Miks klorofülli ajastus on oluline?
Klorofüll on taimede roheline pigment, mis vastutab fotosünteesi eest. Toidulisandina kasutatakse enamasti klorofülliini — klorofülli poolsünteetilist veeslahustuvat vormi, kus magneesium on asendatud vase või tsingiga. See vorm on seedetraktis stabiilsem ja paremini imendub kui puhtas klorofüll.
Ajastus mõjutab klorofülli omastamist ja sellest saadavat kasu mitmel viisil. Lahustuvad pigmendid nagu klorofüllin imenduvad peensooles ja soolestiku pH, seedemahlad ning toiduga saabuv rasv mõjutavad imendumiskineetikat.
Toiduga võtmine versus tühja kõhuga
Toiduga võtmine on üldiselt eelistatuim
Klorofüll on rasvlahustuv ühend (ehkki klorofüllin on veeslahustuv). Taimede klorofülli sisaldavate toiduainete uuringud viitavad, et väike kogus rasva söögikorras suurendab rasvlahustuvate fütokemikaalide biosaadavust. Sama loogika kehtib klorofülli toidulisandite puhul — rasvast sisaldava eine lisand võib toetada paremat imendumist (van het Hof et al., 2000).
Praktikas tähendab see: võta klorofüll koos hommikusöögiga, lõuna- või õhtusöögiga, mis sisaldab vähesel määral tervislikku rasva (oliivõli, pähklid, avokaado).
Tühja kõhuga võtmine pole keelatud, kuid...
Vedelat klorofülliini saab võtta ka tühja kõhuga. Vedelas vormis imendub see kiiresti ja seedetrakti kõrvaltoimete (iiveldus, kõhulahtisus) risk on tühja kõhuga mõnevõrra suurem — eriti kapslite puhul.
Parim kellaaeg ja treening
Hommikune võtmine on populaarsim
Paljud inimesed eelistavad klorofülli hommikul — seda seostatakse detokseerimisel, seedimise toetamisel ja "rohelise alustusega" päevale. Hommikune rutiin aitab ka järjekindlust tagada.
Klorofüll ja treening
Puuduvad spetsiifilised kliinilised uuringud klorofülli treeningspetsiifilise ajastuse kohta. Kuna klorofüll ei ole stimulant ega otsene sooritusvõime tõstja, ei ole treeningueelne ajastus eriti oluline. Küll aga võib treeningujärgselt klorofülli võtmine toetada antioksüdantset kaitset — kuna intensiivne treening suurendab oksüdatiivset stressi.
Üheannuseline vs jaotatud annused
Kliiniliste uuringute andmetel on klorofülliini päevane annus tavaliselt 100–300 mg (Simonich et al., 2007). See kogus võib tarbida ühekorraga või jaotada kahele-kolmele annusele.
Jaotatud annuste eelised:
- Ühtlasem tase veres päeva jooksul
- Seedetrakti kõrvaltoimete risk väheneb
- Sobib paremini suurema annuse korral (üle 200 mg)
Üheannuselise võtmise eelised:
- Mugavam järgida
- Sobib väiksema päevase annuse korral (alla 100 mg)
Koosmõjud ajastust mõjutavad
Ravimite koosmõjud
Klorofüll on fototundlik ühend — teoreetiliselt võib see koostoimida fotosensibiliseerivate ravimitega. Kui kasutad fototundlikkust suurendavaid ravimeid, konsulteeri arstiga.
Rauda sisaldavad toidulisandid
Klorofüll seob metalliioone — koos rauatoidulisanditega võtmine võib mõlema imendumist häirida. Võta neid vahemikuga vähemalt 2 tundi.
Antioksüdandid
Klorofüll toimib hästi koos teiste antioksüdantidega nagu C-vitamiin ja tsink — kombinatsioon toetab oksüdatiivse stressi vastast kaitset.
Praktiline soovitatav ajakava
| Eesmärk | Soovitatav ajastus |
|---|---|
| Üldine tervis, antioksüdantne kaitse | Hommikusöögiga, 1x päevas |
| Seedetrakti toetus | Lõunasöögiga |
| Suurem annustamine (200+ mg) | Jaota 2–3 annuseks koos toiduga |
| Taastumine treeningu järgselt | Treeningujärgse einega |
Klorofülli toidulisandeid saad osta maxfit.ee-st. ICONFIT Superfoods Organic Chlorella Powder 125g ja OstroVit Chlorella 250g on kontsentreeritud looduslikud klorofülliallikad, mida saab lisada smuutidesse. Klorofülli toidulisandid leiad klorofüll kategooriast.
FAQ
Kas klorofülli võib võtta tühja kõhuga?
Vedelat klorofülliini saab võtta tühja kõhuga, kuid kapslitega on seedetrakti kõrvaltoimete risk mõnevõrra suurem. Toiduga võtmine on üldiselt mugavam ja paremini talutav.
Mitu korda päevas klorofülli võtta?
Ühe korraga annus kuni 100 mg on mugav ja piisav paljudele. Suurema annuse puhul (200–300 mg) soovitame jagada 2–3 korraks ühtlasema toime saavutamiseks.
Kas klorofüll muudab väljaheidet roheliseks?
Jah, see on tavaline ja ohutu nähtus eriti vedela klorofüllni puhul. Kõrgem doos tugevdab seda efekti.
References
- van het Hof KH, West CE, Weststrate JA, Hautvast JG. (2000). Dietary factors that affect the bioavailability of carotenoids. Journal of Nutrition, 130(3), 503-506.
- Simonich MT, Egner PA, Roebuck BD, et al. (2007). Natural chlorophyll inhibits aflatoxin B1-induced multi-organ carcinogenesis in the rat. Carcinogenesis, 28(6), 1294-1302. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17290047/
- Ferruzzi MG, Blakeslee J. (2007). Digestion, absorption, and cancer preventative activity of dietary chlorophyll derivatives. Nutrition Research, 27(1), 1-12. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2006.12.003
