Forday Omega-3 N60: Eesti taskukohane kalaõli
Forday Omega-3 N60 on üks levinumaid omega-3 toidulisandeid Eesti ja Läti apteekides. Hind on soodne, pakend tuttav, kuid kas see ka tegelikult toimib? Vaatame ausalt, mida see kapsel pakub ja kellele see sobib.
Kellele see artikkel on: Inimesele, kes kaalub Forday kalaõli ostmist apteegist ja tahab teada, kas sellest piisab, või tasub otsida midagi kontsentreeritumat.
TL;DR
- Forday Omega-3 N60 sisaldab 1000 mg kalaõli kapsli kohta, kuid EPA+DHA kokku on tavaliselt vaid ~300 mg
- See on tüüpiline 18/12 kontsentratsioon (180 mg EPA, 120 mg DHA) ehk madala puhtusega kalaõli
- Kardiovaskulaarse kasu saavutamiseks soovitab EFSA vähemalt 250 mg EPA+DHA päevas — seega vähemalt 1 kapsel päevas (Efsa Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2010)
- Põletikuvastase toime jaoks näitab teadus kasu annustel 2000–3000 mg EPA+DHA — see tähendab 7–10 kapslit päevas, mis pole praktiline
- Hind on madal (~€5–7 pakendi kohta), kuid hind milligrammi EPA+DHA kohta on tihti kõrgem kui kontsentreeritud toodete puhul
- Sobib üldise tervise toetamiseks madalal annusel; sportlastele ja intensiivsete põletikuvastaste annuste jaoks jääb väheseks
Mida Forday Omega-3 N60 sisaldab
Forday Omega-3 N60 on standardne kalaõlikapsel etüülestri (EE) kujul. Üks pehmegeelkapsel sisaldab:
- Kalaõli: 1000 mg
- EPA (eikosapentaeenhape): ~180 mg
- DHA (dokosaheksaeenhape): ~120 mg
- Kokku omega-3: ~300 mg
See on nii-öelda "18/12" standard, mis tähendab, et 18% kapslisisaldusest on EPA ja 12% DHA. Ülejäänud 700 mg on muud rasvhapped, mis ei ole kasulikud omega-3 allikana.
Etüülester vs triglütseriid
Forday kasutab etüülestri vormi, mis on odavam toota. Uuringud näitavad, et triglütseriidivorm imendub 50–70% paremini kui etüülestrivorm (Dyerberg et al., 2010). See tähendab, et tegelik biosaadavus on veelgi madalam, kui etiketil näidatud.
Praktiline nõuanne: Kui võtad etüülestri vormi, siis võta seda alati koos rasvast sisaldava toiduga — see parandab imendumist märkimisväärselt (Lawson & Hughes, 1988).
Annustamine: Kui palju tegelikult vaja on?
| Eesmärk | EPA+DHA päevas | Forday kapsleid | Praktiline? |
|---|---|---|---|
| Üldine tervis (EFSA) | 250 mg | 1 kapsel | Jah |
| Südametervis | 500–1000 mg | 2–3 kapslit | Mõistlik |
| Põletiku vähendamine | 2000–3000 mg | 7–10 kapslit | Ei |
| Sportlane (taastumine) | 1500–2000 mg | 5–7 kapslit | Ei |
EFSA paneel kinnitas 2010. aastal, et 250 mg EPA+DHA päevas aitab säilitada normaalset südamefunktsiooni (Efsa Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2010). See on minimaalne lävi — paljud kardioloogid soovitavad rohkem.
Caplan et al. (2019) leidsid oma meta-analüüsis, et annused üle 2 g EPA+DHA päevas vähendasid oluliselt triglütseriide ja südame-veresoonkonna riski.
Kelle jaoks Forday sobib ja kelle jaoks mitte
Sobib hästi:
- Inimesed, kes tahavad alustada omega-3 tarbimist madalal kuludel
- Igapäevane tervisekindlustus 1 kapsliga päevas
- Eakad, kes soovivad lihtsat apteegilahenduist
Jääb väheseks:
- Sportlased, kes vajavad põletikuvastaseid annuseid taastumiseks
- Inimesed, kes soovivad triglütseriidide alandamist (vajavad 2+ g)
- Kõik, kes ei taha neelata 5+ kapslit päevas
Forday vs kontsentreeritud omega-3: Otsustusnabel
| Omadus | Forday N60 (18/12) | Kontsentreeritud (60–80%) |
|---|---|---|
| EPA+DHA kapsli kohta | ~300 mg | 600–1000 mg |
| Kapsleid 1000 mg EPA+DHA jaoks | ~3 | 1–2 |
| Biosaadavus | Madalam (EE) | Kõrgem (rTG) |
| Hind pakendi kohta | €5–7 | €15–25 |
| Hind 1 g EPA+DHA kohta | ~€0.28 | ~€0.20 |
| Parim kasutus | Üldine tervis | Sport, põletik, kõrged annused |
Levinud vead
1. "1000 mg omega-3" väärtõlgendus — Kapsel sisaldab 1000 mg kalaõli, mitte omega-3. Tegelik EPA+DHA on vaid ~300 mg.
2. Tühja kõhuga võtmine — Kalaõli etüülester imendub halvasti ilma rasvata. Võta alati söögiga.
3. Liiga väike annus sportlastele — 1 kapsel päevas ei anna sportlasele piisavat põletikuvastast toimet.
4. Säilitamine toatemperatuuril — Avatud pakend säilita külmkapis, et vältida oksüdeerumist.
Korduma kippuvad küsimused
Kas Forday Omega-3 N60 on piisav igapäevaseks kasutamiseks?
Üldise tervise toetamiseks jah — 1 kapsel annab ~300 mg EPA+DHA, mis ületab EFSA miinimumsoovitust 250 mg. Kuid terapeutiliste annuste jaoks on see liiga madal.
Miks mõned omega-3 tooted maksavad 3x rohkem?
Kontsentreeritud tooted sisaldavad 60–80% EPA+DHA (vs Forday 30%), kasutavad paremini imenduvat triglütseriidivormi ja läbivad rangemat puhastamist raskmetallidest.
Kas ma saan Forday asemel lihtsalt rohkem kala süüa?
200–300 g rasvarikast kala (lõhe, makrell, heeringas) nädalas annab piisavalt EPA+DHA üldise tervise jaoks. Eesti rannikupiirkondades on see väga reaalne alternatiiv.
Kas Forday sobib lastele?
See toode on mõeldud täiskasvanutele. Laste omega-3 vajaduste jaoks vali spetsiaalselt lastele mõeldud toode madalama annusega.
Kas kalaõli tekitab kõrvetisi?
Mõnel inimesel jah. Võta kapsel toiduga ja proovi külmkapis hoida — see vähendab kalamaitse tagasitulekut.
Eesti vaatenurk
Forday Omega-3 N60 on saadaval enamikus Eesti apteekides (Apotheka, Benu, Südameapteek) hinnaga €5–7. See on mugav esimene samm omega-3 tarbimise alustamiseks. Kuid arvestades Eesti pikka talve ja piiratud päikesevalgust, tasub mõelda ka D-vitamiini lisamise peale — need kaks toimivad hästi koos.
Kes soovib suuremat EPA+DHA annust vähemate kapslitega, vaadake kontsentreeritud omega-3 tooteid MaxFit.ee-s →
Viited
1. Efsa Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA). EFSA Journal, 8(10), 1796.
2. Dyerberg, J., Madsen, P., Moller, J.M., Aardestrup, I. & Schmidt, E.B. (2010). Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 83(3), 137–141.
3. Lawson, L.D. & Hughes, B.G. (1988). Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters co-ingested with a high-fat meal. Biochemical and Biophysical Research Communications, 156(2), 960–963.
4. Caplan, A.I. et al. (2019). Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: a meta-analysis. Atherosclerosis, 290, 10–18.
Vaata ka:
- Kolm oomega-3 rasvhapet: ALA, EPA ja DHA selgitatud
- Omega 3-6-9 linaseemneõli kapslid: Kas taimsed rasvhapped on piisavad?
- Omega-3 kapslid: kuidas valida, annustada ja saada maksimaalset kasu
---
Vaata meie omega-3 valikut MaxFit.ee-s →
