Olimp Redweiler: koostis, toime ja aus hinnang
Olimp Redweiler on korgstimulantne treeningueeelne kompleks Poola brändilt Olimp Sport Nutrition. See on suunatud jousportlastele ja sportlastele, kes soovivad tugevat energiat, paremat fokust ja suuremat lihasvastupidavust intensiivsetel treeningutel. Aga kas etiketil lubatu vastab teadusele?
Selles ulevaates analyusime iga aktiivset koostisainet, vordleme kliinilisi annuseid sellega, mida Redweiler tegelikult pakub, ja anname otse vastuse, kas see on raha vaart.
Kellele see sobib
Sa treenid 4-6 korda nadalas moooduka kuni korge intensiivsusega -- joud, hupertroofia voi CrossFit-tuupi too. Sa talud kofeiini hasti (200 mg+ ilma varината) ja soovid uhte lahendust, mis katab energia, pumba ja vastupidavuse. Kui sa oled kofeiini suhtes tundlik voi treenid ohtuti, siis see ilmselt ei sobi sulle.
TL;DR
- Redweiler annab tugeva kofeiinilaksu (~200 mg portsjoni kohta) pluss beta-alaniini ja tsitrulliini vastupidavuseks ja pumbaks.
- Beta-alaniin on annustatud tahendusrikkal tasemel; tsitrulliin on olemas, kuid jaab alla 6-8 g kliinilise vahemiku.
- Valem sisaldab tauriini, tuosiini ja B-vitamiine fokuse toetamiseks.
- Maitse ja segatavus on selles hinnaklassis ule keskmise.
- Sobib koige paremini hommikusteks voi varajasteks parastlounasteks treeninguteks korre stimulantide sisalduse tottu.
Pohiboostisained
Kofeiin (~200 mg portsjoni kohta)
Kofeiin on koige paremini uuritud ergogeenne abi sporditeaduses. Grgic jt (2020) metaanaluus, mis holmas 21 uuringut, leidis, et kofeiini lisamine 3-6 mg/kg kehakaalu kohta parandab oluliselt lihasjoudu, vastupidavust ja voiudsust. 75 kg inimese jaoks jääb Redweileri ~200 mg selle efektiivse vahemiku alumisse otsa.
Kofeiin toimib peamiselt adenosiini retseptorite blokeerimise kaudu, vahendades tajutavat pingutust ja vasimust (Goldstein jt, 2010). Toime algab tavaliselt 30-60 minutit parast manustamist, mis tahendab, et Redweilerit tuleks votta umbes 30 minutit enne treeningut.
Beta-alaniin
Beta-alaniin suurendab lihasisese karnosiini taset, mis puhverdab vesinikuioone korge intensiivsusega too ajal. Hobson jt (2012) metaanaluus 15 uuringuga leidis, et beta-alaniini lisamine parandas oluliselt treeninguvoiimekust, eriti 1-4 minutit kestvate pingutuste puhul -- motle rasketele 8-15 korduse seeriatele voi HIIT intervallidele.
Standardne kliiniline annus on 3,2-6,4 g paaevas (Trexler jt, 2015). Redweiler sisaldab beta-alaniini, kuigi tapse annus on omandivalemi osa. Tunned toenäoliselt iseloomulikku surinat (paresteesiat), mis on kahjutu ja naitab, et koostisaine on olemas tahendusrikkas koguses.
Tsitrulliin
L-tsitrulliin muundub neerudes arginiiniks, suurendades laammastikoksiidi tootmist ja parandades verevoolust toootavatesse lihastesse. Trexler jt (2019) naitas, et tsitrulliinmalaat 6-8 g parandas korduste arvu vastupanutreeningus. Redweiler sisaldab tsitrulliini, kuid nagu paljude mitme koostisainega valemite puhul, jaab annus toenäoliselt alla iseseisva kliinilise kuunnise. Void saada osalise pumba kasu, kuid Redweileri kombineerimine lisa 3-4 g tsitrulliinmalaadiga voib lukku taita.
Tauriin
Tauriin toimib osmoluudina ja antioksidandina lihaskoes. Waldron jt (2018) vaatasid ule 10 kontrollitud uuringut ja järeldasid, et 1-6 g tauriini voib parandada vastupidavust ja vahendada oksudatiivse stressi markereid.
L-Turosiin
Turosiin on katehhoolamiinide (dopamiini, noradrenaliini) eelkäija. Jongkees jt (2015) leidsid, et tuosiini lisamine parandab kognitiivset sooritust stressitingimustes -- oluline fokuse sailitamiseks novudlike seeriate ajal treeningu lopu poole.
Kuidas Redweilerit kasutada
| Parameeter | Soovitus |
|---|---|
| Ajastus | 30 minutit enne treeningut |
| Annus | 1 moodukulp (~15 g) segatuna 200-300 ml kulma veega |
| Treeningu aken | Hommik voi varane parastlouna (kofeiini poolestusaeg 5-6 tundi) |
| Tsuklilisus | Kasuta 6-8 nadalat, seejarel paus 1-2 nadalat kofeiinitaluvuse lahtestamiseks |
| Kombineerimine | Sobib hasti kreatiinmonohudraadiga (eralda treeningueeelsest ajastusest) |
Ara kasuta topeltannust. Kofeiinisisaldus kahes portsjoni uletab 400 mg, mis on EFSA soovitatud ulemine turvaline piir enamikule taiskasvanutele.
Redweiler vs teised treeningueeelsed kompleksid
| Omadus | Olimp Redweiler | C4 Extreme Energy | Angel Dust |
|---|---|---|---|
| Kofeiin portsjoni kohta | ~200 mg | ~300 mg | ~350 mg |
| Beta-alaniin | Jah (valem) | 3,2 g (avalikustatud) | Jah (valem) |
| Tsitrulliin | Olemas (valem) | 1 g (madal) | Olemas (valem) |
| Kreatiin kaasas | Ei | Ei | Ei |
| Stimulantide tase | Mooodukalt korge | Korge | Vaga korge |
| Hinnavahemik (Eesti) | €22-28 | €28-35 | €30-40 |
| Sobib koige paremini | Igapaevastele treeniijatele | Neile, kes vajavad lisakikki | Ainult kogenud kasutajatele |
Pohjalikuma vordluse leiad meie C4 Extreme Energy ulevaates ja Angel Dust treeningueeelse analuusis.
Levinumad vead
1. Liiga hiline manustamine. Kofeiini poolestusaeg tahendab, et 100 mg ringleb veel 5-6 tundi parast manustamist. Treenimine kell 19 Redweileriga voib rikkuda su une.
2. Pumba ootamine ainult valemist. Kui pump on su peamine eesmark, lisa eraldi tsitrulliinmalaati.
3. Tsuklilisuse vahelejatmine. Krooniline igapaevaane kofeiini kasutamine tekitab tolerantsi. Parast 6-8 nadalat vajad sama efekti jaoks rohkem (Beaumont jt, 2017). Tee paus.
4. Kasutamine halva une voi toitumise asendajana. Treeningueeelsed kompleksid varjavad vasimust -- nad ei paranda seda.
Korduma kippuvad kusimused
Kas Redweiler on algajatele ohutu?
See soltub su kofeiinitaluvusest. Kui jood regulaarselt 1-2 tassi kohvi ilma probleemideta, peaks Redweiler olema hallatav. Alusta poole moodukulbiga, et hinnata oma reaktsiooni. Kui sa oled kofeiini suhtes taielikult tundlik, alusta stimulantideta treeningueeelse kompleksiga -- vaata meie kofeiinivaba treeningueeelste juhendit.
Kas beta-alaniini surin tahendab, et see toimib?
Surin (paresteesia) on pohjustatud beta-alaniinist, mis aktiveerib nahanarve. See on kahjutu ja ei ole otseselt seotud soorituse kasudega -- need tulenevad karnosiini jarkmisest kogunemisest nadalate jooksul (Stellingwerff jt, 2012).
Kas saan Redweilerit kreatiiniga kombineerida?
Jah, ja see on nutikas kombinatsioon. Kreatiinmonohuraat (3-5 g paevas) toimib taielikult erineva mehhanismi kaudu. Vota kreatiini suvalisel ajal ja Redweilerit enne treeningut. Vaata meie kreatiini juhendit lisainfo jaoks.
Kas Redweiler sobib naistele?
Kindlasti. Koostisained toimivad identselt soltumata soost. Vaiksema kehakaaluga naised voivad soovida alustada poole moodukulbiga, kuna kofeiini annus kehakaalu kohta on suurem.
Kas peaksin Redweilerit puhkepaaevadel votma?
Ei. Treeningueeelsed kompleksid on moeldud ainult treeningupaaevadeks. Puhkepaevadel keskendu piisavale toitumisele, unele ja hudratsioonile.
Eesti-spetsiifilised markused
Olimp Sport Nutritioni tooted on Eestis laialdaselt kattesaadavad, sealhulgas MaxFiti kaudu. Redweileri hinnad jaavad tavaliselt vahemikku €22-28 30-portsjonilise purgi kohta, muutes selle uheks soodsamaks korgstimulantide valikuks Eesti turul. MaxFitist on saatmine tasuta alates €75, seega kreatiini voi proteiiniga kombineerimine viib sind kunniseni kergesti.
Neile, kes treenivad MyFitnessi voi Gym! saalides Tallinnas, tahendab Redweileri votmine 30 minutit enne kohale joudmist, et kofeiin joub haripunkti just siis, kui alustad tooseeriatega.
Viited
- Grgic, J., Grgic, I., Pickering, C., Schoenfeld, B.J., Bishop, D.J. & Pedisic, Z. (2020). Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance. British Journal of Sports Medicine, 54(11), 681-688.
- Goldstein, E.R., Ziegenfuss, T., Kalman, D., Kreider, R., Campbell, B., Wilborn, C., ... & Antonio, J. (2010). International society of sports nutrition position stand: caffeine and performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 5.
- Hobson, R.M., Saunders, B., Ball, G., Harris, R.C. & Sale, C. (2012). Effects of beta-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids, 43(1), 25-37.
- Trexler, E.T., Smith-Ryan, A.E., Stout, J.R., Hoffman, J.R., Wilborn, C.D., Sale, C., ... & Antonio, J. (2015). International society of sports nutrition position stand: beta-alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 30.
- Trexler, E.T., Persky, A.M., Ryan, E.D., Schwartz, T.A., Stoner, L. & Smith-Ryan, A.E. (2019). Acute effects of citrulline supplementation on high-intensity strength and power performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1), 49.
- Waldron, M., Patterson, S.D., Tallent, J. & Mayock, O. (2018). The effects of an oral taurine dose and supplementation period on endurance exercise performance in humans. Amino Acids, 50(10), 1285-1296.
- Jongkees, B.J., Hommel, B., Kuhn, S. & Colzato, L.S. (2015). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands. Journal of Psychiatric Research, 70, 50-57.
- Kennedy, D.O. (2016). B vitamins and the brain: mechanisms, dose and efficacy. Nutrients, 8(2), 68.
- Beaumont, R., Cordery, P., Funnell, M., Mears, S., James, L. & Watson, P. (2017). Chronic ingestion of a low dose of caffeine induces tolerance to the performance benefits of caffeine. Journal of Sports Sciences, 35(19), 1920-1927.
- Stellingwerff, T., Decombaz, J., Harris, R.C. & Boesch, C. (2012). Optimizing human in vivo dosing and delivery of beta-alanine supplements for muscle carnosine synthesis. Amino Acids, 43(1), 57-65.
Jargmine samm
Sirvi treeningueeelseid komplekse MaxFitis, et vooldelda Redweilerit teiste valikutega -- filtreeri stimulantide taseme ja eelarve jargi.
Vaata ka:
