Магний цитрат — хорошо усваивается и доступен по цене
Почему стоит выбрать цитрат магния?
Цитрат магния — соединение магния и лимонной кислоты, одна из наиболее изученных и широко применяемых форм магния. Его ценят за хорошую биодоступность и доступную цену. Цитрат магния поддерживает мышцы, нервную систему и здоровье сердца, а также известен мягким слабительным эффектом, что делает его популярным выбором для нормализации пищеварения.
Часто задаваемые вопросы о цитрате магния
Цитрат магния хорошо усваивается и доступнее по цене, но обладает мягким слабительным эффектом. Глицинат мягче для ЖКТ и лучше подходит для поддержки сна благодаря успокаивающим свойствам глицина. Если проблем с пищеварением нет, цитрат — отличный повседневный выбор.
В больших дозах (свыше 400 мг) цитрат магния может вызвать жидкий стул, так как притягивает воду в кишечник. Это нормальный осмотический эффект. Чтобы избежать этого, разделите дозу на несколько приёмов в течение дня и принимайте с едой.
Взрослым рекомендуется 200–400 мг элементарного магния в день. Спортсменам и при интенсивных физических нагрузках потребность может быть выше. Начните с 200 мг и постепенно увеличивайте, наблюдая за реакцией ЖКТ.
Да, но избегайте одновременного приёма с кальцием, железом и цинком, так как эти минералы конкурируют за всасывание. Оставьте между ними минимум 2 часа. Витамин D, напротив, улучшает усвоение магния и хорошо сочетается с ним.