Хром может помочь в контроле веса, снижая тягу к сладкому и аппетит. Он работает через улучшение чувствительности к инсулину, стабилизируя уровень сахара и уменьшая внезапные приступы голода. Исследования показывают умеренный, но статистически значимый эффект — в среднем потеря 0,5–1 кг за 12 недель.

Да, множество исследований показывают, что пиколинат хрома (200–1000 мкг в день) улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень HbA1c у людей с диабетом 2 типа. Хром не заменяет лекарства от диабета, но может быть полезным дополнением к комплексному лечению. Всегда консультируйтесь с врачом перед добавлением хрома.

Пиколинат хрома — наиболее изученная форма с хорошей усвояемостью. Полиникотинат хрома (хром, связанный с ниацином) также хороший выбор, некоторые исследования указывают на лучшую переносимость. Избегайте хлорида хрома с низкой биодоступностью. Доза 200–500 мкг пиколината хрома в день достаточна для большинства.

В рекомендуемых дозах (200–1000 мкг) хром обычно безопасен. У некоторых может возникнуть лёгкая тошнота или головная боль. Длительное потребление очень высоких доз (свыше 1200 мкг) редко связывают с повреждением почек и печени. Принимающие лекарства от диабета должны контролировать сахар, так как хром может дополнительно его снизить.