B-vitamiinid – vitamiinikompleks ja toidulisandid
B-vitamiinid – vitamiinikompleks ja toidulisandid
Mis on B-vitamiinid ja miks on need energia jaoks olulised?
B-vitamiinid on kaheksa veeslahustuva vitamiini rühm (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), mis mängivad keskset rolli energia ainevahetuses, närvisüsteemi toimimises ja punaste vereliblede moodustumises. Kuna organism ei salvesta veeslahustuvaid vitamiine, on nende igapäevane tarbimine oluline.
B-vitamiinide kompleksi toidulisand sisaldab kõiki kaheksat B-vitamiini optimaalses vahekorras. See sobib eriti hästi inimestele, kes tunnevad kroonilist väsimust, on stressis või järgivad piiravat dieeti (nt veganlus, kus B12 puudus on sage).
Korduma kippuvad küsimused B-vitamiinide kohta
B-vitamiinid ei anna otseselt energiat nagu kofeiin, kuid nad on hädavajalikud toidu muutmisel energiaks raku tasandil. Kui väsimus tuleneb B-vitamiinide puudusest, võib kompleksi tarbimine märgatavalt elujõudu parandada. Eriti oluline on B12 roll punaste vereliblede tootmises ja hapniku transpordis.
Kõik kaheksa B-vitamiini on olulised, kuid B12 ja foolhape (B9) puudused on kõige levinumad ja tagajärjed tõsisemad. B12 puudus põhjustab väsimust, aneemiat ja neuroloogilisi häireid. Foolhape puudus on eriti ohtlik raseduse ajal, suurendades loote arenguhäirete riski.
B12 leidub looduslikult ainult loomset päritolu toitudes, seega vajavad veganid kindlasti B12 toidulisandit. Vegetaarlased saavad B12-te piima ja munade kaudu, kuid kogused võivad olla ebapiisavad. Soovitatav on tarbida B-kompleksi, mis tagab kõigi B-vitamiinide piisava taseme.
Kuna B-vitamiinid on veeslahustuvad, eritub üleliigne enamasti uriiniga. Siiski võivad väga suured annused B6-te (üle 100 mg päevas pikka aega) põhjustada närvide kahjustust ja tuimust jäsemetes. B3 (niatsiin) suurtes annustes võib tekitada nahaõhetust. Järgige soovituslikke annuseid.