Testosterooni tõstjad: värskeim teadus ja tõendid
Testosterooni tõstjad esindavad spordilisandite turul üht enim müüdavatest ja vaidlustatavatest kategooriatest. Kategooria hõlmab laia valikut tooteid: D-aspartaathappest ja tribulusest kuni ashwagandha, tsingi ja methi seemneteni.
Mida värsked uuringud näitavad
D-aspartaathape (D-AA): Varasemad uuringud viitasid sellele, et D-AA võib tõsta LH-d ja testosterooni madalamate lähtetasemetega meestel. Hilisemad paremini kontrollitud uuringud on seda pilti summutanud. Topeltpime uuring vastupidavustreeningut tegevatel meestel ei leidnud olulist erinevust testosterooni tasemetes D-AA ja platseebo rühmade vahel 28 päeva pärast (Willoughby & Leutholtz, 2013).
Tribulus Terrestris: Süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs tribuilise tarbimise kohta ei leidnud olulist mõju vaba ega üldise testosterooni tasemele tervetel meestel mitme RCT lõikes (Qureshi et al., 2014).
Ashwagandha (KSM-66 ekstrakt): Siin on tõendid kõige järjepidevamad. Topeltpime RCT tervetel täiskasvanud meestel leidis, et KSM-66 ashwagandha tarbimisega kaasnes statistiliselt oluline kogutestosterooni tõus (Wankhede et al., 2015). Efektimahud on tagasihoidlikud.
Tsink: Tsingipuudus on seotud madalama testosterooni tasemega ja täiendamine puudusega meestel võib testosterooni normaalseks taastada. Kuid tsingi täiendamine küllastunud inimestele ei näi testosterooni lähtetasemest oluliselt tõstvat.
Konsensuse muutused
Valdkond on liikumas eemale varasemast entusiasmist D-AA ja tribuilise suhtes kui universaalsete testosterooni tõstjate suhtes. Tärkab nuanseeritum vaade: toitainetepuuduse korrektsioon (tsink, D-vitamiin) võib testosterooni normaliseerida; adaptogeen-vahendatud HPA modulatsioon (ashwagandha) võib toetada testosterooni kortisooli poolt maha surutud inimestel; taimsete ühendite otsest androgeenset stimulatsiooni ei ole veenvalt tõestatud.
Lahtised küsimused
- Kas ashwagandha eelised kestavad kauem kui 12 nädalat ja kas need kehtivad spetsiaalselt vanemate meeste (50+) puhul
- Kas kombineeritud tooted omavad sünergistlikku efekti
- Väikeste testosterooni tõusude kliiniline tähtsus
Praktiline tähendus
Maxfit.ee-s saadaolevate testosterooni tõstjate osas soovitab tõendusmaterjal järgmist: OstroVit D.A.A 3000mg 90caps sisaldab D-aspartaathapet, millel on kõige usutavam mehhanism treenimata või hüpogonadaalsete meeste jaoks. MST Testo Boost Professional 90caps ja 
MST Dominator Test€28.90 Laos 90caps on mitme koostisosaga formulatsioonid. Sirvi täielikku testosterooni tõstjate kategooriat.
Kõrgeima efektiga sekkumised testosterooni optimeerimiseks on mitteandilikud: piisav uni, jõutreenimine, kehakaalu juhtimine ja stressijuhtimine.
KKK
Kas testosterooni tõstjad tegelikult toimivad?
Mõnel koostisosal on usutav, kui tagasihoidlik tõendus spetsiifilistes populatsioonides, eriti puudusega või kõrge kortisoolitasemega meestel.
Kas ashwagandha on parim testosterooni tõstja koostisosa?
Praegused tõendid viitavad sellele, et ashwagandhal (eriti KSM-66 ekstrakt) on kõige järjepidevamad RCT andmed, mehhanism kortisooli vähendamise kaudu on paremini toetatud.
Millises vanuses testosterooni tase märkimisväärselt langema hakkab?
Kogutestosterooni tase hakkab järk-järgult langema umbes 30. eluaastast.
Viited
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
Willoughby, D. S., & Leutholtz, B. (2013). D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men. Nutrition Research, 33(10), 803-810. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24074738/
Qureshi, A., Naughton, D. P., & Petroczi, A. (2014). A systematic review on the herbal extract Tribulus terrestris and the roots of its putative aphrodisiac and performance enhancing effect. Journal of Dietary Supplements, 11(1), 64-79. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24559105/
