Mis on Tongkat Ali?
Tongkat Ali (Eurycoma longifolia), tuntud ka kui Malaisia ginseng või Longjack, on puu, mis kasvab Kagu-Aasia troopilistes vihmametsades — eelkõige Malaisias, Indoneesias ja Taimaal. Traditsiooniline meditsiin on kasutanud selle juurte ekstrakti sajandite jooksul energia ja meeste tervise toetamiseks.
Taime juure aktiivseteks koostisosadeks peetakse quassinoide, eriti eurycomanooni ja eurycomalatooni. Just need ühendid on uurijate peamiseks huviobjektiks.
Viimastel aastakümnetel on Tongkat Ali muutunud populaarseks toidulisandiks kogu maailmas, eriti meeste seas, kes soovivad toetada oma testosterooni taset ja üldist heaolu.
Kuidas Tongkat Ali toimib?
Tongkat Ali bioaktiivsed ühendid võivad mõjutada mitmeid füsioloogilisi protsesse. Uuringud viitavad, et taime juurte ekstrakt võib toetada organismi hormonaalset tasakaalu, eelkõige mõjutades kortisooli ja testosterooni suhet (Talbott et al., 2013). Samuti on leitud, et see võib toetada keha stressivastust.
Oluline on märkida, et täpne toimemehhanism vajab veel täiendavaid uuringuid ja paljud senised tulemused on saadud väikesemahuliste uuringutega.
Tõendid ja kasud
Praegu ei ole ELi poolt kinnitatud spetsiifilisi tervisealaseid väiteid Tongkat Ali kohta. Siiski viitavad uuringud mitmele huvitavale suunale:
- Testosterooni uuringud: Mõned kliinilised uuringud viitavad, et Tongkat Ali ekstrakt võib toetada vaba testosterooni taset, eriti vanusega seotud languse korral (Leisegang et al., 2022). Tulemused on paljulubavad, kuid mitte kõik uuringud on üksmeelel.
- Kehakoostis: Mõned uuringud näitavad seost Tongkat Ali tarbimise ja kehakoostise paranemise vahel treeningu kombineerimisel.
- Stressitaluvus: Uuringud viitavad kortisooli taseme mõõdukale langusele, mis võib toetada üldist heaolu.
- Energia ja vastupidavus: Traditsiooniline kasutus viitab energiataset toetavale toimele, kuid kliinilised tõendid on veel piiratud.
Kuidas Tongkat Ali'd võtta?
Levinumad vormid:
- Standardiseeritud juurekstrakti kapslid (kõige levinum)
- Pulber
- Vedel ekstrakt
Tüüpilised annused:
- Standardiseeritud ekstrakt (100:1 või 200:1): 200–400 mg päevas
- Annuse ajastus: tavaliselt hommikul koos toiduga
- Uuringutes on kasutatud 4–12-nädalasi tsükleid
Alusta väiksema annusega ja suurenda järk-järgult. Mõju hindamiseks planeeri vähemalt 4-nädalane kasutusperiood.
Kellele on Tongkat Ali mõeldud?
- Mehed, kes soovivad toetada testosterooni taset loomulikul viisil
- Üle 30-aastased mehed, kes tunnevad vanusega seotud energia langust
- Sportlased, kes soovivad toetada treeningjärgset taastumist
- Inimesed, kes otsivad stressitaluvuse toetust
- Mehed, kes huvituvad kehakoostise parandamisest koos treeninguga
Konsulteeri tervishoiuspetsialistiga enne uue toidulisandi kasutamist. Tongkat Ali ei sobi rasedatele ega imetavatele naistele ning võib interakteeruda teatud ravimitega.
Korduma kippuvad küsimused
Kas Tongkat Ali tõstab tõesti testosterooni? Mõned uuringud viitavad mõõdukale testosterooni taseme toetusele, eriti meestel, kellel on madalam lähtetase. Siiski ei ole tulemused kõigis uuringutes üheselt positiivsed ja vajavad täiendavat kinnitust.
Kui kiiresti mõju avaldub? Enamik uuringuid on täheldanud muutusi 4–8 nädala jooksul. Tulemused võivad individuaalselt erineda.
Kas Tongkat Ali on ohutu pikaajalise kasutuse korral? Senised uuringud kuni 12 nädala pikkuste perioodidega ei ole näidanud tõsiseid kõrvaltoimeid (Henkel et al., 2014). Pikaajalised andmed on siiski piiratud.
Kas naised saavad Tongkat Ali't võtta? Kuigi enamik uuringuid keskendub meestele, on mõned uuringud kaasanud ka naisi. Rasedad ja imetavad naised peaksid seda vältima.
Milline ekstrakt on parim? Otsi standardiseeritud ekstrakte (tavaliselt 100:1 või 200:1 kontsentratsioon) tuntud tootjatelt. LJ100 ja Physta on kliiniliselt uuritud kaubamärgid.
Vaata ka:
Tutvu taimsete toidulisanditega MaxFit poes →
References
- Talbott, S. M., Talbott, J. A., George, A., & Pugh, M. (2013). Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 28.
- Henkel, R. R., Wang, R., Bassett, S. H., Chen, T., Liu, N., Zhu, Y., & Tambi, M. I. (2014). Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors — a pilot study. Phytotherapy Research, 28(4), 544–550.
- Ismail, S. B., Wan Mohammad, W. M. Z., George, A., Nik Hussain, N. H., Musthapa Kamal, Z. M., & Liske, E. (2012). Randomized clinical trial on the use of PHYSTA freeze-dried water extract of Eurycoma longifolia for the improvement of quality of life and sexual well-being in men. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012, 429268.
- Leisegang, K., Finelli, R., Sikka, S. C., & Panner Selvam, M. K. (2022). Eurycoma longifolia (Jack) improves serum total testosterone in men: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. Medicina, 58(8), 1047.
Vastutusest loobumine
Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.
