Mis on Tribulus terrestris?
Tribulus terrestris (maakeeltes ankurvits) on väike ogadega taim, mis kasvab troopilistes ja parasvöötme piirkondades üle maailma. Seda taime on kasutatud traditsioonilises meditsiinis sajandeid — ajurvedas (India traditsiooniline meditsiin) tunti seda nimega "Gokshura" ja Hiina traditsioonilises meditsiinis nimega "Bai Ji Li".
Tribuluse toidulisandid valmistatakse tavaliselt taime viljade või lehtede ekstraktist. Peamised bioaktiivsed ühendid on:
- Saponised (eriti protodiosciin ja protogracilliin) — steroidse struktuuriga glükosiidid
- Flavonoidid — kaempferool, kvertsetiin
- Alkaloidid — harmaniin ja teised
- Lignaanamiidid — terresstriinid
Saadaval on erineva saponiiinisisaldusega ekstrakte — tavaliselt 40–90% saponiiine.
Kuidas Tribulus terrestris toimib?
Tribuluse väidetav toimemehhanism seostub peamiselt saponiiinidega, eriti protodiosciiniga. Traditsioonilised teoooriad on väitnud, et need ühendid võivad mõjutada luteiniseeriva hormooni (LH) vabanemist ajuripatisest, mis omakorda stimuleerib testosterooni tootmist munandites.
Siiski ei ole teaduslikud uuringud seda mehhanismi tervetel meestel üheselt kinnitanud. Loomkatsetes on täheldatud mõningaid mõjusid, kuid inimuuringute tulemused on olnud vastuolulised.
Tõendid ja uuringud
Oluline märkus: Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) ei ole kinnitanud ühtegi tervisealast väidet Tribulus terrestris'e toidulisandite kohta. Väited testosterooni, libiido, sportliku soorituse ja üldise tervise kohta ei ole saanud heakskiitu.
Mida teaduskirjandus näitab:
Testosteroon:
- Süstemaatilised ülevaated on järeldanud, et Tribulus terrestris ei tõsta tervete meeste testosterooni taset statistiliselt olulisel määral
- Mõned uuringud on näidanud väikeseid muutusi, kuid need ei olnud kliiniliselt olulised ega ületanud platseebo efekti
- Loomkatsetes on saadud positiivsemaid tulemusi, kuid need ei pruugi inimestele üle kanduda
Libiido:
- Mõned väiksemahulised uuringud on näidanud subjektiivseid paranemisi seksuaalfunktsioonis
- Siiski on need uuringud olnud metodoloogiliselt piiratud (väikesed valimid, lühike kestus)
- Platseeboefekt võib mängida olulist rolli seksuaalfunktsiooni subjektiivsetes hinnangutes
Sportlik sooritus:
- Mitmete uuringute kokkuvõte näitab, et Tribulus ei paranda treenitud sportlaste keha koostist ega sportlikku sooritust
Kuna EFSA kinnitatud väited puuduvad, ei saa me väita, et Tribulus terrestris suurendab testosterooni, parandab libiidot ega sportlikku sooritust.
Kuidas Tribulus terrestris't tarbida?
Kui otsustate Tribulust proovida, on siin mõned praktilised juhised:
- Ekstrakt vs pulber — ekstrakt on kontsentreeritum; valige standardiseeritud saponiiinisisaldusega toode
- Tüüpilised annused kirjanduses — 250–1500 mg ekstrakti päevas
- Saponiiinisisaldus — sageli standardiseeritud 40–60% tasemele
- Tsüklite kasutamine — mõned kasutajad tsüklitavad kasutamist (nt 8 nädalat kasutamist, 4 nädalat pausi), kuigi selle vajadust ei ole teaduslikult tõestatud
Bromelaiini on uuringutes kasutatud mitmeid nädalaid kuni kuid. Pikaaegse kasutamise ohutusandmed on piiratud.
Kellele Tribulus terrestris huvi võiks pakkuda?
- Traditsioonilise meditsiini huvilised — ajurveda ja TCM praktikud on seda taime kasutanud sajandeid
- Mehed, kes otsivad looduslikke toidulisandeid — kuigi tõendid testosterooni tõstmiseks on nõrgad, on Tribulus populaarne valik
- Sportlased — tuleb mõista, et tõendid soorituse parandamiseks puuduvad
Hoiatus: Tribulus terrestris ei ole dopinguaine, kuid mõned toidulisandid võivad olla saastunud keelatud ainetega. Võistlussportlased peaksid kasutama ainult sertifitseeritud tooteid. Diabeetikud ja vererõhuravimite kasutajad peaksid enne konsulteerima arstiga.
Korduma kippuvad küsimused
Kas Tribulus tõesti suurendab testosterooni?
Seniste teaduslike uuringute põhjal ei ole Tribulus terrestris tervete meeste testosterooni taset kliiniliselt olulisel määral tõstnud. EFSA ei ole seda väidet kinnitanud.
Kas Tribulus on ohutu?
Lühiajalistes uuringutes on Tribulus olnud üldiselt hästi talutav. Levinumad kõrvaltoimed on seedehäired. Pikaaegse kasutamise ohutusandmed on piiratud.
Millal Tribuluse toime ilmneb?
Uuringud on tavaliselt kestnud 4–12 nädalat. Kuna tõendid toime kohta on nõrgad, ei pruugi ilmset mõju olla.
Kas naised võivad Tribulust võtta?
Tribulust on traditsioonilises meditsiinis kasutatud ka naiste terviseks. Rasedad ja imetavad naised peaksid seda vältima.
Kas Tribulus on keelatud spordis?
Tribulus terrestris ise ei ole WADA keelatud nimekirjas, kuid saastunud toidulisandid võivad sisaldada keelatud aineid. Kasutage ainult sertifitseeritud tooteid.
---
Loe lisaks:
Sirvi toidulisandeid MaxFit e-poes →
Vastutusest loobumine
Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.
