Multivitamiinid – vitamiinikompleksid ja spordivitamiinid
Multivitamiinid – vitamiinikompleksid ja spordivitamiinid
Miks on multivitamiinid populaarseim toidulisand?
Multivitamiinid on kõige levinum toidulisand maailmas, kuna need pakuvad mugavat viisi katta igapäevaseid vitamiini- ja mineraalivajadusi ühe kapslisega. Hea multivitamiin sisaldab vähemalt A-, B-grupi, C-, D-, E-vitamiini ning olulisi mineraale nagu tsink, seleen ja kroom. Multivitamiinid sobivad eriti neile, kelle toitumine ei ole alati mitmekesine, ning sportlastele, kelle toitainete vajadus on suurem.
Korduma kippuvad küsimused multivitamiinide kohta
Mitmekesine toitumine katab enamiku vajadusi, kuid isegi tasakaalustatud dieedi korral jääb sageli puudu D-vitamiinist (eriti talvel), magneesiumist ja seleenist. Multivitamiin toimib kindlustuspoliisina, mis täidab toitumislüngad. See ei asenda tervislikku toitumist, vaid täiendab seda.
Võtke multivitamiine hommikul koos toiduga. Rasvlahustuvad vitamiinid (A, D, E, K) vajavad imendumiseks rasva — seega on oluline, et toidus oleks veidi tervislikku rasva. Tühja kõhuga võtmine võib tekitada iiveldust ja halvendab imendumist.
Ühekordne üledoseerimine on ebatõenäoline, kuid pikaajaline liigne tarbimine võib tekitada probleeme, eriti rasvlahustuvate vitamiinidega (A ja E), mis kuhjuvad organismi. Ärge võtke mitut multivitamiini korraga ega kombineerige neid paljude üksikpreparaatidega ilma arsti nõuandeta.
Kontrollige, et vitamiinid oleksid bioloogiliselt aktiivsel kujul: metüülfolaat (mitte foolhape), metüülkobalamiin (B12), D3 (mitte D2). Vaadake, et mineraalid oleksid kelaatvormi (bisglütsinaat, tsitraat). Vältige preparaate, mis sisaldavad ülemääraste annustega A-vitamiini ja rauda, kui teie arst ei ole neid soovitanud.
Jah, lastele mõeldud multivitamiinid sisaldavad väiksemaid annuseid, mis vastavad laste vanusele ja kehakaalule. Täiskasvanute preparaadid on lastele liiga tugevad, eriti rasvlahustuvate vitamiinide osas. Alates 4. eluaastast soovitatakse lastele D-vitamiini ja vajaduse korral multivitamiini.