Ginkgo biloba ajastus: miks see on oluline?
Ginkgo biloba on üks enim uuritud taimset päritolu toidulisandit, mida kasutatakse kognitiivse tervise, aju vereringe ja mälu toetamiseks. Samas saavad paljud kasutajad selle kasust vähem kasu, sest joovad seda ebasobival ajal või valesti. Õige ajastus parandab imendumist, vähendab maohäirete riski ja aitab säilitada stabiilset taset veres.
Koos toiduga või ilma?
Ginkgo biloba standardiseeritud ekstrakt (EGb 761) on veeslahustuv, kuid selle imendumine on mõõdukalt parem, kui see võetakse koos kerge toiduga. Söök aeglustab maost tühjendumist, andes aktiivsetel ühendiitel — ginkgoliiididel ja bilobaliiidil — rohkem aega imendumiseks (Mauri et al., 2001).
Võtmine tühja kõhuga on lubatud, kuid see suurendab kerge iivelduse riski, eriti suuremate annuste korral. Soovitatav on võtta koos eine või kerge suupistega.
Parim kellaaeg
Hommikune võtmine kognitiivse teo jaoks
Enamik ginkgo biloba kliinilistest uuringutest kasutab hommikust võtmist. Standardiseeritud ekstrakt jõuab plasmakontsentratsioonini ligikaudu 1–2 tunni jooksul pärast võtmist. Hommikuse kognitiivse sooritusvõime toetamiseks on hommiku- või lõunaeine parim aeg.
Treeningu eelne kasutamine
Kui eesmärk on vereringe toetamine treeningu ajal, võib ginkgo billoba võtta ligikaudu 60 minutit enne treeningut. Ginkgo parandab perifeerset verevoolu ja on uuritud ka koormustaluvuse kontekstis (Pietri et al., 1997).
Väldi enne magamaminekut
Mõned kasutajad teatavad elavate unenägude või une häirumisest, kui ginkgo võetakse hilisõhtul. Kuigi tõendid on piiratud, on ettevaatlikum vältida võtmist viimase 4 tunni jooksul enne magamaminekut.
Üksik annus vs. jagatud annus
Kliinilistes uuringutes kasutatakse sageli kahte annust päevas (2 × 60–120 mg standardiseeritud ekstrakti). Jagatud annus säilitab stabiilsema plasmataseme kogu päeva jooksul võrreldes ühekordse suurema annusega.
Praktiline skeem:
- Hommikueine kõrval: 60–120 mg
- Lõunaeine kõrval: 60–120 mg
Ühekordne päevane annus on samuti kasutatav, eriti mugavuse eesmärgil, kuid see tekitab plasmataseme kõikumisi.
Koostoimed, mis mõjutavad ajastust
Verd vedeldavad ravimid ja toidulisandid: Ginkgo inhibeerib trombotsüütide aktiveerivat faktorit ja võib tugevdada varfariini, aspiriini ja oomega-3 ning E-vitamiini toimet (Hu et al., 2005). Kombinatsioonil peetage alati silmas verd vedendavate ainete võimalikku koostoimet.
Kofeiin: Ginkgo ja kofeiini kombineerimine on levinud kognitiivse toe eesmärgil. Koostoime ajastuse seisukohast ei ole kriitiline, kuid mõlemaid võttes hilisõhtul võib see häirida und.
MAO inhibiitorid: Ärge kombineerige ginkgot MAO inhibiitoritega ilma arsti juhendamiseta.
Tooted saadaval MaxFit.ee-s
Otsid usaldusväärset ginkgo biloba toidulisandit? Saadaval on MST Ginkgo Biloba 60caps, OstroVit Ginkgo Biloba Extract 50g ja 
BIOTECHUSA Ginkgo Biloba€18.90 Laos 90tabs — kõik standardiseeritud ekstrakti sisaldavad valikud.
Praktiline ajakava
| Eesmärk | Parim aeg | Koos toiduga? |
|---|---|---|
| Üldine kognitiivne tugi | Hommik + lõuna | Jah, kerge suupiste |
| Treening-eelne | 60 min enne treeningut | Jah, kerge suupiste |
| Mälu / kontsentratsioon | Hommik | Jah |
| Vaskulaarne tugi | Hommik | Jah |
KKK
Kui kaua kulub ginkgo biloba toimima?
Enamikus uuringutes ilmnevad märgatavad tulemused 4–6 nädala jooksul pideva kasutamise järel. Ühekordne annus ei anna olulist kognitiivset efekti.
Kas ginkgo biloba võib võtta koos kohviga?
Jah, see on tavaline kombinatsioon ja üldiselt ohutu. Ginkgo võib kohvi kognitiivset efekti täiendada ilma oluliste koostoimeteta.
Kas jagatud annus on parem kui üks kord päevas?
Jagatud annus (2 korda päevas) on kliinilistes uuringutes enim kasutatud skeem ja säilitab stabiilsema plasmataseme. Üks kord päevas on mugavam, kuid efektiivne siiski.
Viited
- Mauri, P. et al. (2001). Liquid chromatography/electrospray ionization tandem mass spectrometric studies of the constituents of Ginkgo biloba leaf extracts. Rapid Communications in Mass Spectrometry, 15(12), 929–934. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11400198/
- Pietri, S. et al. (1997). Ginkgo biloba extract (EGb 761) pretreatment limits free radical-induced oxidative stress in patients undergoing coronary bypass surgery. Cardiovascular Drugs and Therapy, 11(2), 121–131. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9140689/
- Hu, Z. et al. (2005). Herb-drug interactions: a literature review. Drugs, 65(9), 1239–1282. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15916450/
