Küüslauguõli sportlastele: kardiovaskulaarne tugi ja rohkem
Küüslauku on kasutatud meditsiiniliselt tuhandeid aastaid ning kaasaegne uurimistegevus on tuvastanud mitu sportliku sooritusega seotud mehhanismi – eriti seoses südame-veresoonkonna funktsiooniga ja treenimissuutlikkusega. NOW Garlic Oil 1500mg 250 softgels ja NOW Garlic Oil 1500mg 100 softgels on kaks praktilist võimalust sportlastele, kes soovivad küüslaugu eeliseid ilma toorküüslaugu tarbimisega seotud hingeõhu probleemideta.
Mehhanism spordis
Küüslaugu peamine bioaktiivne ühend on alliiin, mis tekib toorküüslaugu purustamisel või hakkimisel. Alliinil ja selle derivaatidel (sealhulgas küüslauguõlis leiduvad dialküüldisulfiid ja dialküültrissulfiid) on kolm peamist spordiga seotud mehhanismi:
-
Vasodilatsioon: Küüslaugu ühendid stimuleerivad lämmastikoksiidi süntaasi aktiivsust, suurendades NO tootmist. Lämmastikoksiid lõdvestab veresoonte seinu, parandades verevoolu ja vähendades potentsiaalselt kardiovaskulaarset jõupingutust antud treeninguintensiivsuse korral.
-
Antioksüdantne aktiivsus: Küüslaugus olevad orgaanilised väävliühendid otsivad intensiivse treeningu käigus tekkivaid vabu radikaale, vähendades potentsiaalselt oksüdatiivset kahjustust lihaste ja veresoonte kudedele.
-
Põletikuvastased toimed: Küüslauk inhibeerib arahhidoonhappe metabolismi, vähendades prostaglandiini tootmist viisil, mis on mõnevõrra analoogne mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega, kuid leebema ja püsivama profiiliga.
Jõu- ja vastupidavusuuringute tõendid
Morihara jt (2002) märkimisväärne randomiseeritud kontrollitud uuring leidis, et vanandatud küüslauguekstrakti toidulisandid leevendasid füüsiliselt aktiivsetes täiskasvanutel treeninguaegsete oksüdatiivse stressi markerite tõusu võrreldes platseeboga. See viitab rollile treeningutekkest tingitud oksüdatiivse koormuse haldamisel.
Vastupidavussportlastele oluliste kardiovaskulaarsete tulemuste osas analüüsis Ried jt (2016) metaanalüüs mitmeid RCT-sid ja leidis, et küüslaugu toidulisandid tõid kaasa olulise süstoolse vererõhu languse kõrgenenud vererõhuga inimestel. Madalam puhkeoleku ja treeninguaegsed vererõhk tähendab väiksemat südame koormust, mis võib toetada püsivat vastupidavussooritust.
Morillas-Ruiz jt (2006) uuring uuris antioksüdantide toidulisandeid (sealhulgas küüslaugust pärit ühendeid) vastupidavusüritusel ning leidis oluliselt madalamaid oksüdatiivse kahjustuse markereid võrreldes platseeboga – toetades küüslaugu antioksüdantsete omaduste asjakohasust pikaajalistel treeningutel.
Tõhus protokoll
Alliini sisalduse või orgaaniliste väävliühendite järgi standardiseeritud küüslauguõli kapslidpeptid on sportlastele kõige mugavam vorm. NOW Garlic Oil 1500mg pehmed kapslid pakuvad järjepidevat, lõhnakontrolliga annust. Kapsli võtmine söögiga vähendab seedetrakti ebamugavust.
Vanandatud küüslauguekstrakt (AGE) on teine hästi uuritud vorm vähendatud lõhnaga, kuigi nagu NOW formulatsioon pakub kapslitooted sarnast mugavusprofiili.
Enamik kardiovaskulaarses uurimistöös täheldatud kasulikest mõjudest ilmneb järjepideva igapäevase toidulisandiga üle nelja kuni kaheteistkümne nädala, mitte ägedate annustamise korral. Küüslauk ei ole ägedalt ergogeeniline nagu kofeiin – selle eelised kogunevad regulaarsel kasutamisel.
Kellele küüslauguõli kõige rohkem sobib
- Vastupidavussportlased, kes on huvitatud kardiovaskulaarse efektiivsuse optimeerimisest ja oksüdatiivse stressi vähendamisest pikaaegsete ürituste ajal
- Vanemad sportlased (40+), kelle jaoks vererõhu haldamine ja südame-veresoonkonna tervis muutuvad üha olulisemaks
- Immuuntundlikes faasides olevad sportlased (rasked treeninguplokid, reisimine), kes hindavad küüslaugu hästi dokumenteeritud immunomoduleerivaid toimeid
- Kõik, kes otsivad loodusliku kardiovaskulaarse toetuse toidulisandit laiema tervisliku paketi osana
Aus hinnang
Küüslauguõli on hästi talutav, mõõdukalt tõenduspõhine kardiovaskulaarne ja antioksüdantne toidulisand. Selle toimed vererõhule ja oksüdatiivsele stressile on paremini toetatud kui otsesed ergogeensed toimed treeningusooritusele. See on kõige väärtuslikum pikaajalise südame-veresoonkonna tervise toidulisandina, mitte seansi-seansilise jõudluse tõstjana.
Leia küüslauguõli valikuid maxfit.ee veebipoes.
Viited
Morihara, N., Ide, N., Weiss, N., Muramoto, S., & Lau, B. H. (2002). Aged garlic extract inhibits oxidized low-density lipoprotein-induced tube formation in human endothelial cells. Journal of Ethnopharmacology, 84(2–3), 193–197.
Morillas-Ruiz, J. M., Villegas Garcia, J. A., Lopez, F. J., Vidal-Guevara, M. L., & Zafrilla, P. (2006). Effects of polyphenolic antioxidants on exercise-induced oxidative stress. Clinical Nutrition, 25(3), 444–453. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16426710/
KKK
Kas küüslauguõli parandab sportlikku vastupidavust?
Küüslauguõli peamine vastupidavusega seotud toime on läbi südame-veresoonkonna toe – täpsemalt terve vererõhu toetamise ja oksüdatiivse koormuse vähendamise kaudu pikaaegsete treeningutel. See ei ole sama, mis otsene ergogeeniline toime nagu kreatiinil või kofeiinidel. Mõtle sellest kui vaskulaarse keskkonna toetamisest, milles vastupidavussooritused toimuvad, mitte kui VO2 max-i otsese tõstmisena.
Kas küüslauguõli kapslid põhjustavad halba hingeõhku?
Küüslauguõli kapslite vormid on spetsiaalselt loodud toorküüslauguga seotud hingeõhu lõhna minimeerimiseks. Enteraalne kate või õli ekstrakt redutseerib lenduva ühendi vabanemist suus. Mõned inimesed märkavad siiski kerget küüslaugulõhna, eriti kui kapsel on närides purustatud või avatud. Koos söögiga võtmine aitab samuti.
Kui kaua peaks küüslauguõli võtma enne tulemuste ootamist?
Küüslaugu toidulisandite vererõhu ja antioksüdandieelised täheldatakse tavaliselt pärast nelja kuni kaheteistkümne nädala järjepidevat igapäevast kasutamist. See ei ole ägedat mõju omav toidulisand – järjepidev pikaajaline kasutamine on strateegia.
