Mis on C4 Extreme Energy?
C4 Extreme Energy on Cellucori koige kangem eeltreeningupulber igapaevases tootesarjas. See on monede koige stimulantiderohkemate eeltreeningute seas turul, sisaldades 300 mg kofeiini portsjoni kohta koos taindavate koostisainetega nagu beetaalaniin, tsitrulliin ja N-atetuul-L-turosiin.
See juhend motestab iga koostisaine lahti, vordleb annuseid teadusuuringutega ja utleb ausalt, kellele see sobib ja kellele mitte.
TL;DR
- 300 mg kofeiini — kohuv annus, sobib kogemustega kasutajatele
- Beetaalaniini ja tsitrulliini annused jaavad enamasti alla kliinilisi annuseid
- Hea valik neile, kes vajavad tugevat stimulantide tuge
- Ei sobi kofeiinile tundlikele, ohtusesse voi varahommikuks enne magamaminekut
- Hind-kvaliteet suhe on moodukas: umbes 1.5–2 eurot portsjoni kohta
Koostisainete analuus
Vaatame, mida uks ports (umbes 6.5 g) sisaldab ja kuidas see vorlub teadusliku toestatusega:
| Koostisaine | Kogus C4-s | Kliiniline annus | Hinnang |
|---|---|---|---|
| Kofeiini anhudriid | 300 mg | 3–6 mg/kg kehakaalu kohta (Goldstein et al., 2010) | Tugev annus, enamikule piisav |
| Beetaalaniin (CarnoSyn) | 3.2 g | 3.2–6.4 g/paev (Trexler et al., 2015) | Alumine kliiniline piir |
| L-tsitrulliin | 3 g | 6–8 g (Gonzalez & Trexler, 2020) | Pool kliinilist annust |
| N-Atetuul-L-turosiin | 300 mg | 100–150 mg/kg (Jongkees et al., 2015) | Madal annus |
| Theacrine (TeaCrine) | 62.5 mg | 200–300 mg uuringutes | Madal annus |
| Rauwolscine | 1 mg | 1–3 mg | Madalam poolsepiir |
Mida see praktikas tahendab
Kofeiini annus on selle toote tugevaim kulg. 300 mg on piisav, et tugevalt suurendada energiat, fokust ja joudlust enamikul 70–90 kg kaaluvatel sportlastel (Spriet, 2014).
Beetaalaniin on kliinilise alumisel piiril. See toimib labi karnisiini kogunemise lihastesse, mis puhverdab happesuust. Efekt tuleb valja alles 2–4 nadalaga regulaarset kasutamist — uhekordne annus ei aita.
Tsitrulliin on suurim norkus. 3 g jaab oluliselt alla 6–8 g, mida on vaja verevoolu ja NO-tootmise maaratavaks suurendamiseks. Kui sa otsid head pumba-efekti, peaks tsitrulliini juurde doseerima.
Kellele see sobib
- Kogemustega treeningud, kes taluvad 300 mg kofeiini probleemideta
- Varajase parastlouna treeningud — kofeiini poolvaartuuaeg on umbes 5 tundi, seega 14:00 treening tahendab umbes 150 mg veel kehas kell 19:00
- Joudu- ja vastupidavustreeningud, kus beetaalaniini puhverdav efekt lisab kasu pikematel settidel
Kellele see EI sobi
- Algajatele — alusta 150–200 mg kofeiini sisaldavast tootest
- Kofeiinile tundlikele — 300 mg voib pohjustada arevust, sudamekloppimist
- Ohtusesse treeningutele — viimane kofeiini annus peaks olema vahemalt 6 tundi enne und
- Kuni 60 kg kaaluvatele — 300 mg tahendab umbes 5 mg/kg, mis on juba kohuv
Vordlus teiste eeltreeningutega
| Omadus | C4 Extreme Energy | C4 Original | C4 Ultimate |
|---|---|---|---|
| Kofeiin | 300 mg | 150 mg | 300 mg |
| Tsitrulliin | 3 g | 1 g | 6 g |
| Beetaalaniin | 3.2 g | 1.6 g | 3.2 g |
| Kreatiinnitraat | – | 1 g | 3 g |
| Hind/ports | ~1.8 eurot | ~1.2 eurot | ~2.5 eurot |
| Parim kasutusala | Energia + fokus | Algajatele | Taielik eeltreening |
Kui otsid paremat pumba-efekti koos tugevate stimulantidega, on C4 Ultimate parem valik. Kui vajad lihtsalt tugevat energiatoustust, teeb Extreme Energy seda hasti.
Kuidas kasutada
- Alusta poolportsjoniga — eriti kui sa pole varem 300 mg kofeiini korraga votnud
- Joo 20–30 minutit enne treeningut — kofeiini tipptase saabub 30–60 minuti parast
- Ara kasuta igapaev — tsukli 4–6 nadalat kasutamist, 1–2 nadalat pausi, et valtida tolerantsuse teket
- Lisa tsitrulliini — 3–5 g eraldi L-tsitrulliini lisamine toob annuse kliinilisele tasemele
Korvalmojud
Koige levinumad:
- Nahasugelemine — beetaalaniinist (parasteesia), kahjutu, kaob 15–20 minutiga
- Arevus/rahutus — kofeiini korgest annusest, eriti tundlikel inimestel
- Unehaired — kui treening on liiga hilja ohtul
- Seedeharied — moned koostisained voivad tuhjale kohule pohjustada ebamugavust
Rauwolscine on alfa-2 retseptori antagonist, mis voib monehdel inimestel suurendada arevustunnet. Kui sa koged seda, on see toode tos suudlane.
Korduma kippuvad kusimused
Kas C4 Extreme Energy sobib kaalulangetuseks?
Kofeiin suurendab ajutiselt ainevahetust ja voib vahendada tajutavat pingutust treeningutel. Kuid eeltreening ei ole kaalulangetaja — kaloridefitsiit on endiselt ainuke viis rasva kaotamiseks.
Kas ma voib seda segada kreatiiniga?
Jah. Kreatiini lisamine on isegi soovitatav, kuna C4 Extreme Energy ise kreatiini ei sisalda. 3–5 g kreatiinmonohudraati paevad on piisav.
Miks ma tunnen nahasugelust?
See on beetaalaniini pohjustatud parasteesia. See on kahjutu ja kaob iseenesest. See ei tahenda allergiat ega korvaltoimet.
Kas see on keelatud ainete nimekirjas?
C4 Extreme Energy ei sisalda WADA keelatud aineid. Siiski ei ole toode kolmanda osapoole sertifitseeritud (nt Informed Sport), seega voistlussportlasedvpeaksid olema ettevaatlikud.
Kas see aegub?
Jah, tavaliselt 2 aastat tootmiskuupaevast. Avatud pakend tuleks ara kasutada 3–4 kuuga, sest niiskus voib pulbrit kokkutommata.
Eesti kontekst
C4 Extreme Energy on Eesti turul saadaval nii poodides kui veebist. MaxFit pakub seda konkurentsivoimelise hinnaga koos kiire tarnega ule Eesti. Hinnatase on umbes 35–45 eurot 30 portsjoni eest.
Viited
- Goldstein, E.R., Ziegenfuss, T., Kalman, D. et al. (2010). International society of sports nutrition position stand: caffeine and performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7, 5.
- Trexler, E.T., Smith-Ryan, A.E., Stout, J.R. et al. (2015). International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 30.
- Gonzalez, A.M. & Trexler, E.T. (2020). Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance. Strength and Conditioning Journal, 42(5), 45–56.
- Jongkees, B.J., Hommel, B., Kuhn, S. & Colzato, L.S. (2015). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands. Journal of Psychiatric Research, 70, 50–57.
- Spriet, L.L. (2014). Exercise and Sport Performance with Low Doses of Caffeine. Sports Medicine, 44(Suppl 2), 175–184.
Vaata C4 Extreme Energy ja teisi eeltreeninguid MaxFit valikust.
Vaata ka:
