Kreatiini juhend 2026: Millist osta, kuidas kasutada, kas laadida?

Kreatiini juhend 2026: Millist osta, kuidas kasutada, kas laadida?

Kreatiin on kõige uuritum ja tõestatum toidulisand tugevuse ja lihasmassi kasvatamiseks. Kuid millist valida? Siit leiad täieliku võrdluse.

Loe ka: Kreatiini laadimisfaas vs säilitusannus | Kreatiini 30-päeva väljakutse | Lihasmassi kasvatamise algaja juhend | Parimad lihasmassi kasvatamise stackid

Millist kreatiini osta?

Kreatiinmonohüdraat

• Kuldstandard - kõige uuritum
• Odavaim variant
• Tõestatud efektiivsus
• Ainus miinus: mõnel esineb kõhuhäireid

Mikronisoeeritud Kreatiin

• Peenem pulber
• Parem lahustuvus
• Vähem seedeprobleeme
• Veidi kallim

Kreatiinvesinik (HCl)

• Väiksem annus vajalik
• Parem lahustuvus
• Vähem vee retentsiooni
• Oluliselt kallim

Kre-Alkalyn (puhverdatud)

• Stabiilsem pH
• Vähem vee retentsiooni
• Kallim, aga vähem tõendatud

Kreatiini kapslid vs pulber?

Kapslid on mugavamad, kuid kallimad. Pulber on odavam ja võimaldab täpsemat doseerimist. Toimeaine on sama — vahet pole, millist vormi valid, oluline on järjepidevus.

Vaata meie kreatiini valikut ja kreatiinmonohüdraati.

Edetabel

1. Optimum Nutrition Micronized Creatine

Tüüp: Mikronisoeeritud monohüdraat Kogus: 300g / 600g / 1200g Annused: 60 / 120 / 240 annust Hind: ~15€ / 25€ / 40€

Plussid:

• Creapure® sertifikaat (puhtaim vorm)
• Suurepärane lahustuvus
• Neutraalne maitse
• Pikaajaline brändi reputatsioon

Miinused:

• Veidi kallim kui no-name tooted

Soovitus: Parim valik enamikule

Viited

1. Kreider, R.B., Kalman, D.S., Antonio, J., Ziegenfuss, T.N., Wildman, R., Collins, R., Candow, D.G., Kleiner, S.M., Almada, A.L. & Lopez, H.L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18.
2. Rawson, E.S. & Volek, J.S. (2003). Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 822–831.
3. Branch, J.D. (2003). Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198–226.
4. Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., Ziegenfuss, T., Lopez, H., Landis, J. & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4, 6.

2. MyProtein Creatine Monohydrate

Tüüp: Monohüdraat Kogus: 250g / 500g / 1000g Annused: 50 / 100 / 200 annust Hind: ~8€ / 12€ / 20€

Plussid:

• Parim hinna-kvaliteedi suhe
• Saadaval maitsestatud versioonid
• Regulaarsed allahindlused

Miinused:

• Lahustuvus võib olla kehvem
• Aeglasem tarne

Soovitus: Parim valik eelarve piires

3. BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate

Tüüp: Mikronisoeeritud monohüdraat Kogus: 300g / 500g / 1000g Annused: 60 / 100 / 200 annust Hind: ~12€ / 18€ / 30€

Plussid:

• Creapure® sertifikaat
• Hea lahustuvus
• Saadaval MaxFit.ee-s

Miinused:

• Piiratud pakendisuurused

Soovitus: Suurepärane kvaliteet Euroopa brändilt

4. Thorne Creatine

Tüüp: Mikronisoeeritud monohüdraat Kogus: 450g Annused: 90 annust Hind: ~45€

Plussid:

• NSF sertifitseeritud sportlastele
• Kõrgeim puhtuse standard
• Dopinguvaba garantii

Miinused:

• Kõrge hind
• Piiratud saadavus

Soovitus: Võistlussportlastele

5. NOW Sports Creatine Monohydrate

Tüüp: Monohüdraat Kogus: 227g / 1000g Annused: 45 / 200 annust Hind: ~10€ / 25€

Plussid:

• Hea hinna-kvaliteedi suhe
• GMP sertifitseeritud
• Saadaval iHerb'is

Miinused:

• Lahustuvus keskmine

Soovitus: Usaldusväärne valik

6. Bulk Creatine Monohydrate

Tüüp: Monohüdraat Kogus: 100g / 500g / 1000g Annused: 20 / 100 / 200 annust Hind: ~5€ / 10€ / 18€

Plussid:

• Madalaim hind turul
• Puhas koostis
• Suurepärane suurte koguste jaoks

Miinused:

• Kehvem lahustuvus
• Lihtne pakend

Soovitus: Eelarve valik

7. MuscleTech Cell-Tech Creatine

Tüüp: Monohüdraat + süsivesikud Kogus: 1400g Annused: 28 annust Hind: ~35€

Plussid:

• Sisaldab süsivesikuid paremal omastamisel
• Maitsestatud
• All-in-one lahendus

Miinused:

• Madalam kreatiini annus
• Sisaldab suhkrut
• Kallim grammihind

Soovitus: Neile, kes eelistavad maitsestatud toodet

8. Kaged Muscle C-HCl

Tüüp: Kreatiinvesinik (HCl) Kogus: 75 kapslit Annused: 75 annust Hind: ~25€

Plussid:

• Väiksem annus vajalik
• Kapslites (mugav)
• Vähem puhitusi

Miinused:

• Oluliselt kallim
• Vähem uuringuid

Soovitus: Neile, kellel seedeprobleemid monohüdraadiga

9. EFX Kre-Alkalyn

Tüüp: Puhverdatud kreatiin Kogus: 120 kapslit Annused: 60 annust Hind: ~25€

Plussid:

• Vähem vee retentsiooni
• Kapslites
• Pole laadimisfaasi vaja

Miinused:

• Kallim
• Vähem teaduslikku tõestust
• Efektiivsus pole parem kui monohüdraat

Soovitus: Alternatiiv neile, kes ei talu monohüdraati

10. Universal Nutrition Creatine

Tüüp: Monohüdraat Kogus: 200g / 500g Annused: 40 / 100 annust Hind: ~12€ / 22€

Plussid:

• Pikaajaline bränd
• Hea kvaliteet

Miinused:

• Pole erilist eelist konkurentide ees
• Keskmisest kallim

Soovitus: Usaldusväärne klassika

Hinnavõrdlus (Hind 5g Annuse Kohta)

Kuidas Valida

Eelarve Prioriteet

1. Bulk Creatine
2. MyProtein Creatine
3. NOW Sports

Kvaliteedi Prioriteet

1. Optimum Nutrition
2. BioTechUSA
3. Thorne

Võistlussportlased

1. Thorne (NSF sertifitseeritud)
2. Optimum Nutrition (Creapure)

Seedeprobleemidega

1. Kaged Muscle C-HCl
2. EFX Kre-Alkalyn
3. Mikronisoeeritud tooted

Kui palju kreatiini päevas võtta?

Kas kreatiini laadimisfaas on vajalik?

• Annus: 20g päevas (4x5g)
• Kestvus: 5-7 päeva
• Tulemus: Kiirem saturatsioon

Säilitusannus

• Annus: 3-5g päevas
• Ajastus: Igal ajal (järjepidevus oluline)
• Koos toiduga: Parem omastamine

Kas kreatiin on ohutu?

• Pole vajalik! Kreatiin on ohutu pikaajaliseks kasutuseks
• Mõned eelistavad 8 nädalat sees, 4 nädalat väljas

Kust Osta Eestis

MaxFit.ee

• BioTechUSA kreatiini tooted
• Kiire tarne Eestis
• Eestikeelne tugi

iHerb

• NOW Sports, Optimum Nutrition
• Rahvusvaheline valik
• Sageli allahindlused

MyProtein.com

• MyProtein tooted
• Regulaarsed kampaaniad
• Laiem valik

Kokkuvõte

Parim üldine valik: Optimum Nutrition Micronized Creatine Parim hinna-kvaliteedi suhe: MyProtein Creatine Monohydrate Parim võistlussportlastele: Thorne Creatine Parim eelarve valik: Bulk Creatine

Kreatiin on üks väheseid toidulisandeid, mille efektiivsus on teaduslikult tõestatud. Vali kvaliteetne toode ja kasuta järjepidevalt - tulemused tulevad! Vaata kreatiini müük MaxFitis ja leia oma lemmik.

Vaata ka:

• Parimad Toidulisandite Kombinatsioonid Lihasmassi Kasvatamiseks 2026

Loe lisaks: Kreatiinmonohüdraat: Täielik Juhend