L-tsitrulliin – verevarustuse ja pumba tugi
L-tsitrulliin – verevarustuse ja pumba tugi
Mis on L-sitrulliin ja kuidas see treeningut parandab?
L-sitrulliin on aminohape, mida organism muundab L-arginiiniks ja seejärel lämmastikoksiidiks (NO) — molekuliks, mis laiendab veresooni ja parandab verevoolu lihastesse. See protsess suurendab hapniku ja toitainete transporti treeningu ajal, mis viib parema vastupidavuse ja lihaspumba efektini. Sitrulliin on arginiinist efektiivsem NO taseme tõstmisel, kuna see ei lagune maksa esmasel läbimisel, ning on muutunud üheks populaarseimaks treeningueelseks lisandiks jõu- ja vastupidavussportlaste seas.
Korduma kippuvad küsimused L-sitrulliini kohta
L-sitrulliin on puhas aminohape, samas kui sitrulliinmalaat on sitrulliini ja õunhappe (malaadi) kombinatsioon vahekorras 2:1. Malaatkomponent toetab energia tootmist Krebsi tsüklis. Treeningujõudluse parandamiseks soovitatakse sageli sitrulliinmalaati, kuid puhta sitrulliini puhul on NO tõstev toime grammile grammile tugevam.
Puhtast L-sitrulliinist soovitatakse 3–6 grammi 30–60 minutit enne treeningut. Sitrulliinmalaadi puhul on efektiivne annus 6–8 grammi (sisaldab umbes 4–5 grammi puhast sitrulliini). Parima tulemuse saavutamiseks tuleb sitrulliini võtta järjepidevalt igapäevaselt, mitte ainult treeningu päevadel.
Jah, sitrulliin sobib suurepäraselt kokku teiste treeningueelsete lisanditega. Populaarsed kombinatsioonid on sitrulliin + beetaalaniin vastupidavuse jaoks, sitrulliin + kofeiiin energia jaoks ja sitrulliin + kreatiin jõu jaoks. Paljud eeltreeningutooted sisaldavad juba sitrulliini, seega kontrollige koostisaineid topeltannuse vältimiseks.
L-sitrulliin on üldiselt väga hästi talutav. Harva esinevaid kõrvalmõjusid võivad olla kerge kõhuvalu või seedehäire, eriti suuremate annuste puhul tühja kõhuga. Vererõhuravimite kasutajad peaksid konsulteerima arstiga, kuna sitrulliin võib vererõhku veidi langetada. Muid olulisi kõrvalmõjusid teadusuuringutes leitud ei ole.