Korea ženšenn (Panax ginseng) on stimuleerivam, tõstab energiat ja sobib paremini väsimuse, madala vererõhu ja külmakartlikkuse korral. Ameerika ženšenn (Panax quinquefolius) on leebem, rohkem rahustavate omadustega ja sobib stressi, ülekuumenemise ja ärevuse korral. Mõlemad sisaldavad ginsenosiide, kuid erinevates vahekordades — Korea ženšenni Rg1-tüüp on stimuleeriv, Ameerika Rb1-tüüp rahustavam.

Standardiseeritud ženšenni ekstrakti soovitatav annus on 200–400 mg päevas (4–7% ginsenosiide). Kuivatatud juure pulbri puhul on tüüpiline annus 1–2 g päevas. Tarbi hommikul või päeva esimeses pooles, sest hiline tarbimine võib häirida und. Ženšenni soovitatakse kasutada tsükliliselt — 8 nädalat tarbimist, seejärel 1–2 nädalat pausi.

Jah, ženšenn on näidanud kognitiivsete funktsioonide paranemist mitmetes kliinilistes uuringutes. Ginsenosiidid parandavad aju verevarustust, toetavad neurotransmitterite tasakaalu ja kaitsevad neuroneid oksüdatiivse stressi eest. Korea ženšenn 200–400 mg päevas parandab mälu, reaktsiooniaega ja vaimset energiat, eriti stressirohketel perioodidel.

Ženšenn on üldiselt hästi talutav, kuid Korea ženšenn võib suurtes annustes põhjustada unetust, peavalu, vererõhu tõusu ja seedetrakti häireid. Ärge kombineerige ženšenni verehüübivastaste ravimite, diabeediravimite ega stimulantidega (kofeiini suured annused) ilma arsti nõusolekuta. Ameerika ženšenn on leebem ja kõrvaltoimed on harvemad.

Jah, ženšenn tõstab energiat kofeiinist erinevalt — see ei tekita äkilist energiatõusu ja sellele järgnevat langust. Ženšenn toetab mitokondrite energiatootmist, parandab hapnikuomastamist ja aitab organismil stressiga kohaneda. Energia tõusu märkad sageli 1–2 nädala järel regulaarse tarbimisega. Ženšenni saab tarbida koos kohviga, kuid alusta väiksemate annustega.