Koliin on atsetüülkoliini eelaine — neurotransmitteri, mis vastutab mälu, õppimise ja lihaste kontrollimise eest. Piisav koliini tarbimine toetab mälu, keskendumist ja vaimset selgust. Uuringud näitavad, et koliin on eriti oluline aju arengule raseduse ajal ja vanemaealiste kognitiivse funktsiooni säilitamisel.

Meestele soovitatakse 550 mg ja naistele 425 mg koliini päevas. Rasedatel on vajadus suurem — 450–930 mg päevas. Levinumad toidulisandi vormid on alfa-GPC (suurem biosaadavus ajule) ja tsitikoliin (CDP-koliin). Toidust saadakse koliini peamiselt munadest (1 muna = ~147 mg koliini).

Jah, koliin on hädavajalik maksa terviseks, kuna see osaleb rasvade transpordis maksast välja. Koliini puudus põhjustab rasva kuhjumist maksa (rasvmaks), isegi inimestel, kes ei tarbi alkoholi. Piisav koliini tarbimine aitab ennetada mittealkohoolset rasvmaksahaigust ja toetab maksa detoksifitseerivat funktsiooni.

Alfa-GPC sisaldab kõrgemat koliiniprotsenti (40% vs 18%) ja on parem ajule suunatud koliini allikas. Tsitikoliin (CDP-koliin) pakub lisaks koliinile ka tsütidiini, mis toetab neuronite energiatootmist. Sportlased eelistavad alfa-GPC-d jõu ja reaktsioonikiiruse parandamiseks, tsitikoliin sobib paremini kognitiivseks toetuseks.