Jah, teaduslikult tõestatud koostisained nagu kofeiin ja roheline tee ekstrakt (EGCG) suurendavad mõõdukalt energiakulu ja rasvade oksüdatsiooni. Efekt on siiski mõõdukas — oodake kuni 5–15% lisaefekti dieedi ja treeningu kõrval. Rasvaõletaja ei kompenseeri halba toitumist ega treeningupuudust. Parimad tulemused tulevad neid kolme kombineerides.

Tuntud tootjate kvaliteetsed rasvaõletajad on soovitatud annustes üldiselt ohutud. Kofeiin-põhised tooted võivad põhjustada unetust, südamepekslemist või ärevust tundlikel inimestel. Vältige tooteid, mis sisaldavad keelatud aineid või ebaselge koostisega "patenteeritud segusid". Südame- või vererõhuprobleemide korral konsulteerige arstiga.

Enamikku kofeiin-põhiseid rasvaõletajaid tuleks võtta hommikul või enne treeningut (30–60 min ette), et maksimeerida energia ja rasva oksüdatsiooni. Vältige tarbimist pärastlõunal või õhtul, kuna kofeiin võib häirida und. Stimulantideta rasvaõletajaid (nt CLA, L-karnitiin) võib võtta igal ajal koos toiduga.

Kofeiin-põhiste rasvaõletajate pikaajaline pidev kasutamine viib tolerantsuse tekkimiseni, mis vähendab nende efektiivsust. Soovitatav on tsüklilisus: 6–8 nädalat kasutamist, seejärel 2–4 nädalat pausi. Stimulantideta variante (CLA, L-karnitiin) võib kasutada pikemalt ilma tsüklilisuseta.

Olge ettevaatlik, kuna mõlemad sisaldavad sageli kofeiini. Kui võtate eraldi rasvaõletajat ja eeltreeningut, võib kofeiinikogus kumuleeruda ohtlikult kõrgeks (üle 400 mg). Kontrollige mõlema toote kofeiinisisaldust ja ärge ületage 400 mg kofeiini päevas. Paljud valivad ühe kahest, mitte mõlemat.