Inositool – toidulisand hormonaalsele tasakaalule
Inositool – toidulisand hormonaalsele tasakaalule
Mis on inositool ja kuidas see organismi toetab?
Inositool on vitamiinitaoline aine (varasemalt B8-vitamiin), mis osaleb rakkude signaaliülekandes, insuliinitundlikkuse reguleerimises ja neurotransmitterite töös. Inositool on eriti oluline hormonaalse tasakaalu, vaimse heaolu ja viljakuse toetamisel. Toidulisandina kasutatakse peamiselt mio-inositooli ja D-kiiro-inositooli vorme, sageli kombineerituna.
Korduma kippuvad küsimused inositooli kohta
Jah, inositool on üks enim uuritud toidulisandeid polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) puhul. Mio-inositool (4000 mg päevas) koos D-kiiro-inositooliga (110 mg) parandab insuliinitundlikkust, reguleerib menstruaaltsüklit ja toetab ovulatsiooni. Tulemused ilmnevad tavaliselt 3–6 kuu jooksul.
Inositool osaleb serotoniini ja dopamiini retseptorite signaaliülekandes, mistõttu toetab see meeleolu stabiilsust. Uuringud näitavad, et suuremad annused (12–18 g päevas) võivad vähendada ärevust ja paanikahooge. Väiksemad annused (2–4 g) sobivad üldise vaimse heaolu toetamiseks.
Annus sõltub eesmärgist: PCOS-i korral 4000 mg mio-inositooli + 110 mg D-kiiro-inositooli (40:1 suhe). Ärevuse leevendamiseks kasutatakse 12–18 g päevas, jagatuna 2–3 annusele. Üldiseks toetuseks piisab 2000–4000 mg-st. Pulbrivorm on mugav suurte annuste korral.
Inositool on üldiselt hästi talutav isegi suurtes annustes. Levinuimad kõrvaltoimed on kerged seedetraktivaevused: kõhupuhitus, iiveldus ja kõhulahtisus, eriti suurte annuste puhul. Need mööduvad tavaliselt mõne päevaga. Alusta väiksema annusega ja suurenda järk-järgult tolerantsi parandamiseks.