Магний глицинат — лучшая биодоступная форма
Почему стоит выбрать глицинат магния?
Глицинат магния — хелатное соединение магния и аминокислоты глицина, отличающееся превосходной биодоступностью и мягкостью для ЖКТ. В отличие от цитрата и оксида магния, глицинат практически никогда не вызывает диарею или пищеварительный дискомфорт. Глицин сам по себе является успокаивающим нейромедиатором, что делает эту форму идеальным выбором для улучшения сна, снижения тревожности и устранения мышечных спазмов.
Часто задаваемые вопросы о глицинате магния
Глицинат магния усваивается лучше оксида и значительно мягче для ЖКТ, чем цитрат. Хелатное соединение с глицином эффективнее проходит через слизистую кишечника. Это лучший выбор для людей, испытывающих пищеварительные проблемы от других форм магния.
Да, это одна из лучших форм магния для поддержки сна. Глицин активирует NMDA-рецепторы мозга и снижает температуру тела, способствуя засыпанию. Исследования показывают, что 3 г глицина перед сном улучшает качество сна — глицинат магния даёт и магний, и глицин одновременно.
Обычная доза — 200–400 мг элементарного магния в день. Поскольку таблетки глицината крупнее (глицин добавляет массу), разделите дозу на два приёма в день. Начните с меньшей дозы и постепенно увеличивайте, чтобы найти свой оптимальный объём.
Да, глицинат магния — одна из немногих форм, которую можно комфортно принимать натощак, так как он не раздражает ЖКТ. Тем не менее лёгкий приём пищи дополнительно улучшает усвоение. Избегайте одновременного приёма с богатыми кальцием продуктами — они конкурируют за всасывание.