Testosterooni tõstjad une ja stressi jaoks: mida ütleb teadus
Testosterooni tõstjad hõivavad sporditoitumise turul huvitava koha. Kategooria on lai, hõlmates kõike üksikkoostisosade toodetest mitmekordsete taimse koostisega segudeni. Mõnel neist koostisosadest on tõeline tõendusbaas une ja stressikindluse toetamiseks - kaks tegurit, mis omakorda on tihedalt seotud testosterooni tootmisega. Mehhanismi, tõendusbaasi ja tegelike saajate mõistmine aitab läbi müra näha.
Mehhanism: uni-stress-testosteroon kolmnurk
Testostosteroonil ja unel on kahesuunaline seos. Enamus päevasest testosterooni eritatakse une ajal, eriti aeglase laine ja REM-faasides. Krooniline unepuudus pärsib mõõdetavalt testosterooni taset. Sarnaselt on kortisool - peamine stressihormoon - hüpotalamuse-hüpofüüsi-telje tasandil testosterooni tootmise antagonist.
Une ja stressi suunatud testosterooni tõstjad töötavad tavaliselt ühe või mitme nende teede kaudu: kortisooli vähendamine, une kvaliteedi parandamine või hüpotalamuse-hüpofüüsi-testise telje otsene toetamine eelkäijate või luteiniseeriva hormooni modulatsiooni kaudu.
RCT tõendusbaas põhikoostisosade kohta
Ashwagandha (Withania somnifera) omab selles kategoorias tugevamat RCT tõendust. Lopresti jt (2019) viisid läbi randomiseeritud topeltpimeda uuringu, mis näitas, et ashwagandha lisamine vähendas oluliselt kortisooli taset ja parandas une kvaliteedi skoore platseeboga võrreldes, meestel ka testosterooni sekundaarsete paranemistega (Lopresti et al., 2019).
D-asparagiinhape (DAA) leidub toodetes nagu OstroVit D.A.A 3000mg 90caps. Topo jt (2009) näitasid, et DAA lisamine suurendas meestel seerumi testosterooni taset, tõenäoliselt läbi LH vabanemise stimulatsiooni (Topo et al., 2009). Siiski näitasid hilisemad uuringud kõrgelt treenitud sportlastel nõrgenenud või puuduvaid efekte, mis viitab sellele, et reaktsioon on tugevaim meestel, kelle lähteline testosterooni tase on allpool keskmist.
MST Testo Boost Professional 90caps ja 
MST Dominator Test€28.90 Laos 90caps on maxfit.ee-s saadaval olevad keerulised tooted, mis kombineerivad tavaliselt mitmeid aktiivseid koostisosi, sealhulgas DAA-d, tsinki ja taimseid adaptageene.
Efektiivne annus ja ajastus
Ashwagandha stressile ja unele mõju uurivad uuringud kasutavad laiu annuseid, kuid olulise kortisooli vähenemise näidanud uuringud kasutasid tavaliselt 300 mg kuni 600 mg juurte või juurte ekstrakti päevas. Õhtune annustamine on tavaline, arvestades une-fookusega põhjendust, kuigi uuringud pole andnud lõplikku kinnitust, et ajastus efektiivsust oluliselt muudab.
DAA puhul on kliinilistes uuringutes kasutatud annused tavaliselt 2 g kuni 3 g päevas. Tooted nagu OstroVit D.A.A 3000mg 90caps on kavandatud nende uuritud tasemete kohtumiseks.
Tsinki sisaldatakse sageli testosterooni formulatsioonides (ZMA traditsioon) ning eraldi juhistes märgituna võib tsink toetada testosterooni eriti puuduse korral.
Kes saab kõige rohkem kasu
Isikud, kes tõenäoliselt näevad testosterooni-suunatud lisanditelt une ja stressiosas kõige olulisemat mõju, on:
-
Üle 35-aastased mehed, kelle loomulik testosteroon langeb ja kellel on krooniline stress
-
Sportlased raskes treeningus kõrgenenud kortisooliga treeningukoormuse tõttu
-
Kehva une kvaliteediga mehed, mis aitab kaasa väsimusele ja madalale toonusele
-
Marginaalse tsingitasemega isikud (tsink on nendes toodetes sageli esitatud)
Tervetel noortel meestel, kellel on piisav uni, hästi hallatud stress ja normaalne testosteroon, peaks olema tagasihoidlikud ootused.
Aus hinnang
Testosterooni tõstjad ei asenda elustiili aluseid, mis tegelikult testosterooni mõjutavad: piisav uni, jõutreening, stressihaldus ning piisav toitumisrasv ja mikrotoitained. Siiski võivad õige inimese puhul konkreetsed koostisosad - eriti ashwagandha - omada tõelist tõendust kortisooli kontrolli ja une kvaliteedi parandamiseks koos testosterooni kaudsete eelistega.
Vali tooted, kus saad tuvastada aktiivsed koostisosad ja nende annused. Tooted nagu OstroVit D.A.A 3000mg 90caps ja MST Testo Boost Professional 90caps on saadaval maxfit.ee-s testosterooni tõstjate kategooria kaudu.
KKK
Kas testosterooni tõstjad tegelikult parandavad und?
Koostisosadel nagu ashwagandha on une kvaliteedi skooride parandamise RCT tõendust. Hästi uuritud ühenditele rajatud üksikkoostisosatooted on tõenäolisemalt selle efekti saavutamiseks kui omandiõiguslikud segud vähese aktiivsusega.
Kui kaua enne stressis ja unes märkamist efektid ilmnevad?
Adaptageensete koostisosade nagu ashwagandha puhul ilmnevad kortisooli ja une kvaliteedi olulised muutused tavaliselt nelja kuni kaheksa nädala pärast regulaarset kasutamist. DAA-põhised testosterooni efektid, kui need ilmnevad, võivad olla märgatavad kahe kuni kolme nädala jooksul.
Kas testosterooni tõstjad on noortele meestele ohutud?
Tervetele täiskasvanud meestele on etiketi annustes hästi uuritud koostisosadel põhinevad tooted üldiselt hästi talutavad. Need ei pärsi keha oma testosterooni tootmist (erinevalt eksogeensetest androgeenidest). Hormonaalsete terviseprobleemide korral pöördu enne kasutamist arsti poole.
Viited
Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha in aging, overweight males. American Journal of Men's Health, 13(2), 1557988319835985. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30854916/
Topo, E., Soricelli, A., D'Aniello, A., Ronsini, S., & D'Aniello, G. (2009). The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. Reproductive Biology and Endocrinology, 7, 120. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19860889/
