Kuidas tsink ja testosteroon omavahel seotud on?
Tsink on oluline mineraal, mis osaleb üle 300 ensümaatilise reaktsiooni kehas. Testosterooni tootmises mängib tsink kriitilist rolli. Kui sind huvitab, kuidas mineraalide puudus üldiselt tervist mõjutab, loe meie mineraalide puuduse juhendit.
Mida näitavad teadusuuringud tsingi kohta?
Tsingi puuduse mõju
Uuringud on näidanud, et:
- Tsingi puudusega meestel on testosterooni tase kuni 75% madalam
- 6 kuud tsingi puudust võib langetada testosterooni taseme drastiliselt
- Tsingi täiendamine puuduse korral tõstab testosterooni märkimisväärselt
Kas tsink tõstab testosterooni normaalsel tasemel?
Oluline: Kui sinu tsingi tase on juba normaalne, siis lisa tsingi võtmine testosterooni oluliselt ei tõsta.
Tsink toimib pigem nagu "põhi" - see tagab, et testosteroon saab olla optimaalsel tasemel, aga ei tõsta seda üle normaalse.
Kas sina vajad tsingi lisandit?
Riskigrupid tsingi puudusele:
- Sportlased (kaotavad tsinki higiga)
- Taimetoitlased ja veganid
- Alkoholi tarbijad
- Seedehäiretega inimesed
- Vanemad mehed (50+)
Puuduse sümptomid:
- Väsimus ja energiapuudus
- Aeglane haavade paranemine
- Juuste väljalangemine
- Madal libiido
- Nõrk immuunsüsteem
- Maitsemeele häired
Milline tsingi vorm on parim?
Tsingpikolinaat
Imendumine: Väga hea
Parim: Üldine täiendamine, sportlased
Tsingglütsinaat
Imendumine: Väga hea
Parim: Tundlik seedetrakt, uni
Tsingmonometioniin (ZMA koostises)
Imendumine: Hea
Parim: Sportlased, taastumine
Tsingoksiid
Imendumine: Madal
Väldi: Kehv biosaadavus
Doseering
| Eesmärk | Doos |
|---|---|
| Ennetamine | 15-25mg päevas |
| Sportlased | 25-30mg päevas |
| Puuduse korrigeerimine | 30-45mg päevas (4-8 nädalat) |
NB: Ära võta üle 40mg päevas pikemaajaliselt - võib häirida vase imendumist!
Kas ZMA on parim valik sportlastele?
ZMA sisaldab:
- Tsink (30mg tsingmonometioniinina)
- magneesiumi toidulisandid (450mg magneesiumaspartaadina)
- B6-vitamiin (10-11mg)
ZMA eelised:
- Optimeeritud sportlastele
- Parandab unekvaliteeti
- Toetab taastumist
- Mugav kombinatsioon
Millal võtta: 30-60 minutit enne magamaminekut, tühja kõhuga
Parimad toiduallikad
| Toit | Tsink (100g kohta) |
|---|---|
| Austrid | 78mg |
| Veiseliha | 12mg |
| Kõrvitsaseemned | 8mg |
| Krabiliha | 7mg |
| Juust | 4mg |
| Mandlid | 3mg |
Interaktsioonid
Väldi koos võtmist:
- Kaltsium (konkureerib imendumisel)
- Raud (konkureerib imendumisel)
- Kohv/tee (tanniinid vähendavad imendumist)
Võta koos:
- Tühjal kõhul või kerge einega
- Vähemalt 2h enne/pärast kaltsiumit
Meie soovitus
Sportlastele ja aktiivsetele meestele:
1. ZMA lisand õhtul enne und
2. Või tsingpikolinaat 25mg päevas
3. Söö tsinkirikkaid toite regulaarselt
Puuduse kahtluse korral:
1. Tee vereanalüüs
2. 30-40mg tsinki päevas 6-8 nädalat
3. Kontrolli taset uuesti
Kokkuvõte
Tsink on testosterooni jaoks hädavajalik, aga töötab ainult siis, kui sul on puudus. See pole imelisand, mis tõstaks testosterooni üle normaalse taseme. Loe ka meie testosterooni tõstvate toitude juhendit ja mikroelementide ülevaadet.
Võtmepunktid:
- Puuduse korral - märkimisväärne mõju testosteroonile
- Normaalse taseme korral - minimaalse mõju
- Sportlased ja taimetoitlased - suurem risk puudusele
- Vali kvaliteetne vorm (pikolinaat või glütsinaat)
Vaata ka:
- Toidud, mis tõstavad testosterooni loomulikult: teaduspõhine juhend
- D-asparagiinhape: Testosterooni tõstmine ja meeste hormonaalne tervis
- Vase ja tsingi tasakaal: Miks on see oluline?
---
Loe lisaks: ZMA: Teaduspohine Juhend
