Rasvapõletite maailm: kaks peamist mehhanismi
Rasvapõletajad on lai tootekategooria, mille all on erinevaid mehhanisme kasutavad tooted. Kaks peamist lähenemist on:
- Termogenikud – suurendavad kehatemperatuuri ja ainevahetust, põhjustades suurema kaloripõletuse
- Isukontrolli lisandid – vähendavad nälgatunnet, muutes kaloridefitsiiti lihtsamaks saavutada
Mõlemal on oma tõenduspõhine alus, kuid nad töötavad erinevalt ja sobivad erinevatele inimestele.
Termogenikud: kuidas nad toimivad?
Termogenikud tõstavad kehasisest temperatuuri ja kiirendavad ainevahetust, suurendades energia kogukulu. Põhikoostisosad on:
Kofeiin
Kofeiin on kõige tõhusam termogeenne koostisosa, mis suurendab ainevahetust 3–11% ulatuses ja mobiliseerib rasvhappeid (Dulloo et al., 1989). Enamik termogenilisi rasvapõletajaid põhineb kofeiinile.
Roheline tee ekstrakt (EGCG)
Epigallokatekiingallaat sünergistib kofeiiniga, pärssides ensüümi, mis lagundab norepinefriini. Uuringud näitavad 4–16% suuremat rasvapõletust kombineeritult kofeiiniga (Hursel et al., 2011).
Kapsaitsiin (cayenne pipar)
Aktiveerib soojuse tootmise pruunis rasvkoes. Kliinilised uuringud näitavad mõõdukat efekti, eriti söögiisu vähendamisel (Zheng et al., 2017).
MyProtein Thermopure 180caps on populaarne termogeenne valem, mis kombineerib kofeiini rohelise tee ekstraktiga.
DY BlackBombs 60tabs on tugevamate stimulaatoritega termogeenne valem, mis sobib kogenud kasutajatele.
Termogenikute plussid ja miinused
| Plussid | Miinused |
|---|---|
| Mõõdetav metaboolne tõus | Kofeiini kõrvalmõjud |
| Suurem energiatarbimine puhkeolekus | Unehäired |
| Parem treenimisjõudlus | Taluvus tekib kiiresti |
| Rasvhapete mobiliseerimine | Ei asenda kaloridefitsiiti |
Isukontrolli lisandid: kuidas nad toimivad?
Isukontrolli lisandid sihivad nälga ja küllastumist, muutes söömise vähem ahvatlevaks. Põhikoostisosad on:
Glükomannaan
Vesilahustuv kiudaine, mis paisub maos ja tekitab täiskõhutunde. Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) on kinnitanud, et glükomannaan aitab kaalulangusele kaasa vähendatud energiatarbimise kaudu (EFSA, 2010).
5-HTP (5-hüdroksütrüptofaan)
Prekursor serotoniinile, mis reguleerib tuju ja söögiisu. Uuringud näitavad isulangust ja väiksemat kalorite tarbimist (Cangiano et al., 1992).
Kroompikollinaat
Mõjutab insuliini toimet ja võib vähendada süsivesikute iha (Brownley et al., 2015).
OstroVit Fat Burner for women 60caps sisaldab isukontrolli suunatud koostisosasid ning on eriti populaarne naissoost sportlaste seas.
OstroVit Fat Burner VEGE 60 vcaps on taimepõhine valik, sobib veganitele ja taimetoidulastele.
Isukontrolli lisandite plussid ja miinused
| Plussid | Miinused |
|---|---|
| Lihtsamalt saavutatav kaloridefitsiit | Aeglasem toime |
| Vähem kõrvalmõjusid kui termogenikutel | Ei suurenda energiakulu |
| Sobib erinevate treeningugraafiku aegadele | Mõned koostisosad nõuavad retsepti |
| Kestlik pikaajaline kasutamine | Efekt väheneb ilma toitumusmuutusteta |
Kumba valida?
Kasutage termogenilisi rasvapõletajaid, kui:
- Teie peamine vajadus on energiakasv ja ainevahetuse kiirendamine
- Treenite regulaarselt ja soovite suuremat kaloripõletust
- Teil on hea taluvus kofeiini suhtes
- Olete kaalulanguse platool
Kasutage isukontrolli lisandeid, kui:
- Teie peamine väljakutse on ülesöömise kontrollimine
- Olete kofeiinile tundlik või võtate stimulante teistest allikatest
- Otsite pikaajalist toetust dieedi jätkamiseks
- Treenite õhtuti ja stimulantide kasutamine ei sobi
Rasvapõletajate täielik valik on saadaval MaxFit.ee-l: /et/category/rasvapoletajad.
FAQ
Kas rasvapõletajad töötavad ilma dieedi ja treeninguta?
Ei. Rasvapõletajad on abivahendid, mitte imetabletid. Ükski toidulisand ei suuda kompenseerida kalorite ülejääki. Need on mõeldud toetama juba olemasolevat kaloridefitsiiti ja treeninguprogrammi, mitte asendama neid.
Kas termogeensed lisandid on ohutud?
Enamik kofeiinipõhiseid termogenikuid on tervetele täiskasvanutele ohutud mõistlikel annustel. Südame-veresoonkonna probleemide, hüpertensiooni, raseduse või imetamise korral konsulteerige arstiga. Vältige tooteid, mis sisaldavad efedriinitaolist sünefriiini suurtes kogustes.
Kas saan kasutada mõlemat samaaegselt?
On võimalik kombineerida terminogeenseid ja isukontrolli koostisosasid, kuid olge ettevaatlik: mõned isukontrolli tooted (nagu 5-HTP) ei sobi kokku stimulantidega, mis mõjutavad serotoniini taset. Lugege alati etikette ja konsulteerige vajadusel spetsialistiga.
References
- Dulloo, A. G., Geissler, C. A., Horton, T., Collins, A., & Miller, D. S. (1989). Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure in lean and postobese human volunteers. American Journal of Clinical Nutrition, 49(1), 44–50. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2912010/
- Hursel, R., Viechtbauer, W., Dulloo, A. G., Tremblay, A., Tappy, L., Rumpler, W., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2011). The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation. Obesity Reviews, 12(7), e573–e581. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21366839/
- Zheng, J., Zheng, S., Feng, Q., Zhang, Q., & Xiao, X. (2017). Dietary capsaicin and its anti-obesity potency. Bioscience Reports, 37(3), BSR20170286.
- Cangiano, C., Ceci, F., Cascino, A., Del Ben, M., Laviano, A., Muscaritoli, M., & Rossi-Fanelli, F. (1992). Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan. American Journal of Clinical Nutrition, 56(5), 863–867. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1384305/
