Mida pikaajalised uuringud näitavad
Kurkumiin, kurkuma peamine aktiivne polüfenool, on köitnud märkimisväärset teaduslikku tähelepanu oma antioksüdantsete ja põletikuvastaste omaduste tõttu. Regulaarsete kasutajate põhiküsimus ei ole see, kas see lühiajaliselt toimib, vaid kas pikaajaline tarbimine kuude või aastate jooksul on ohutu ja tõhus.
Kuni kaheksa kuud kestnud kliinilised uuringud on üldiselt teatanud tõsiste kõrvaltoimete puudumisest standardiseeritud kurkumiiniekstrakti annustel kuni umbes 1 000 mg päevas (Chainani-Wu et al., 2012). Ohutusandmete süstemaatiline ülevaade jõudis järeldusele, et kurkumiin oli mitmes uuringus hästi talutav, kusjuures kõige sagedamini teatatud kõrvaltoime oli seedetrakti ebamugavus, mis oli tavaliselt kerge ja annusest sõltuv (Lao et al., 2006).
Turvalised ülempiirid aja jooksul
Enamik sekkumisuuringuid on kasutanud kurkuminoidide annuseid vahemikus 500 mg kuni 2 000 mg päevas. Paljud kommertsiaaltooted ja teaduslikud protokollid kasutavad suuremaid annuseid, peegeldades biosaadavuse väljakutset.
Tooted nagu MST Curcumin NovaSOL 60 liquid caps ja OstroVit Turmeric + Black pepper + Ginger 90tabs kasutavad imendumise parandamiseks loodud formulatsioone. Vedelad mitsellaarset tüüpi vormid (nagu NovaSOL) võivad toimetada süsteemselt oluliselt rohkem kurkumiini kui standardne pulber.
Üle 2 000 mg päevas annustel on mõned kliiniliste uuringute osalejad teatanud iiveldusest ja kõhulahtisusest. On ka teoreetilisi murekohti seoses raua imendumisega väga kõrge tarbimise korral, kuna kurkumiin võib rauda keleerida.
Kas on vaja tsüklitada?
Praegu puuduvad tõendid selle kohta, et organism arendaks kurkumiini suhtes tolerantsust või et selle kasud aja jooksul pideva kasutamisega väheneksid. Samuti ei viita ükski avaldatud andmestik, et tsüklitamine (nt kaheksa nädalat sees, kaks nädalat väljas) annaks pidevast lisamisest mõõdetava eelise.
Tsüklitamist soovitavad tihti lisandite tootjad, kuid see ei tugine kliinilisel uurimisandmestikul. Enamiku kasutajate jaoks on tõenäolisem, et järjepidev igapäevane tarbimine mõõdukas annuses säilitab stabiilsed koe tasemed ja jätkab põletikuvastaseid eeliseid.
Jälgimine pikaajalise kasutamise ajal
Enamiku tervete täiskasvanute puhul ei nõua kurkumiini pikaajaline tarbimine formaalselt meditsiinilist jälgimist. Siiski väärivad tähelepanu mõned olukorrad:
- Verd vedeldavad ravimid: Kurkumiinil on trombotsüütidevastased omadused ja see võib tugevdada antikoagulantide, nagu varfariini, toimet.
- Rauavaegus: Need, kes on kalduvad rauavaegusele, peaksid vältima kurkumiini võtmist samaaegselt rauarikaste toitude või raualisanditega.
- Sapipõie seisundid: Kurkumiin stimuleerib sapi tootmist. Sapikivide või sapijuha obstruktsiooniga inimesed peaksid vältima suuri kurkumiini annuseid.
- Maksaensüümid: Väga suured annused pikema perioodi jooksul on üksikutes juhtumikirjeldustes tõstnud maksaensüümide taset.
Aus hinnang
Tõendite kaalul toetab kurkumiin enamiku tervete täiskasvanute mõõdukal annusel pikaajalise kasutamise ohutust. Tsüklitamine pole praeguste tõendite põhjal vajalik. Üldiseks põletikuvastaseks toeks on biosaadav vorm, nagu MST Curcumin NovaSOL 60 liquid caps, praktiline valik, saadaval aadressil maxfit.ee.
Igaüks, kellel on olemasolevad tervislikud seisundid, eriti need, mis puudutavad maksa, sapipõit või vere hüübimist, peaks enne kurkumiini pikaajalise kasutamise alustamist või jätkamist nõu pidama tervishoiutöötajaga.
Vaadake MaxFiti täielikku kurkumiini lisandite valikut.
Viited
Chainani-Wu, N., Silverman, S., Jr., Reingold, A., et al. (2012). A randomized, placebo-controlled, double-blind clinical trial of curcuminoids in oral submucous fibrosis. Phytomedicine, 14(7–8), 437–446. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22305276/
Lao, C. D., Ruffin, M. T., Normolle, D., et al. (2006). Dose escalation of a curcuminoid formulation. BMC Complementary and Alternative Medicine, 6, 10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16545122/
Anand, P., Kunnumakkara, A. B., Newman, R. A., & Aggarwal, B. B. (2007). Bioavailability of curcumin: problems and promises. Molecular Pharmaceutics, 4(6), 807–818. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17999464/
KKK
Kas ma saan aastate jooksul iga päev kurkumiini võtta?
Olemasolevate tõendite põhjal tundub mõõdukas igapäevane kurkumiini tarbimine kuude jooksul enamiku tervete täiskasvanute jaoks ohutu. Kuni kaheksa kuud kestnud kontrollitud uuringud ei ole teatanud tõsistest kõrvaltoimetest. Uuringud üle selle kestuse on piiratud, seega on väga pikaajalise kasutamise puhul mõistlik tavapärane järelevalve.
Kas kurkumiin kaotab aja jooksul tõhususe?
Puuduvad avaldatud tõendid selle kohta, et kurkumiin muutuks pideva igapäevase kasutamisega vähem tõhusaks. Tolerantsust pole kliinilistes uuringutes täheldatud. Järjepidev igapäevane tarbimine võib tegelikult olla parem kui vahelduv kasutamine stabiilsete koe tasemete säilitamiseks.
Kas vedel kurkumiin on parem kui standardne pulberkapsel?
Vedelad mitsellaarset tüüpi formulatsioonid, nagu NovaSOL, on kliinilistes võrdlustes näidanud oluliselt kõrgemat biosaadavust kui standardne kurkumiinipulber. See tähendab, et väiksem annus võib toimetada võrreldava või suurema süsteemse toime.
