Aterosan Omega-3: Ülevaade ja analüüs
Aterosan Omega-3 on kalaõlipõhine toidulisand, mida turustatakse eelkõige südame-veresoonkonna toetamiseks. Toode sisaldab EPA-d ja DHA-d — kahte kõige olulisemat omega-3 rasvhapet, mille kasu on laialdaselt teaduslikult dokumenteeritud. Selles ülevaates analüüsime Aterosani koostist, võrdleme seda alternatiividega ja aitame otsustada, kas see on teie jaoks õige valik.
Lühikokkuvõte
- Aterosan Omega-3 on kontsentreeritud kalaõli EPA ja DHA sisaldusega
- Peamie sihtgrupp: inimesed, kes soovivad toetada südame-veresoonkonda
- EPA ja DHA kogused on olulisemad kui üldine „kalaõli" kogus kapslil
- Kvaliteetne omega-3 peab olema puhastatud raskmetallidest ja dioksiinidest
- Hind Eestis: 15–30 € olenevalt pakendist
Mida omega-3 rasvhapped teevad?
Omega-3 rasvhapped on asendamatud — keha ei suuda neid ise sünteesida ja need tuleb saada toidust või toidulisanditest.
EPA (eikosapentaeenhape) — peamine põletikuvastane omega-3. Uuringud näitavad, et EPA vähendab triglütseriide vereseerumis ja toetab veresoonte tervist (Calder, 2015). EPA on seotud ka meeleolu reguleerimisega.
DHA (dokosaheksaeenhape) — peamine struktuurne rasvhape ajus ja silma võrkkestas. DHA moodustab kuni 40% ajukoore polüküllastumata rasvhapetest (Innis, 2007). Eriti oluline raseduse ja lapsepõlve ajal aju arenguks.
Miks on EPA/DHA sisaldus olulisem kui üldkogus?
Tüüpiline kalaõlikapsel sisaldab 1000 mg kalaõli, kuid sellest ainult 300 mg on EPA+DHA. Kontsentreeritud tooted nagu Aterosan pakuvad kõrgemat EPA/DHA suhet, mis tähendab, et peate võtma vähem kapsleid efektiivse annuse saamiseks.
Aterosani koostise analüüs
| Komponent | Kogus kapslis | Märkused |
|---|---|---|
| Kalaõli | 1000 mg | Kontsentreeritud vorm |
| EPA | ~360 mg | Põletikuvastane |
| DHA | ~240 mg | Aju ja silmade toetus |
| Vitamiin E | Jälgedes | Antioksüdant, säilitus |
Hinnang: Aterosani EPA/DHA suhe (60% aktiivseid aineid) on parem kui tüüpilisel odaval kalaõlil (30%), kuid jääb alla premium-toodetele, mis pakuvad 80–90% kontsentratsiooni.
Annustamine
Soovitused põhinevad rahvusvahelistel juhenditel:
| Eesmärk | EPA+DHA päevas | Kapsleid (Aterosan) |
|---|---|---|
| Üldine tervis | 250–500 mg | 1 kapsel |
| Südame-veresoonkond | 1000–2000 mg | 2–3 kapslit |
| Triglütseriidide vähendamine | 2000–4000 mg | 4–6 kapslit |
| Rasedus (DHA fookus) | 200–300 mg DHA | 1 kapsel |
EFSA (Euroopa Toiduohutusamet) on heaks kiitnud tervisväited EPA ja DHA kohta annusega alates 250 mg/päevas südame normaalse funktsiooni säilitamiseks.
Kuidas valida omega-3 toodet
Oluline kontrollida:
1. EPA+DHA kogus kapslis — see on tegelik aktiivne annus, mitte üldine kalaõli kogus
2. Puhtus — IFOS (International Fish Oil Standards) sertifikaat kinnitab madalat raskmetallide ja dioksiinide sisaldust
3. Värskus — oksüdeerunud kalaõli on kahjulik; kontrolli TOTOX väärtust (<26)
4. Vorm — triglütseriidvorm imendub paremini kui etüülestrivorm (Dyerberg et al., 2010)
5. Kala päritolu — väiksemad kalad (anšoovis, sardiin) sisaldavad vähem saasteaineid kui suuremad (tuunikala, lõhe)
Aterosani tugevused ja nõrkused
Tugevused:
- Apteegis saadaval — usaldust tekitav
- Mõistlik EPA/DHA kontsentratsioon
- Hea hinna ja kvaliteedi suhe
Nõrkused:
- Ei ole kõrgeima kontsentratsiooniga turul
- Piiratud info IFOS sertifikaadi kohta
- Etüülestrivorm (mõnel tootel)
Alternatiivide võrdlus
| Toode | EPA+DHA/kapsel | Vorm | Hind/kuu |
|---|---|---|---|
| Aterosan Omega-3 | ~600 mg | Kalaõli | ~15–20 € |
| Nordic Naturals Ultimate | ~1280 mg | Triglütseriid | ~30–40 € |
| Krilliõli | ~200 mg | Fosfolipiid | ~20–30 € |
| Vetikaõli | ~500 mg DHA | Triglütseriid | ~25–35 € |
Levinumad vead omega-3 valimisel
- Ainult üldkoguse vaatamine — „1000 mg kalaõli" ei ütle midagi, kui EPA+DHA on vaid 300 mg
- Odavaima toote valimine — odav kalaõli on sageli madala kontsentratsiooniga ja halvasti puhastatud
- Liiga vähese annuse võtmine — üks 300 mg kapsel päevas on alla EFSA soovituse
- Kapslite vale hoiustamine — omega-3 oksüdeerub soojuses; hoia külmkapis pärast avamist
- Kalaõli ja krilliõli segamini ajamine — need on erinevad tooted erineva biosaadavusega
Korduma kippuvad küsimused
Kas ma saan omega-3 ainult toidust?
Teoreetiliselt jah — 2–3 portsjonit rasvaseid kalu (lõhe, makrell, heeringas) nädalas katab vajaduse. Praktikas ei söö enamik eestlasi piisavalt kala, mistõttu toidulisand on mõistlik.
Kas omega-3 vedeldab verd?
Suured annused (>3000 mg EPA+DHA) võivad mõjutada vere hüübimist. Kui võtad verd vedeldavaid ravimeid (varfariin, aspirin), konsulteeri arstiga.
Kas vetikaõli on parem alternatiiv?
Vetikaõli on hea alternatiiv veganitele ja neile, kes on mures kalavarude pärast. See sisaldab peamiselt DHA-d, EPA sisaldus on sageli madalam.
Millal ma peaksin omega-3 kapslit võtma?
Koos rasvasisaldava toiduga — rasvhapped imenduvad paremini koos teiste rasvadega. Hommikusöök või õhtusöök sobivad hästi.
Kas lapsed saavad Aterosani võtta?
Lastele mõeldud omega-3 tooted on väiksema annusega. Aterosani täiskasvanute annus pole lastele sobiv ilma arsti soovituseta.
Eesti kontekst
Aterosan on Eesti apteekides hästi tuntud bränd. Hind jääb tavaliselt 15–25 € vahele 60–90 kapsli eest. Alternatiivina on MaxFit.ee-s saadaval mitmeid omega-3 toidulisandeid erinevates kontsentratsioonides ja hinnaklassides.
Eesti toidusoovitused soovitavad süüa kala vähemalt 2 korda nädalas, kuid 2019. aasta TAI toitumisuuringu kohaselt ei saavuta seda suurem osa elanikkonnast.
Viited
1. Calder, P.C. (2015). Marine omega-3 fatty acids and inflammatory processes: Effects, mechanisms and clinical relevance. Biochimica et Biophysica Acta, 1851(4), 469–484.
2. Innis, S.M. (2007). Dietary (n-3) fatty acids and brain development. Journal of Nutrition, 137(4), 855–859.
3. Dyerberg, J., Madsen, P., Møller, J.M., Aardestrup, I. & Schmidt, E.B. (2010). Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 83(3), 137–141.
4. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2010). Scientific opinion on the substantiation of health claims related to EPA and DHA. EFSA Journal, 8(10), 1796.
Vaata ka:
- Sünteetiline vs looduslik omega-3: Milline vorm on parem?
- DHA + DPA: omega-3 kolmas liige, mida enamik ignoreerib
- Forday Omega-3 N60: Eesti taskukohane kalaõli
---
Vaata meie omega-3 valikut MaxFit.ee-s →
Loe ka:
