Ornitiin: Kasvuhormooni stimuleerimine ja parem uni looduslikul viisil

Mis on ornitiin ja kuidas see organismis toimib?

Ornitiin on mitteasendamatu aminohape, mis ei osale otseselt valkude sünteesis, kuid mängib keskset rolli uurea tsüklis — keha peamises ammoniaagi (Sugino et al., 2008) eemaldamise rajas. Keha sünteesib ornitiini arginiinist arginaasi ensüümi abil.

Erinevalt paljudest aminohapetest ei sisaldu ornitiin valkudes ega DNA-s. Ta tegutseb "vabana" ja osaleb mitmetes kriitilistes metaboolsetes protsessides.

Ornitiini põhifunktsioonid:

• Uurea tsükli keskne osaline — muundab toksilist ammoniaaki uureaseks
• Stimuleerib kasvuhormooni (GH) vabanemist hüpofüüsist
• Toetab poliamiiinide sünteesi — olulised rakkude jagunemiseks ja kasvuks
• Osaleb proliini ja glutamaadi sünteesis
• Mõjutab insuliini sekretsiooni

Ornitiin vs L-arginiin:

Need kaks aminohapet töötavad koos — arginiin muundatakse ornitiiniks uurea tsüklis ja ornitiin toetab omakorda uue arginiini regeneratsiooni.

Kas ornitiin tõesti stimuleerib kasvuhormooni?

Kasvuhormooni (GH) stimuleerimine on ornitiini kõige paljulubavam omadus.

Teaduslikud tõendid:

• 1990. aasta uuring (Life Sciences): 12g L-ornitiin-hüdrokloriidi tõstis kasvuhormooni taset 318% 90 min pärast manustamist kehakaalupõhistes doosinormides
• 2010. aasta uuring: L-ornitiin (400mg/kg) tõstis GH taset märkimisväärselt võrreldes platseeboga treeninguga seotud uuringus
• 2014. aasta uuring (Journal of Sports Medicine and Physical Fitness): Ornitiin enne magamaminekut suurendas GH öist tipptaset

Miks kasvuhormoon oluline on?

• Stimuleerib lihasvalkude sünteesi
• Soodustab rasvade lagundamist (lipolüüs)
• Toetab luude mineraliseerumist
• Kiirendab haavade ja vigastuste paranemist
• Tugevdab immuunsüsteemi
• GH tase langeb pärast 30. eluaastat ~14% kümnendi kohta

Praktiline kasu sportlastele:

• Kõrgem GH tase une ajal kiirendab lihaste taastumist ja kasvu
• Parem rasvade põletamine — eriti oluline kehakompositsiooniga töötamisel
• Vigastuste kiirem paranemine — oluline sportlastele, kes treenivad intensiivselt
• Koos kreatiiniga ja BCAA-dega moodustab võimsa lihaste ülesehitamise kombinatsiooni

Kuidas ornitiin une kvaliteeti mõjutab?

Ornitiin ja uni on tihedamalt seotud, kui paljud arvavad.

Ammoniaagi ja une seos:

• Intensiivne füüsiline koormus ja stress tõstavad ammoniaagi taset veres
• Kõrge ammoniaagi tase häirib aju tööd ja takistab sügavat und
• Ornitiin kiirendab ammoniaagi muundamist uureaseks, "puhastades" aju enne und
• See on üks põhjuseid, miks intensiivse treeningu järgne uni võib olla häiritud

Teaduslikud tõendid une kohta:

• 2014. aasta uuring (Nutrition Journal): 400mg ornitiini enne und parandas subjektiivset unekvaliteeti stressis olevatel täiskasvanutel
• Osalejad tundsid end hommikul vähem väsinuna ja energilisemana
• Cortisol/DHEA-S suhe paranes — viidates paremale stressitaluvusele
• Efekt oli tugevam naistel ja kõrge stressitasemega inimestel

Ornitiin uneprotokollina:

• Annus: 400mg-2g enne magamaminekut
• Kombineeritud magneesiumiga — magneesium lõõgastab lihaseid, ornitiin puhastab ammoniaaki
• Lisa L-teaniin (200mg) rahustava toime tugevdamiseks
• Melatoniin (0.5-1mg) täiendab tsirkadiaansignaali

Kas ornitiin aitab sportliku soorituse juures?

Ornitiini sportlik kasu tuleneb peamiselt ammoniaagi eemaldamisest ja kasvuhormooni stimuleerimisest.

Ammoniaagi ja väsimuse seos:

• Intensiivsel treeningul kuhjub aminohapete ja nukleiinhapete lagunemisproduktina ammoniaak
• Ammoniaak on neurotoksiin, mis põhjustab tsentraalset väsimust
• Tsentraalne väsimus ilmneb "aju" väsimusena — kaotad motivatsiooni ja keskendumisevõime enne, kui lihased füüsiliselt väsivad
• Ornitiin kiirendab ammoniaagi eemaldamist, lükates tsentraalset väsimust edasi

Uuringud sportliku soorituse kohta:

• 2008. aasta uuring (European Journal of Clinical Nutrition): 6g L-ornitiin-aspartaati treeningu ajal vähendas ammoniaagi taset ja parandasid kehalise töövõime taset
• 2010. aasta uuring: Ornitiin koos L-arginiiniga parandas jõusportlaste taastumist treeningute vahel
• Vastupidavussportlased märkasid vähem subjektiivset väsimust pikaajaliste koormuste lõpus

Praktilised soovitused sportlastele:

Kas ornitiin toetab maksa tervist?

Ornitiin on maksa tervise seisukohast oluline aminohape, kuna uurea tsükkel toimub peamiselt maksas.

Ammoniaagi töötlemine:

• Maks muundab ammoniaaki uureaseks läbi 5-astmelise uurea tsükli
• Ornitiin on selle tsükli esimene substraat
• Ornitiini puudus aeglustab ammoniaagi eemaldamist ja koormab maksa
• L-ornitiin-L-aspartaat (LOLA) on uuritud maksa funktsiooni toetamiseks

Kliiniline kasutus:

• LOLA on näidanud positiivseid tulemusi maksaga seotud ammoniaagi töötlemise toetamisel
• Võib toetada normaalset ammoniaagi töötlemist maksamuredega inimestel
• 2012. aasta Cochrane ülevaade kinnitas LOLA efektiivsust

Alkoholi metabolismi toetamine:

• 2011. aasta uuring (Alcohol and Alcoholism): Ornitiin kiirendab alkoholi metabolismi
• Vähendab "pohmeluse" sümptomeid ammoniaagi ja atsetaldehüüdi kiiremale eemaldamisele
• Ei ole "pohmelluse ravi", kuid leevendab ühtesid sümptomeid

Koos B-vitamiinidega ja tsingi lisandiga toetab ornitiin maksa üldist tervist.

Kuidas ornitiini doseerida ja kasutada?

Doseerimine sõltub eesmärgist ja kasutusviisist.

Saadaval olevad vormid:

• L-ornitiin-hüdrokloriid (HCl) — kõige tavalisem ja enim uuritud vorm
• L-ornitiin-L-aspartaat (LOLA) — kliiniliselt uuritud maksa toetamiseks
• L-ornitiin-alfa-ketoglutaraat (OKG) — kasutusel haiglates taastumise toetamiseks

Annustamine:

Praktilised nõuanded:

• Tühja kõhuga manustamine parandab imendumist
• Kasvuhormooni efektiks manusta enne und — GH eritatakse peamiselt esimeste sügava une tsüklite ajal
• Alusta madalama annusega (500mg) ja suurenda järk-järgult
• Kõrged annused (>6g) võivad põhjustada seedehäireid

Kas ornitiinil on kõrvaltoimeid?

Ornitiin on üldiselt hästi talutav aminohape.

Võimalikud kõrvaltoimed:

• Seedehäired suurte annuste korral (>6g) — kõhulahtisus, kõhuhelbed
• Kerge iiveldus tühja kõhuga kõrgete annuste korral
• Unisus suuremate annuste korral (mis on unekvaliteedi parandamise kontekstis positiivne)

Koostoimed:

• Veresuhkru ravimid — ornitiin võib mõjutada insuliini taset
• Kasvuhormooni mõjutavad ravimid — ettevaatust koostoimetega
• Üldiselt väga vähesed teadaolevad koostoimed

Kes peaks ettevaatlik olema:

• Neeru- ja maksahaigustega inimesed (suurte annuste korral)
• Uurea tsükli defektidega patsiendid
• Rasedad ja imetavad emad (ebapiisavalt uuritud)

Parimad kombinatsioonid:

Kokkuvõte

Ornitiin on alahinnatud aminohape, mille kasud ulatuvad kasvuhormooni stimuleerimisest une kvaliteedi parandamise ja sportliku soorituse toetamiseni. Tema keskne roll ammoniaagi eemaldamises teeb temast eriti väärtuslikuks sportlastele ja intensiivse elustiiliga inimestele.

Võtmepunktid:

• Ornitiin stimuleerib kasvuhormooni vabanemist, eriti enne und manustamisel
• Kiirendab ammoniaagi eemaldamist — vähendab tsentraalset väsimust ja toetab maksa
• Parandab une kvaliteeti stressis olevatel inimestel
• Kliiniliselt tõestatud efektiivsus maksa tervisele (LOLA vorm)
• Hästi talutav minimaalse kõrvaltoimetega
• Parimad annused: 400mg-6g sõltuvalt eesmärgist
• Töötab sünergistlikult arginiini, magneesiumi ja tsingiga
• Eriti kasulik üle 30-aastastele, kelle kasvuhormooni tase langeb looduslikult

MaxFit valikust leiad aminohappeid ja teisi toidulisandeid, mis täiendavad ornitiini kasutamist ja aitavad saavutada paremaid tulemusi treeningul ja taastumisel.

Viited

• Sugino, T. et al. (2008). L-ornithine supplementation attenuates physical fatigue in healthy volunteers by modulating lipid and amino acid metabolism. Nutrition Research, 28(11), 738–743.
• Demura, S. et al. (2010). The effect of L-ornithine hydrochloride ingestion on human growth hormone secretion after strength training. Advances in Bioscience and Biotechnology, 1(1), 7–11.
• Miyake, M. et al. (2014). Randomised controlled trial of the effects of L-ornithine on stress markers and sleep quality in healthy workers. Nutrition Journal, 13, 53.
• Zajac, A. et al. (2010). Arginine and ornithine supplementation increases growth hormone and insulin-like growth factor-1 serum levels after heavy-resistance exercise in strength-trained athletes. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 1082–1090.

Vaata ka:

• Une optimeerimine sportlastele: täielik juhend
• Glütsiin: Parema une ja kollageeni sünteesi saladus
• D-asparagiinhape: Testosterooni tõstmine ja meeste hormonaalne tervis