Merikollageen Eestis: Teaduspõhine juhend
Merikollageen on kujunenud üheks kiiremini kasvavaks lisandikategooriaks kogu maailmas ning selle kättesaadavus Eestis on oluliselt laienenud. See juhend käsitleb, mis on merikollageen, kuidas kolme kollageeni tüüp erinevad, kuidas mere- ja veisekollageeni võrreldakse, tõendeid selle eeliste kohta ning mida maxfit.ee-st leida.
OstroVit Pharma Marine Collagen 60caps on maxfit.ee-s saadaval pühendunud merikollageen lisand (hetkel kirjutamise ajal umbes 9,90 €), mis sobib neile, kes otsivad kalast saadud I tüüpi kollageeni kapslite kujul.
Mis on merikollageen?
Merikollageen on kalast ekstraheeritud kollageen – peamiselt kala nahast, soomustest ja luudest. Kollageen on inimkeha kõige rohkem esinev valk, moodustades ligikaudu kolmandiku kogu valgusisaldusest. See moodustab naha, kõõluste, sidemete, kõhre, luude ja sidekoe struktuurse skaala kogu kehas.
Lisandikollageen müüakse hüdrolüüsitud kujul – lühemateks peptiidahelateks lagundatuna, mida nimetatakse kollageenpeptiidideks või hüdrolüsaadiks – mis imenduvad soolestiku seina kaudu ja jõuavad vereringesse.
Kollageeni tüübid: I, II ja III
Kollageeni on tuvastatud üle 28 tüübi, kuid kolm domineerivad lisanditüüpides:
| Tüüp | Asukoht | Põhifunktsioon |
|---|---|---|
| I tüüp | Nahk, kõõlused, luu, sarvkest | Struktuurne tugevus; kõige olulisem naha jaoks |
| II tüüp | Kõhre | Pehmendamine; kõige olulisem liigesete tervise jaoks |
| III tüüp | Nahk, veresooned, sooled | Elastsus; leidub sageli koos I tüübiga |
Merikollageen on valdavalt I tüüpi – kõige otsesemalt naha välimusega, juuste tugevusega ja küünte terviklikkusega seotud kollageeni tüüp. See teeb sellest eelistatud valiku ilu-suunalisele lisandamisele.
II tüüpi kollageen pärineb peamiselt kanakõhre kõhrest ja seda on spetsiifilisemalt uuritud liigeste tervise tulemuste osas. Kui soovid kollageeni tüüpidest põhjalikumalt lugeda, vaata meie artiklit Kollageeni tüübid I, II ja III: mida iga tüüp teeb ja kust seda leida?
Meri vs Veisekollageen
| Omadus | Merikollageen | Veisekollageen |
|---|---|---|
| Peamine tüüp | I tüüp | I ja III tüüp |
| Allikas | Kala nahk, soomused, luud | Lehma nahk ja luud |
| Peptiidi suurus | Üldiselt väiksem | Veidi suurem |
| Imendumine | Potentsiaalselt kiirem | Hea |
| Maitse | Kerge kalamaitste ilma maitsestamiseta | Neutraalne |
Merikollageeni peptiididel on tavaliselt väiksem molekulmass kui veisepeptiididel, mis võib soodustada veidi kiiremat soolestiku imendumist. Kuid mõlemad tüübid näitavad sarnaseid kliinilisi tulemusi naha niiskuse ja elastsuse osas kättesaadavates uuringutes – biosaadavuse erinevused nende vahel ei ole tõenäoliselt enamikule kasutajatele kliiniliselt olulised. Põhjalikuma võrdluse leiad artiklist Mere- vs veisekollageen: kumb on tõhusam?
Pulber vs kapslid
- Pulber: Võimaldab kõrgemaid annuseid portsjoni kohta, lahustub jookides, mitmekülgne toiduvalmistamiseks. Tavaliselt majanduslikum grammi kollageeni kohta.
- Kapslid: Mugavad, maitseta, eeldoseeritud. Kuid tüüpilised kapsliannused on madalamad – sageli 1-3 g – samas kui enamik uuringuid kasutab 5-15 g päevas. Uuringuannuste saavutamiseks võib olla vaja mitu kapslit.
- Vedelik: Sageli kombineeritud vitamiinidega; mugav neile, kes ei meeldi ei pulbrit segada ega kapsleid alla neelata.
MST Fish collagen + Verisol 1000ml Metsik kirss on maxfit.ee-s vedelate merikollageen valik, mis ühendab kollageeni täiendavate vitamiinidega joomiseks valmis formaadis. Kollageeni võib treeningjärgse taastumise toetamiseks kombineerida ka tavalise valgutoidulisandiga – vaata valkude kategooriat maxfit.ee-s.
Biosaadavus
Merikollageeni peptiidid imenduvad pärast suukaudset manustamist peensooles. Pärast imendumist ringlevad need vereringes ja kogunevad nahka ja sidekoe, kus nad võivad stimuleerida fibroblaste – rakke, mis vastutavad uue kollageeni tootmise eest.
Nahakasum: mida uuringud näitavad
Proksch jt (2014) topeltpime, platseebo-kontrollitud uuring testis 2,5 g konkreetseid kollageenpeptiide päevas 8 nädala jooksul naistel. Uuring leidis statistiliselt olulisi paranemisi naha elastsuses ja tendentsi naha niiskuse paranemisele võrreldes platseeboga (Proksch et al., 2014). Hilisem süstemaatiline ülevaade leidis samuti järjepidevaid parandusi naha niiskuses ja elastsuses mitmete uuringute lõikes (Choi et al., 2019). Naha kasude uurimisandmete toetav ajavahemik on vähemalt 8-12 nädalat järjepidevat päevast kasutust.
Liigeste eelised
Benito-Ruiz jt (2009) randomiseeritud kontrollitud uuring uuris kollageenhüdrolüsaadi lisandamist liigeste ebamugavustundega inimestel. Sekkumisrühm näitas paranemist liigeste mugavuse skoorides võrreldes platseeboga, mis viitab sellele, et regulaarne kollageenpeptiidide tarbimine võib toetada liigeste ümber olevat sidekude (Benito-Ruiz et al., 2009).
Seedetrakti tervis
Kollageenpeptiidid on rikkad glütsiini ja proliini poolest, aminohapped, mis on kaasatud soolestiku limaskesta terviklikkuse säilitamisse. Kuigi merikollageen ja soolestiku läbilaskvuse kohta on spetsiifilised kliinilised uuringud piiratud, pakub aminohappide koostis usaldusväärset mehhanismi soolestiku tervise toetamiseks.
Eesti turu kättesaadavus
Merikollageeni lisandid on Eestis üha rohkem saadaval. maxfit.ee-s leiate ICONFIT Beauty Collagen Sidrun-laim 300g – kollageenpulber, mis ühendab kollageeni C-vitamiiniga, mis on ensümaatiliselt nõutav kollageeni ristsidemete loomiseks kehas ja suurendab lisandi tõhusust. Kui otsid laiemat tuge, tasub vaadata ka vitamiinikomplekside valikut. Täieliku merikollageeni tootevaliku leiad kollageeni kategooriast ning Eesti brändi kohta loe lähemalt artiklist Iconfit Collagen: Eesti brändi kollageen lähema vaatluse all
Kui palju võtta
Enamik kliinilisi uuringuid on kasutanud 5-15 g kollageenpeptiide päevas. Nahatulemuste uuringutes on tavaliselt kasutatud 2,5-10 g päevas vähemalt 8 nädala jooksul. Tõendusbaas toetab järjepidevat igapäevast kasutust, mitte juhuslikku lisandamist.
KKK
Kas merikollageen on nahale parem kui veisekollageen?
Mõlemad tüübid pakuvad peamiselt I tüüpi kollageenpeptiide. Merikollageenil võivad olla väiksemad peptiidid ja veidi kiirem imendumine, kuid võrdlevaid uuringuid on piiratud. Mõlemat tüüpi järjepidevalt piisavas annuses võttes saab toetada naha niiskust ja elastsust praeguste tõendite põhjal.
Kui kaua kulub merikollageenil toime avaldumiseks?
Enamik nahakasusid hindavaid kliinilisi uuringuid teatab mõõdetavatest tulemustest 8-12 nädala igapäevase lisandamise järel. Liigesekasud võivad võtta kauem aega, et subjektiivselt märgatavaks muutuda. Järjepidevus on olulisem kui mis tahes lühiajaline proovimise periood.
Kas taimetoitlased saavad merikollageni kasutada?
Ei. Merikollageen on tuletatud kalast, mistõttu see ei sobi taimetoitlastele ja veganitele. Taimepõhised kollageeni toetajad – lisandid, mis pakuvad toorainet (C-vitamiin, glütsiin, proliin, tsink), mis on vajalik keha enda kollageeni sünteesiks – on alternatiiviks.
Viited
Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovska NA. (2019). Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1), 9-16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/
Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. (2014). Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacology and Physiology, 27(1), 47-55. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/
Benito-Ruiz P, Camacho-Zambrano MM, Carrillo-Arcentales JN, et al. (2009). A randomized controlled trial on the efficacy and safety of a food ingredient, collagen hydrolysate, for improving joint comfort. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 60(Suppl 2), 99-113. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19212858/
