Angel Dust Pre-Workout: intensiivne stimulaator kogenud treenijatele
Skull Labs Angel Dust kuulub nn "hardcore" pre-workout kategooriasse -- kõrge kofeiinisisalduse ja mitmete stimulantidega treeningueelne lisand, mis on mõeldud kogemustega sportlastele. See ei ole algajatele.
See juhend aitab mõista Angel Dusti koostist, potentsiaalseid riske ja leida vastuse küsimusele: kas tugev stimulaator on treeninguks üldse vajalik?
TL;DR
- Angel Dust sisaldab ~400mg kofeiini portsjoni kohta -- see on rohkem kui enamik pre-workout'e
- Sisaldab ka DMAE-d, beetaalaniini ja sitrulliini
- Mõeldud ainult kofeiinitaluvusega sportlastele
- Algajad ja kofeiini suhtes tundlikud inimesed peaksid vältima
- Efektiivsem võib olla mõõduka kofeiiniga pre-workout, mida saab igapäevaselt kasutada
Mis on Angel Dust?
Angel Dust on Skull Labs'i toodetud pre-workout, mis paistab silma kõrge stimulantide sisalduse poolest. Erinevalt paljudest treeningulistest, kus kofeiin jääb 200-300mg juurde, kasutab Angel Dust agressiivsemat lähenemist.
Koostis ühe portsjoni kohta:
| Koostisosa | Kogus | Roll |
|---|---|---|
| Kofeiin (anhüdriit) | ~400mg | Kesknärvisüsteemi stimulant |
| Beetaalniin | 3,2g | Lihasväsimuse puhver |
| L-sitrulliin | 6g | Veresoonte laienemine, pump |
| DMAE | 300mg | Fookus ja tähelepanu |
| Tauriin | 1g | Närvisüsteemi toetus |
Kuidas tugev stimulaator toimib
Kofeiin blokeerib adenosiini retseptoreid ajus, mis vähendab väsimustunnet ja suurendab erksust (Goldstein et al., 2010). Annuses 3-6mg kehakaalu kg kohta on kofeiin üks kõige paremini tõendatud ergonoogseid aineid spordis -- see parandab nii jõu- kui vastupidavusnäitajaid.
Angel Dusti 400mg kofeiin tähendab 80kg inimesele annust 5mg/kg, mis on efektiivse vahemiku ülemises otsas. 60kg inimesele on see juba 6,7mg/kg -- peaaegu üleannustamine.
Beetaalniin puhverdab lihastes tekkivat vesinikiooni kogunemist, mis pikendab aega väsimuseni kõrge intensiivsusega harjutustel (Hobson et al., 2012). 3,2g on teaduspõhine annus.
Sitrulliin on eelaine arginiinile, mis omakorda suurendab lämmastikoksiidi tootmist, laiendades veresooni ja parandades verevoolu lihastesse. 6g on hea annus, kuigi mõned uuringud soovitavad 8g (Perez-Guisado & Jakeman, 2010).
Kellele Angel Dust sobib
Võib kaaluda:
- Kogenud kofeiini kasutajad -- igapäevane kofeiinitarbimine >200mg
- Jõutreenijad -- kes vajavad maksimaalset fookust rasketeks treeninguteks
- Võistluseks valmistujad -- lühiajaline kasutamine intensiivperioodil
Peaks vältima:
- Algajad treenijad ja pre-workout uustulnukad
- Kofeiini suhtes tundlikud inimesed
- Südame-veresoonkonna probleemidega inimesed
- Alla 18-aastased
- Rasedad ja imetavad naised
Angel Dust vs mõõdukad pre-workout'id
| Kriteerium | Angel Dust | Mõõdukas pre-workout | Kofeiinivaba pre-workout |
|---|---|---|---|
| Kofeiin | ~400mg | 150-200mg | 0mg |
| Pump-efekt | Hea (6g sitrulliin) | Varieerub | Sageli parem fookus pumpile |
| Igapäevane kasutus | Ei soovitata | Jah | Jah |
| Kõrvaltoimed | Tõenäolisemad | Mõõdukad | Minimaalsed |
| Tolerantsi teke | Kiire | Aeglasem | Minimaalne |
| Hind/portsjon | €1,50-2,00 | €0,80-1,30 | €0,70-1,20 |
Ohutuse kaalutlused
Angel Dusti kõrge kofeiinisisaldus toob kaasa mitmeid riske:
1. Tolerantsi teke -- 400mg kofeiin igapäevaselt tõstab tolerantsi kiiresti. Mõne nädala pärast ei tunne sama annust enam.
2. Unehäired -- Kofeiin poolväärtusaeg on 5-6 tundi. Õhtune treeningu korral häirib see und (Drake et al., 2013).
3. Kardiovaskulaarsed riskid -- Kõrge kofeiin koos teiste stimulantidega võib tõsta vererõhku ja pulssi ohutust ületavale tasemele.
4. Sõltuvus -- Igapäevane kasutamine tekitab kehalise sõltuvuse, mille peatamine toob kaasa ärajätunähte.
Levinud vead
1. Igapäevane kasutamine -- Angel Dust on mõeldud harvadeks, eriti rasketeks treeninguteks, mitte igapäevaseks kasutamiseks.
2. Täisannuse võtmine esimest korda -- Alusta alati poolest portsjonist, et hinnata taluvust.
3. Kasutamine tühja kõhuga -- Tugev stimulaator tühja kõhuga võib tekitada iiveldust ja seedetrakti probleeme.
4. Kombineerimine energiajookidega -- See võib viia ohtliku kofeiini üleannustamiseni.
Korduma kippuvad küsimused
Kas Angel Dust on ohtlik?
Tervetele täiskasvanutele mõõdukal kasutusel mitte, kuid riskid tõusevad oluliselt üleannustamisel, igapäevasel kasutusel või südameprobleemide korral. Konsulteeri alati arstiga.
Kui sageli võib Angel Dusti kasutada?
Maksimaalselt 2-3 korda nädalas, et vältida tolerantsi teket ja kõrvaltoimeid. Tsükliliselt: 4-6 nädalat kasutust, 2-4 nädalat pausi.
Kas Angel Dust on WADA nimekirjas?
Kofeiin ei ole praegu WADA keelatud nimekirjas (piirmääraga), kuid DMAE võib olla piirialal. Võistlussportlased peavad kontrollima aktuaalset nimekirja.
Kas ma saan kasutada pool portsjonit?
Jah, see on tegelikult soovituslik. Pool portsjonit annab ~200mg kofeiini, mis on enamiku inimeste jaoks efektiivne ja ohutum.
Eesti kontekst
Eestis on hardcore pre-workout'id saadaval spetsialiseeritud spordipoodides nagu MaxFit.ee. Hind on tavaliselt €30-45 purgi kohta. Eesti treenijate seas on üha populaarsemad kofeiinivabad pre-workout'id, mis pakuvad pump-efekti ja fookust ilma stimulantideta -- see on jätkusuutlikum valik igapäevaseks kasutamiseks.
Viited
- Goldstein, E.R. et al. (2010). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Caffeine and Performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 5.
- Hobson, R.M. et al. (2012). Effects of Beta-Alanine Supplementation on Exercise Performance: A Meta-Analysis. Amino Acids, 43(1), 25-37.
- Perez-Guisado, J. & Jakeman, P.M. (2010). Citrulline Malate Enhances Athletic Anaerobic Performance and Relieves Muscle Soreness. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(5), 1215-1222.
- Drake, C. et al. (2013). Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, 9(11), 1195-1200.
Vaata pre-workout tooteid MaxFit.ee-s
Vaata ka:
