Esimesed muutused kehakompositsioonis on märgatavad 6–8 nädala järel järjepideval tarbimisel. Olulisemad tulemused ilmnevad 12–24 nädala jooksul. CLA ei ole kiire rasvapõleti, vaid pigem pikaajaline kehakompositsiooni toetaja, mis töötab kõige paremini koos tasakaalustatud toitumise ja regulaarse treeninguga.

CLA võib vähesel määral vähendada rasvamassi ka ilma treeninguta, kuid efekt on oluliselt väiksem. Uuringutes on ilma treeninguta rasvakaotus olnud keskmiselt 0,5–1 kg 12 nädala jooksul. Parimad tulemused saavutatakse CLA kombineerimisel jõutreeningu ja kerge kaloridefitsiidiga.

Teadusuuringutega toetatud annus on 3–4 g CLA-d päevas, jagatuna 2–3 annuseks söögikordade ajal. Alla 3 g päevas ei ole uuringutes piisavat efekti näidanud. Üle 6 g tarbimine ei anna täiendavat kasu ja võib suurendada seedetrakti ebamugavustunnet.

Soovitatavates annustes on CLA üldiselt hästi talutav. Mõnel inimesel võivad esimestel nädalatel esineda kerged seedetrakti sümptomid nagu kõhupuhitus või kõhulahtisus. Selle vältimiseks alustage väiksema annusega ja suurendage järk-järgult. CLA tarbimine söögiga vähendab seedetrakti kaebusi.