lihasgruppide treenimine tõstab T-taset
• Stressijuhtimine — krooniline stress alandab testosterooni
• Tervislik kaal — ülekaal konverteerib testosterooni östrogeeniks
• Alkoholi piiramine — alkohol alandab testosterooni otseselt

Kokkuvõte

D-asparagiinhape on aminohape, mis suudab tõesti mõjutada testosterooni taset — kuid ainult teatud gruppides. See ei ole universaalne "testosterooni booster", vaid pigem hormonaalse tasakaalu optimeerija neile, kelle tase on madal.

Võtmepunktid:

• DAA stimuleerib testosterooni ja LH vabanemist läbi hüpotalamus-hüpofüüs-gonaadide telje
• Efektiivne madala testosterooniga meestel (tõus 30-42%), väheefektiivne normaaltasemega meestel
• Tugev teaduslik tõendus viljakuse ja spermakvaliteedi parandamiseks
• Optimaalne annus on 2.6-3g/päevas — suuremad annused võivad olla kontraproduktiivsed
• Tsüklilisus on oluline (2-3 nädalat sisse, 1-2 nädalat välja)
• Kombineeri tsingi, D-vitamiini, magneesiumi ja ashwagandhaga
• Ei sobi prostata probleemidega meestele, alla 25-aastastele ega naistele
• Elustiili muutused (uni, treening, stressijuhtimine) on alati esimene samm

MaxFit valikust leiad tervise toidulisandeid ja mineraale, mis toetavad hormoonide tasakaalu ja üldist meeste tervist.

References

1. Topo E, Soricelli A, D'Aniello A, Ronsini S, D'Aniello G. (2009). The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. Reproductive Biology and Endocrinology, 7, 120.
2. Willoughby DS, Leutholtz B. (2013). D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men. Nutrition Research, 33(10), 803-810.
3. Melville GW, Siegler JC, Marshall PW. (2015). Three and six grams supplementation of D-aspartic acid in resistance trained men. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 15.
4. D'Aniello G, Ronsini S, Notari T, Grieco N, Infante V, D'Angel N, Mascia F, Di Fiore MM, D'Aniello A. (2012). D-aspartate, a key element for the improvement of sperm quality. Advances in Sexual Medicine, 2(4), 45-53.
5. La Vignera S, Condorelli RA, Cimino L, Russo GI, Morgia G, Calogero AE. (2017). Dual role of D-aspartic acid in spermatogenesis and testosterone synthesis. Reproductive Biology, 17(3), e21.

Vaata ka:

• Tsink ja testosteroon: Teaduspõhine juhend
• Toidud, mis tõstavad testosterooni loomulikult: teaduspõhine juhend
• Hormonaalne tasakaal looduslike toidulisanditega — inositool, ashwagandha ja teaduspõhine lähenemine