Efalex: Oomega-3 ja Oomega-6 Aju Tervisele

Efalex: Oomega-3 ja Oomega-6 Aju Tervisele

Efalex on spetsiaalselt koostatud rasvhapete toidulisand, mis ühendab oomega-3 (DHA, EPA) ja oomega-6 (GLA) rasvhapped ühes kapslis. Selle töötas välja Efamol ja seda on uuritud eelkõige seoses aju arengu, kognitiivsete funktsioonide ja silmade tervisega.

See juhend selgitab, mida Efalex sisaldab, kellele see sobib ja mida uuringud tegelikult näitavad.

Lühikokkuvõte

• Efalex sisaldab DHA-d (oomega-3), EPA-d (oomega-3) ja GLA-d (oomega-6) ehteliina õlist
• DHA moodustab ~15-20% aju rasvhapetest ja on vajalik normaalseks aju funktsiooniks (Lauritzen et al., 2001)
• Uuringud näitavad kasu tähelepanu ja lugemise arenguks lastel (Richardson & Montgomery, 2005)
• Sobib eriti hästi lastele, rasedatele ja neile, kes kala ei söö
• Tavaline annus: 2-4 kapslit päevas (sõltuvalt vanusest)

Mida Efalex Sisaldab?

Efalex erineb tavalisest kalaõlist, kuna see ühendab mitu rasvhappeallikat:

GLA eristab Efalexi teistest oomega-3 toidulisanditest. Enamik kalaõlisid sisaldavad ainult EPA-d ja DHA-d, kuid GLA lisab oomega-6 komponendi, mis on oluline aju fosfolipiidide sünteesiks.

Kuidas Need Rasvhapped Aju Mõjutavad?

Aju koosneb ~60% rasvast ja DHA on kõige rikkalikum oomega-3 rasvhape aju hallaines (Lauritzen et al., 2001). DHA mõjutab:

• Närvisignaalide edastamist — DHA on sünapsite membraanide võtmekomponent
• Neuroplastilisust — Toetab uute närvisidemete teket
• Nägemisteravust — DHA moodustab ~50% võrkkesta fotoretseptorite rasvhapetest

EPA aitab peamiselt reguleerida põletikku ajus ja mujal organismis. Mõned uuringud seostavad madalat EPA taset meeleoluhäiretega (Sublette et al., 2011).

GLA on oomega-6 rasvhape, kuid erinevalt tüüpilisest LA-st (linoolhape) on GLA-l pigem põletikuvastane toime. Organism konverteerib seda DGLA-ks, mis konkureerib arahhidoonhappega põletikumediaatorite tootmisel.

Kellele Efalex Sobib?

Eriti kasulik:

• Lapsed koolieas — Uuringud näitavad kasu lugemise ja tähelepanu arenguks (Richardson & Montgomery, 2005)
• Rasedad ja imetavad emad — DHA on loote aju arenguks kriitiline, eriti 3. trimestri jooksul
• Inimesed, kes kala ei söö — Ei saa DHA-d toidust piisavalt
• Vanemad täiskasvanud — DHA võib toetada kognitiivsete funktsioonide säilimist vanusega

Vähem vajalik:

• Inimesed, kes söövad 2-3x nädalas rasvast kala (lõhe, makrell, heeringas)
• Need, kes juba kasutavad kõrge DHA-sisaldusega oomega-3 toidulisandeid

Mida Uuringud Tegelikult Näitavad?

Efalexi on uuritud mitmes kliinilises uuringus:

Laste kognitsioon: Richardson ja Montgomery (2005) uuringus said 5-12-aastased lapsed, kes võtsid rasvhapete lisandit (DHA, EPA, GLA), märkimisväärselt paremaid lugemise tulemusi võrreldes platseebogrupiga. Suurim mõju oli algul kõige madalamate tulemustega lastel.

ADHD ja tähelepanu: Richardson ja Puri (2002) leidsid, et DHA/EPA/GLA kombinatsioon parandas tähelepanuga seotud sümptomeid lastel. Tulemused olid statistiliselt olulised, kuid efekti suurus oli mõõdukas.

Oluline hoiatus: Mitte kõik uuringud pole positiivseid tulemusi näidanud. Cochrane'i ülevaated rõhutavad, et tõendid on lubavad, kuid lõplikud järeldused nõuavad rohkem suuremahulisi uuringuid.

Doseerimine

Tavaline annus:

• Lapsed (3-12 aastat): 2 kapslit päevas
• Noorukid ja täiskasvanud: 2-4 kapslit päevas
• Rasedad: Konsulteeri arstiga, tavaline annus 2 kapslit päevas

Ajastamine:

• Võta koos toiduga (rasvhapped imenduvad paremini koos rasvaga)
• Hommikusöögiga on kõige mugavam
• Efekti avaldumiseks on vaja vähemalt 8-12 nädalat regulaarset kasutamist

Efalex vs Tavaline Kalaõli

Kui sinu eesmärk on üldine südame-veresoonkonna tervis, piisab tavalisest kalaõlist. Efalex on mõttekam valik spetsiifiliselt aju tervise ja kognitiivsete funktsioonide jaoks.

Levinud Vead

1. Liiga lühike kasutusperiood — Rasvhapped akumuleeruvad rakkude membraanidesse aeglaselt. Vähemalt 3 kuud on vajalik efekti hindamiseks.
2. Tühja kõhuga võtmine — Rasvlahustuvad ained imenduvad halvasti ilma rasvata. Võta alati koos toiduga.
3. Topeltdoseerimine koos kalaõliga — Kui juba võtad Efalexi, ei ole vaja eraldi kalaõli lisada. See annaks liiga palju oomega-3 rasvhappeid.
4. Asendamine ainult ALA-ga — Taimsetest allikatest (linaseemneõli, chia) saadav ALA konverteerub DHA-ks väga ebaefektiivselt (~5%), seega ei asenda see otsest DHA allikat.

KKK

Kas Efalex sobib veganlastele?

Traditsioonilised Efalexi kapslid sisaldavad kalaõli ega ole veganisõbralikud. Veganlased peaksid otsima vetikatel põhinevaid DHA toidulisandeid koos GLA-ga ehteliina õlist.

Kas lastel on kõrvaltoimeid?

Kõrvaltoimed on haruldased ja tavaliselt kerged — mõnikord kalamaitseline röhitus. Külmkapist võetud kapslid vähendavad seda probleemi.

Kas Efalex aitab ADHD puhul?

Mõned uuringud näitavad tähelepanu paranemist (Richardson & Puri, 2002), kuid Efalex ei asenda ravi ega diagnoosi. Kasuta alati koostöös arstiga.

Kui kaua peab Efalexi võtma?

Vähemalt 3 kuud pidevat kasutamist on vajalik, et rasvhapped jõuaksid rakkude membraanidesse integreeruda ja efekti avaldada.

Eesti Kontekst

Efalex on Eestis apteekides ja tervisetoodete poodides kättesaadav. Hind jääb tavaliselt €15-30 vahemikku sõltuvalt pakendi suurusest. Eesti kliima ja toitumusharjumused (vähem kala kui Skandinaavia riikides) teevad DHA lisandi mõistlikuks valikuks, eriti lastele.

Viited

1. Lauritzen, L., Hansen, H.S., Jorgensen, M.H. & Michaelsen, K.F. (2001). The essentiality of long chain n-3 fatty acids in relation to development and function of the brain and retina. Progress in Lipid Research, 40(1-2), 1-94.
2. Richardson, A.J. & Montgomery, P. (2005). The Oxford-Durham study: a randomized, controlled trial of dietary supplementation with fatty acids in children with developmental coordination disorder. Pediatrics, 115(5), 1360-1366.
3. Richardson, A.J. & Puri, B.K. (2002). A randomized double-blind, placebo-controlled study of the effects of supplementation with highly unsaturated fatty acids on ADHD-related symptoms in children with specific learning difficulties. Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry, 26(2), 233-239.
4. Sublette, M.E., Ellis, S.P., Geant, A.L. & Mann, J.J. (2011). Meta-analysis of the effects of eicosapentaenoic acid (EPA) in clinical trials in depression. Journal of Clinical Psychiatry, 72(12), 1577-1584.

Vaata ka:

• Kombucha: Kas kääritatud tee on tõesti tervislik?
• Goji marjad: supertoit või üle hinnatud trend?
• Kinesioteip: juhend sportlastele ja taastujatele

Vaata meie oomega-3 valikut MaxFit.ee-s

Vaata ka:

• EPA vs DHA: Kumba valida?
• Kalaõli vs Krilliõli
• Oomega-3: Täielik Juhend