Myvitamins Omega-3: kas soodne variant on piisavalt hea?

Myvitamins Omega-3: kas soodne variant on piisavalt hea?

Myvitamins, The Hut Groupi (THG) allbränd, müüb omega-3 pehmekapsleid mõne Euroopa madalaima hinnaga. Eelarvetundlike ostjate jaoks Eestis on need kapslid ahvatlevad -- sageli 30-50% odavamad kui apteegibrandid. Aga kas madal hind tähendab, et saad vähem omega-3, halvemat kvaliteeti või lihtsalt õhemat marginaali? See ülevaade analüüsib, mis on tegelikult kapsli sees ja kas see on sinu raha väärt.

Kellele see ülevaade on

Kõigile, kes võrdlevad omega-3 valikuid hinna järgi ja soovivad ausat hinnangut Myvitaminsi pakkumisele -- sealhulgas selle tugevused, piirangud ja kuidas see võistleb alternatiividega samas hinnaklassis.

Lühikokkuvõte

• Myvitamins Omega-3 pehmekapslid sisaldavad 1000 mg kalaõli ~180 mg EPA ja ~120 mg DHA-ga kapsli kohta -- standardne 18/12 suhe
• See on lihtne etüülestri valem, mitte kontsentreeritud ega triglütseriidi vorm
• Hind EPA+DHA grammi kohta on konkurentsivõimeline, kuid mitte parim biosaadavust arvestades
• Vajad 3-4 kapslit päevas tähendusrikkaks põletikuvastaseks annuseks (Calder, 2017)
• Kvaliteet on piisav üldise tervise jaoks, kuid aladoseeritud sportliku või terapeutilise kasutuse jaoks
• Paremat väärtust pakuvad kontsentreeritud omega-3 tooted rohkema EPA+DHA-ga kapsli kohta

Mis on kapsli sees

Myvitamins Omega-3 järgib tööstusstandardset 18/12 valemit, mis on olnud kalaõlilisandite baastase 1980ndatest:

18/12 suhe tähendab 18% EPA ja 12% DHA kaalust. See on odavaim tootmismeetod: kalaõli esterifitseeritakse etanooliga, osaliselt kontsentreeritakse ja kapseldatakse. Täiendavat puhastamist ega re-esterifitseerimist triglütseriidi vormi ei teostata (Dyerberg et al., 2010).

Aus hinnang: tugevused ja nõrkused

Mida Myvitamins teeb õigesti

Hinna kättesaadavus. Umbes 6-10 eurot 90 kapsli eest (sagedased kampaaniad toovad veel madalamale), Myvitamins muudab omega-3 lisamise taskukohaseks üliõpilastele, peredele ja kõigile piiratud eelarvega. Inimesele, kes muidu ei võtaks midagi, on üks kapsel soodsat omega-3 parem kui null (Mozaffarian & Wu, 2011).

Lihtsus. Pole tarbetuid lisaaineid, maitsestamist ega "patenteeritud segusid." Koostisainete nimekiri on lühike: kalaõli, želatiinkapsel, glütseriin, E-vitamiin (antioksüdandina). Tead, mida saad.

Saadavus. Tarnitakse Eestisse THG ladudest, sageli tasuta tarne kampaaniatega. Tarne võtab tavaliselt 5-7 tööpäeva.

Kus see alla jääb

Madal EPA+DHA kapsli kohta. 300 mg kombineeritult kapsli kohta tähendab, et vajad 3-4 kapslit 1000 mg EPA+DHA läveni jõudmiseks, kus põletikuvastased kasud muutuvad mõõdetavaks (Calder, 2017). 90-kapsline purk kestab terapeutilise doseerimise juures ainult 22-30 päeva.

Etüülestri vorm. Uuringud näitavad, et etüülestri vormil on umbes 70% madalam biosaadavus võrreldes re-esterifitseeritud triglütseriidi (rTG) vormiga (Dyerberg et al., 2010). EE omega-3 võtmine tühja kõhuga vähendab imendumist veelgi (Lawson & Hughes, 1988).

Kolmanda osapoole testimise puudumine. Myvitamins ei avalda silmapaistvalt IFOS (International Fish Oil Standards) ega samaväärseid kolmanda osapoole testimise tulemusi. Kuigi see ei tähenda, et toode on saastunud, avaldavad läbipaistvad brändid need sertifikaadid avalikult.

Oksüdatsioonirisk. Soodsate kalaõlikapslite puhul on erinevate brändide sõltumatul testimisel leitud, et need ületavad soovituslikke oksüdatsioonipiire (Albert et al., 2015).

Hinnavõrdlus: Myvitamins vs. alternatiivid

Puhta grammi hinna järgi näeb Myvitamins konkurentsivõimeline välja. Kuid arvestades etüülestri ~70% madalamat biosaadavust võrreldes rTG-ga (Dyerberg et al., 2010), väheneb efektiivne hinnaerinevus oluliselt.

Kellele Myvitamins Omega-3 sobib

Hea valik:

• Soovid põhilist omega-3 katet minimaalsete kuludega
• Ei treeni intensiivselt ega sihti konkreetseid terviseprobleeme
• Oled nõus võtma 3-4 kapslit päevas
• Võtad neid järjepidevalt koos rasvasisaldava toiduga
• Lisad dieedile, mis juba sisaldab mõnda kala

Pole ideaalne:

• Sportlastele, kes otsivad põletikuvastast taastumistuge (vajavad kõrgemaid annuseid efektiivselt)
• Kõrgete triglütseriididega inimestele (vajavad kontsentreeritud EPA+DHA)
• Neile, kes ei taha neelata mitut suurt kapslit
• Neile, kes eelistavad kolmanda osapoole testimise läbipaistvust

Kuidas soodsast omega-3-st maksimumi saada

Kui ostad Myvitaminsi või mis tahes standardset 18/12 kalaõli, siis need sammud maksimeerivad kasu:

1. Võta alati koos rasvasisaldava toiduga. Omega-3 imendumine etüülestri vormis suureneb kuni 3 korda toidurasvaga (Lawson & Hughes, 1988). Kapsel koos hommikusöögiga (munad, avokaado) on dramaatiliselt efektiivsem kui sama kapsel ainult kohviga.

2. Hoia külmkapis. Madal temperatuur aeglustab oksüdeerumist ja pikendab värskust. See vähendab ka kalamaitseliste röhitsuste tõenäosust (Albert et al., 2015).

3. Võta 2-3 kapslit, mitte 1. Üks kapsel (300 mg EPA+DHA) on alla enamiku dokumenteeritud kasude lävendi peale põhilise südamekaitse.

4. Kontrolli lõhna enne kasutamist. Ava kapsel või nuusuta pudelit. Tugev kala- või värvilemine lõhn viitab oksüdeerumisele. Viska ära, kui lõhnab halvasti.

5. Kaalu E-vitamiini või astaksantiiniga kombineerimist. Need antioksüdandid aitavad kaitsta omega-3 oksüdeerumise eest sinu kehas pärast imendumist.

Korduma kippuvad küsimused

Kas Myvitamins omega-3 on ohutu?

Jah. Myvitamins tooted on toodetud GMP-sertifikaadiga rajatistes Suurbritannias. Kalaõlilisandid standardannustes (kuni 3000 mg EPA+DHA päevas) loetakse EFSA poolt ohutuks (2012). Peamine kvaliteedimure iga soodsa brändiga on oksüdeerumine, mitte saastumine.

Myvitamins vs. MyProtein omega-3 -- mis vahe on?

Mõlemad kuuluvad THG-le. MyProtein omega-3 on sisuliselt sama 18/12 valem sarnase hinnaga. Valemis pole olulist erinevust -- vali see, kumb on ostuhetkel odavam.

Kas Myvitamins omega-3 sobib raseduse ajal?

Standardne kalaõli soovituslike annustega loetakse raseduse ajal üldiselt ohutuks ja DHA toetab loote aju arengut (Mozaffarian & Wu, 2011). Siiski konsulteeri arstiga doseerimise osas. Mõned tervishoiutöötajad eelistavad raseduse ajal spetsiaalselt raskmetallide ja PCB-de suhtes testitud lisandeid.

Kuidas Myvitamins võistleb apteegibrandidega nagu Möller's?

Möller's (Põhjamaade bränd, laialdaselt saadaval Eesti apteekides) pakub tavaliselt sarnast 18/12 valemit, kuid 40-60% kõrgema hinnaga. Apteegibrandide peamine eelis on sageli parem värskuse kontroll (lühemad tarneahelad) ja läbipaistvam kvaliteeditestimine. Kui eelarve on sinu peamine mure, annab Myvitamins võrreldavat omega-3 madalama hinnaga.

Kas tasub uuendada kontsentreeritud omega-3 peale?

Kui saad endale lubada 15-25 eurot kuus (8-10 asemel), annab kontsentreeritud rTG omega-3 rohkem EPA+DHA vähemates kapslites parema imendumisega. Aktiivsetele täiskasvanutele on uuendus tavaliselt mugavuse pärast juba seda väärt.

Eesti kontekst

Myvitamins tarnib Eestisse Suurbritannia ladudest, tarne maksab tavaliselt 3-5 eurot (tasuta teatud tellimislävendist). Eesti toll ei kohalda Brexiti-järgselt Suurbritannia lisanditele lisatolle alla 150 euro künnise. Kogu tarneaeg on tavaliselt 5-10 tööpäeva.

Kohalikud alternatiivid 8-15 euro vahemikus on saadaval Apotheka ja Benu apteekides, tavaliselt Põhjamaade brändidelt (Möller's, Bion) või Euroopa geneerikutelt. MaxFit pakub mitmekesist omega-3 valikut, sealhulgas kontsentreeritud valemeid, mis annavad paremat väärtust EPA+DHA grammi kohta.

Viited

1. Mozaffarian, D. & Wu, J.H. (2011). Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease. Journal of the American College of Cardiology, 58(20), 2047-2067.
2. Calder, P.C. (2017). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes. Biochemical Society Transactions, 45(5), 1105-1115.
3. Dyerberg, J. et al. (2010). Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 83(3), 137-141.
4. Lawson, L.D. & Hughes, B.G. (1988). Absorption of EPA and DHA from fish oil triacylglycerols. Biochemical and Biophysical Research Communications, 156(2), 960-963.
5. Albert, B.B. et al. (2015). Fish oil supplements in New Zealand are highly oxidised. Scientific Reports, 5, 7928.
6. EFSA (2010). Scientific Opinion on health claims related to EPA, DHA. EFSA Journal, 8(10), 1796.
7. EFSA (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA, and DPA. EFSA Journal, 10(7), 2815.
8. Innes, J.K. & Calder, P.C. (2020). Marine omega-3 fatty acids for cardiovascular health. International Journal of Molecular Sciences, 21(4), 1362.
9. Dyall, S.C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52.

Vaata ka:

• D3-vitamiin 4000 IU: kellele see annus sobib ja mida jälgida
• Mis on vitamiinid? Liigid, funktsioonid ja annused
• D3-vitamiin: miks Eestis elades ilma selleta ei saa

---

Vaata omega-3 toidulisandeid MaxFit.ee-s

Vaata ka:

• 1000 mg omega-3 kapslid: Kas standardannus on piisav?
• Omega-3 rasvhapped: Täielik juhend
• Vetikate omega-3: Taimne alternatiiv