Miks muudab vanus kaalulanguse vergangeni
Pärast 50. eluaastat toimuvad kehas mitmeid füsioloogilisi muutusi, mis mõjutavad nii kaalujälgimist kui ka toidulisandite toimet. Lihasmassi langus — protsess nimega sarkopeenia — kulgeb käsikäes ainevahetuse baaskiiruse langusega. See muudab tervisliku kaalu saavutamise ja hoidmise üha keerukamaks ainult kalorite piiramisega.
Samaaegselt muutub hormonaalne keskkond: östrogeeni ja testosterooni tase langeb, vistseraalne rasv koguneb kergemini ja insuliinitundlikkus väheneb sageli. Toidulisandite režiim, mis töötas 30ndates, võib 55- või 65-aastasena olla vähem efektiivne või kanda erinevaid riske.
Imendumise muutused pärast 50. eluaastat
Seedekulgla talitlus muutub koos vanusega märkimisväärselt. Maohappe toodang langeb sageli (hüpoklorhüdria), mis vähendab nende toitainete biosaadavust, mis vajavad vabanemiseks happelist keskkonda — sealhulgas paljud mineraalid. Ka neerufunktsioon langeb järk-järgult, mis mõjutab vees lahustuvate vitamiinide ja stimulaatorpõhiste ühendite eemaldamist.
Soolemotiilsus aeglustub sageli, samas väheneb mõnevõrra ka sapi sekretsioon. Praktikas tähendab see: vali mineraalide vormid, mis on biosaadavad kõrgema soolestiku pH korral (glütsinaat ja tsitraat chelated mineraalid, mitte oksiidid), jälgi piisavat vedeliku tarbimist ja väldi suurel määral stimulaatoritel põhinevaid termogeenseid aineid.
Annustamine ja ohutus
Paljud kaalulanguse toidulisandid on annustatud noortele tervetele täiskasvanutele. Eakad võivad vajada tolerantsuse hindamiseks madalamaid algusdoose, eriti stimulaatoreid sisaldavate toodete puhul. Kofeiini tundlikkus suureneb vanusega, kuna maksa ainevahetus aeglustub.
Kiudaine toidulisandid on eakatel üldiselt ohutud ja hästi talutavad ning toetavad küllastustunnet ja glükeemilist kontrolli. Valgu täiendus on eriti oluline pärast 50. eluaastat, kuna uuringud näitavad, et lihaste valgusünteesi sama kiiruse saavutamiseks on vaja kõrgemat valgutarbimist võrreldes nooremate täiskasvanutega (Bauer et al., 2013).
Tooted nagu Kaalulangetamise komplekt #1 ja Kaalulangetamise komplekt #2 on saadaval maxfit.ee-s ja pakuvad struktureeritud tuge kaalujälgimise eesmärkidel.
Koostoimed ravimitega
See on kõige kriitilisem ohutuskaalutlus. Mitmed levinud toidulisandite koostisosad mõjutavad ravimeid, mida üle 50-aastastele täiskasvanutele sageli määratakse:
- Kofeiin ja stimulaatorid: võivad tõsta vererõhku või mõjutada antihüpertensiivseid ravimeid.
- Kiudainelisandid: võivad vähendada mõnede ravimite imendumist (nt kilpnäärme hormoon) — hoidke vähemalt kahte tundi vahet.
- Kroom: võib vähendada vere glükoosi ja suurendada insuliini toimet diabeediga inimestel.
- Rohelise tee ekstrakt (EGCG): suurtes annustes seostatud maksastressiga; varfariini kasutajad peaksid olema ettevaatlikud.
Põhireegel: kui kasutate mis tahes püsivat retseptiravimit, küsi enne kaalulanguse toidulisandite alustamist oma arstilt nõu.
Millal toidulisandeid kasutada
Eakate kaalulanguse komplekt on kõige põhjendatum mitmetes stsenaariumites: kinnitatud toitainepuudused, praktiline viis valgueesmärkide saavutamiseks ilma liigse kaloraaži lisamiseta või struktureeritud tugi juhendatud kaalulangusplaanile.
Tooted nagu Kaalulangetamise komplekt #3 ja Kaalulangetamise komplekt #4 pakuvad struktureeritud kombinatsioone, mis täiendavad tasakaalustatud toitumist ja treeningut.
Vaata kogu valikut MaxFiti kaalulangetamise toodete kategooriast.
KKK
Kas termogeensed toidulisandid on pärast 50. eluaastat ohutud?
Neid saab kasutada ettevaatlikult, kuid stimulaatoripõhised termogeensed ained kujutavad eakatele suuremat kardiovaskulaarset riski, eriti hüpertensiooni korral. Alusta poole soovitatavast annusest ja jälgi vererõhku.
Kui palju valku vajab eakas inimene kaalulanguse ajal?
Uuringutest selgub, et vanemad täiskasvanud saavad kasu kõrgemast valgu tarbimisest kui nooremad, et säilitada lihasmassi kaloripuuduse korral. Praegused andmed toetavad üldjuhul vähemalt 1,2 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas aktiivseks kaalulanguseks üle 50-aastastel (Bauer et al., 2013).
Kas vajan arsti heakskiitu enne kaalulanguse toidulisandite kasutamist?
Kui kasutate mis tahes püsivat ravimit, on teil südame-veresoonkonna haigused, diabeet või neeruhaigused, on arsti konsultatsioon enne toidulisandite kasutamist tungivalt soovitatav.
Viited
Bauer, J., Biolo, G., Cederholm, T., Cesari, M., Cruz-Jentoft, A. J., Morley, J. E., Phillips, S., Sieber, C., Stehle, P., Teta, D., Visvanathan, R., Volpi, E., & Boirie, Y. (2013). Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: A position paper from the PROT-AGE Study Group. Journal of the American Medical Directors Association, 14(8), 542-559. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23867520/
Sorensen, J. C., Sorensen, J. R., Nygaard, A., & Overgaard, E. (2020). Health behaviors and age-related changes in body composition: A narrative review. Nutrients, 12(1), 208.
Volpi, E., Nazemi, R., & Fujita, S. (2004). Muscle tissue changes with aging. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 7(4), 405-410. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15192443/
