Исследования показывают, что 6–10 мг бора в день может повысить уровень свободного тестостерона и снизить эстрадиол. Одно исследование показало рост свободного тестостерона до 28% после недели приёма. Эффект заметнее у мужчин с дефицитом бора. Бор не заменяет гормональную терапию, но является полезной естественной поддержкой.

Бор способствует усвоению кальция и магния, а также уменьшает их выведение с мочой. Он также поддерживает активацию витамина D в организме. Работая вместе с этими нутриентами, бор помогает сохранять плотность и прочность костей, особенно с возрастом, когда риск остеопороза увеличивается.

Оптимальная доза — 3–6 мг в день для общей поддержки здоровья. Спортсмены и те, кто ищет гормональную поддержку, часто принимают 6–10 мг. Верхний безопасный предел для взрослых — 20 мг в день. Начните с 3 мг и увеличивайте по необходимости. Бор наиболее эффективен в сочетании с кальцием, магнием и витамином D.