Eakate vitamiinid – tugi küpsele eale
Miks vajavad eakad spetsiaalseid vitamiine ja toidulisandeid?
Vanusega muutub organismi toitainete omastamise võime — maohape tootmine väheneb, luude tihedus langeb ja immuunsüsteem nõrgeneb. Seetõttu vajavad üle 50-aastased inimesed sageli suuremaid annuseid või paremini omastatavaid vorme teatud vitamiinidest ja mineraalidest.
Eakate jaoks on eriti olulised D-vitamiin (luude ja immuunsuse jaoks), B12 (mille imendumine toidust väheneb vanusega), kaltsium (osteoporoosi ennetamiseks), magneesium ja oomega-3 rasvhapped. Spetsiaalsed eakate multivitamiinid on koostatud neid vajadusi silmas pidades ja sisaldavad optimaalseid annuseid.
Korduma kippuvad küsimused eakate vitamiinide kohta
D-vitamiin on esikohal, kuna see toetab luude tugevust, immuunsüsteemi ja lihaste funktsiooni. B12 on teisel kohal — kuni 30% üle 50-aastastest ei omasta seda toidust piisavalt. Kaltsium ja magneesium toetavad luude tervist ning oomega-3 aitab südame ja aju tervise hoidmisel.
Eakate multivitamiin on mugav viis tagada kõigi oluliste toitainete piisav tarbimine. Erinevalt tavalistest multivitamiinidest sisaldavad eakate valemid rohkem D-vitamiini, B12-te ja kaltsiumi ning vähem rauda (mille vajadus vanusega väheneb). Multivitamiin ei asenda mitmekesist toitu, kuid täiendab seda efektiivselt.
Vanusega väheneb naha võime toota D-vitamiini päikesevalguse toimel kuni 4 korda. Lisaks väheneb neerude võime muuta D-vitamiin aktiivseks vormiks. Seetõttu soovitatakse üle 65-aastastele vähemalt 20–50 mcg (800–2000 IU) D-vitamiini päevas, talvel isegi rohkem.
Jah, mõned toidulisandid võivad mõjutada ravimite toimet. K-vitamiin mõjutab vere vedeldajaid (varfariin), kaltsium võib vähendada antibiootikumide imendumist ja naistepuna võib nõrgendada paljude ravimite toimet. Konsulteerige alati arstiga enne uute toidulisandite alustamist.
Enamik terviseorganisatsioone soovitab alates 50. eluaastast minna üle eakate multivitamiinile, mis arvestab muutunud toitainevajadusi. B12 puudus võib tekkida juba 50-ndates, D-vitamiini puudus süveneb 60-ndatest. Mida varem alustate, seda paremini ennetate puudusi ja nendega seotud terviseprobleeme.