Parim omega-3 Eestis 2026
Kuidas me valisime parima omega-3 2026
Parima omega-3 valimisel hindasime EPA ja DHA kontsentratsiooni kapsli kohta, kalaõli puhtust (raskmetallide ja toksiinide testimine), omega-3 vormi (triglütseriid vs etüülester), värskust (oksüdatsiooninäitajad) ja hinna-kvaliteedi suhet. Parim omega-3 sisaldab vähemalt 500 mg EPA+DHA kapsli kohta. Triglütseriidivorm imenduv 70% paremini kui etüülester. Värskus on kriitiline — oksüdeerunud kalaõli on mitte ainult ebameeldiva maitsega, vaid ka vähem tõhus ja potentsiaalselt kahjulik. Hindasime ka kapsli suurust ja kalatõusude jätkusuutlikkust.
Parima omega-3 valiku kriteeriumid
| Kriteerium | Miks oluline | Mida otsida | Punane lipp |
|---|---|---|---|
| EPA + DHA sisaldus | Ainult need rasvhapped annavad tervisliku toime | Vähemalt 500 mg EPA+DHA kapsli kohta | Ainult "kalaõli 1000 mg" — EPA/DHA ei ole täpsustatud |
| Omega-3 vorm | Triglütseriidivorm imenduv paremini | rTG (re-esterifitseeritud triglütseriid) — parim biosaadavus | Etüülester (EE) — odavam, kuid halvem imendumine |
| Puhtus ja testimine | Kalaõli võib sisaldada raskmetalle ja toksiine | IFOS sertifikaat, kolmanda osapoole testimine | Puhtust ei ole testitud, päritolu teadmata |
| Värskus | Oksüdeerunud kalaõli on kahjulik | Madal TOTOX väärtus, kalaõli ei haise | Tugev kalamaise, hapud röpsud — viitab oksüdatsioonile |
| Hind EPA+DHA grammi kohta | Õige viis omega-3 tooteid võrrelda | Arvuta hind 1 g EPA+DHA kohta | Madal hind, aga väga väike EPA+DHA sisaldus |
Korduma kippuvad küsimused parima omega-3 kohta
Algajatele soovitame kalaõli kapsleid, mis sisaldavad vähemalt 500 mg EPA+DHA kapsli kohta. Triglütseriidivorm (rTG) on parim valik, kuigi etüülester on soodsam alternatiiv. Alusta 1 kapsliga päevas koos toiduga. Kui kapslid on liiga suured, vali vedel kalaõli.
Kvaliteetne omega-3 maksab Eestis tavaliselt 0,15-0,40 € päevaannuse (1-2 kapslit) kohta. Triglütseriidivorm (rTG) on kallim (0,25-0,40 €), etüülester soodsam (0,15-0,25 €). Kontsentreeritud omega-3 (üle 60% EPA+DHA) on kallim, kuid vajad vähem kapsleid päevas.
Kalaõli on traditsioonilisim ja soodsaim EPA+DHA allikas. Vetikaõli on taimne alternatiiv veganitele — sisaldab DHA-d ja mõningast EPA-d. Kalaõli on tavaliselt kõrgema EPA sisaldusega ja soodsam. Vetikaõli on parim valik veganitele ja neile, kes on mures kalavarude pärast.
Üldise tervise toetamiseks on soovitatav 250-500 mg EPA+DHA päevas. Südame tervise jaoks soovitatakse 1000-2000 mg EPA+DHA. Põletikuvastaseks toimeks võib olla vajalik kuni 3000 mg. Kõrgemate annuste korral konsulteeri arstiga, eriti kui tarbid verevedeldajaid.
Lihtne test: lõhna kapslit katki — kvaliteetne kalaõli lõhnab kergelt merevärselt, mitte halvasti. Teine märk on läbipaistvus — hea kalaõli on selge, mitte hägune. Kui kapslid põhjustavad kalaseid röpsusid, viitab see oksüdatsioonile. Hoia kalaõli kapsleid jahedas ja pimedas kohas.