Inositool: Hormonaalse tasakaalu ja meeleolu juhend

Mis on inositool?

Inositool on vitamiinitaoline aine, mida leidub looduslikult paljudes toiduainetes — teraviljas, puuviljades, pähklites ja ubades. Kuigi seda nimetatakse mõnikord B8-vitamiiniks, ei ole see tegelikult vitamiin, kuna keha suudab seda ise sünteesida.

Inositool mängib olulist rolli rakusiseses signaaliülekandes. See toimib sekundaarse sõnumitoojana insuliini, serotoniiini ja teiste hormoonide jaoks. Kaks peamist vormi on:

• Müoinositool (MI) — kõige levinum vorm, ~90% keha inositoolist
• D-kiro-inositool (DCI) — väiksemas koguses, oluline insuliini signaalide edastamiseks

Inositooli eelised

Hormonaalne tasakaal ja PCOS

Inositooli kõige tugevam teaduslik tõendus on seotud polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS). PCOS mõjutab kuni 10% fertiilses eas naistest.

Unfer et al. (2017) meta-analüüs analüüsis 10 randomiseeritud kontrollitud uuringut ja leidis, et müoinositool:

• Uuringud viitavad positiivsele mõjule ovulatsioonile
• Aitab kaasa androgeenide tasakaalule
• Toetab normaalset insuliinitundlikkust
• Aitab kaasa menstruaaltsükli regulaarsusele

Insuliinitundlikkus

Inositool mängib olulist rolli insuliini signaalide edastamiseks rakkudele. Insuliiniresistentsus on paljude metaboolsete häirete aluseks.

Uuringud on näidanud, et müoinositool:

• Parandab glükoosi omastamist rakkude poolt
• Vähendab paastuinsuliini taset
• Toetab tervislikku veresuhkru taset

Ärevus ja meeleolu

Benjamin et al. (1995) uuring näitas, et 18g inositooli päevas oli seotud muutustega paanikahäiretega inimestel — inositool mõjutab serotoniiini signaale.

Inositool mõjutab serotoniiini retseptoreid ja aitab:

• Vähendada üldist ärevust
• Leevendada paanikahoogusid
• Toetada stabiilset meeleolu
• Toetada üldist vaimset heaolu

Raseduse toetamine

PCOS-iga naistel aitab inositool parandada munaraku kvaliteeti ja ovulatsiooni, mis suurendab rasestumise võimalust. Mitu uuringut on näidanud, et müoinositool:

• Toetab munaraku kvaliteeti
• Toetab ettevalmistust viljakuse protseduurideks
• Aitab kaasa normaalsele veresuhkru tasemele raseduse ajal

Inositooli vormid ja optimaalne suhe

Müoinositool (MI)

• Peamine vorm — kõige rohkem uuritud
• Toetab ovulatsiooni ja hormonaalset tasakaalu
• Mõjutab serotoniiini signaale
• Annus: 2-4g päevas

D-kiro-inositool (DCI)

• Insuliini signaalide spetsialist
• Toetab androgeenide sünteesi regulatsiooni
• Väiksemas annuses efektiivne
• Annus: 50-100mg päevas

Optimaalne 40:1 suhe

Teadusuuringud on näidanud, et keha loomulik MI:DCI suhe on umbes 40:1. See suhe on oluline, sest:

• Liiga palju DCI-d võib halvendada munaraku kvaliteeti
• 40:1 suhe jäljendab keha looduslikku tasakaalu
• Parimad kliinilised tulemused on saavutatud selle suhtega

Praktiline näide: 4000mg müoinositool + 100mg D-kiro-inositool

Doseering

Annuse jagamine: Jaga päevane annus 2 võtmiskorda — hommikul ja õhtul.

Kellele sobib?

Eriti kasulik

• PCOS-iga naised — hormonaalse tasakaalu toetuseks
• Insuliiniresistentsusega inimesed — veresuhkru reguleerimiseks
• Ärevushäiretega inimesed — loodusliku rahustava toimega
• Rasedust planeerivad naised — viljakuse toetuseks

Võib kaaluda

• Meeleolu kõikumistega inimesed
• Metaboolse sündroomiga inimesed
• Inimesed, kes otsivad looduslikke alternatiive

Pulber vs kapslid

Pulber

• Eelised: Suurem annus mugavalt, soodsam grammi kohta
• Maitse: Kergelt magus — sobib vette, smoothiesse
• Sobib: Suurte annuste korral (2-4g+)

Kapslid

• Eelised: Mugav, täpne annus, reisile kaasa
• Puudused: Väiksem annus kapsli kohta, kallim
• Sobib: Väiksemate annuste korral, mugavuse eelistajatele

Kõrvaltoimed

Inositool on väga ohutu lisand. See on looduslik aine, mida keha ise toodab ja mida saadakse toidust.

Harvaesinevad kergel kõrvaltoimed (suurte annuste korral):

• Kerge iiveldus
• Kõhupuhitus
• Kõhulahtisus
• Peavalu

Need ilmnevad tavaliselt ainult väga suurte annuste korral (>12g) ja kaovad annuse vähendamisel.

Tähelepanu:

• Rasedatel ja imetavatel on MI annuses 4g päevas uuringutes ohutuks tunnistatud
• Diabeediravisid kasutavatel inimestel tuleks arstiga konsulteerida
• Bipolaarse häirega inimesed peaksid olema ettevaatlikud

Meie soovitus

PCOS ja hormonaalne tasakaal

Ärevuse ja meeleolu toetuseks

Insuliinitundlikkuse parandamiseks

Tutvuge meie inositooli valikuga — saadaval nii pulbrina kui kapslites.

Kokkuvõte

Inositool on hästi uuritud ja ohutu lisand, mis pakub mitmekülgset tuge:

Peamised eelised:

• Hormonaalse tasakaalu toetamine (eriti PCOS korral)
• Insuliinitundlikkuse parandamine
• Ärevuse ja meeleolu reguleerimine
• Viljakuse toetamine

Võtmepunktid:

• Vali müoinositool ja D-kiro-inositool 40:1 suhtes
• Annus 2-4g müoinositooli päevas
• Jaga annus kaheks (hommikul ja õhtul)
• Väga ohutu ka pikaajalise kasutuse korral
• Tulemused 4-12 nädala jooksul

Viited

1. Unfer V, Facchinetti F, Orru B, Giordani B, Nestler J. (2017). Myo-inositol effects in women with PCOS: a meta-analysis of randomized controlled trials. Endocrine Connections, 6(8), 647-658.
2. Benjamin J, Levine J, Fux M, Aviv A, Levy D, Belmaker RH. (1995). Double-blind, placebo-controlled, crossover trial of inositol treatment for panic disorder. American Journal of Psychiatry, 152(7), 1084-1086.
3. Croze ML, Soulage CO. (2013). Potential role and therapeutic interests of myo-inositol in metabolic diseases. Biochimie, 95(10), 1811-1827.
4. Kamenov Z, Gateva A. (2020). Inositols in PCOS. Molecules, 25(23), 5566.

Vaata ka:

• Hormonaalne tasakaal looduslike toidulisanditega — inositool, ashwagandha ja teaduspõhine lähenemine
• Toidulisandid menopausi ajal — teaduspõhine juhend sümptomite leevendamiseks
• Foolhape vs metüülfolaat: millist vormi valida?

Seotud tooted MaxFitis:

• ashwagandha toidulisandid

Seotud tooted MaxFitis:

• foolhape