
Parima probiootikumi valimisel hindasime bakteritüvede mitmekesisust (erinevad tüved toetavad erinevaid funktsioone), CFU arvu (elusate bakterite koguarv), säilivust (kas bakterid jäävad ellu kuni tarbimiseni), kliinilist tõestust ja hinna-kvaliteedi suhet. Parimad probiootikumid sisaldavad hästi uuritud tüvesid nagu Lactobacillus ja Bifidobacterium perekonnast. CFU arv peaks olema vähemalt 10 miljardit portsjoni kohta. Oluline on ka kapslite maoresistentsus — ilma selleta hävib suur osa bakteritest maohappes enne soolestikku jõudmist.
| Kriteerium | Miks oluline | Mida otsida | Punane lipp |
|---|---|---|---|
| Bakteritüvede mitmekesisus | Erinevad tüved toetavad erinevaid funktsioone | 5-15 erinevat kliiniliselt uuritud tüve | Ainult 1-2 tüve või tüvede nimed puuduvad |
| CFU arv | Piisav kogus elusaid baktereid | Vähemalt 10 miljardit CFU portsjoni kohta | Alla 1 miljardi CFU — tõenäoliselt ebaefektiivne |
| Maoresistentsus | Bakterid peavad jõudma soolestikku elusana | Maoresistentsed kapslid või tehnoloogia | Tavalised kapslid ilma kaitseta — madal elulemus |
| Säilivus | CFU arv langeb aja jooksul | Garanteeritud CFU aegumiskuupäeval, mitte tootmise hetkel | CFU arv ainult tootmise hetkel — tarbimise ajaks võib olla langenud |
| Hind CFU kohta | Õige viis probiootikume võrrelda | Arvuta hind 10 miljardi CFU kohta | Väga kõrge hind madala CFU korral |
Algajatele soovitame probiootikumi, mis sisaldab 10-20 miljardit CFU ja 5-10 erinevat tüve. Alusta mõõduka annusega — liiga kõrge CFU võib esialgu põhjustada kõhupuhitust. Vali maoresistentsete kapslitega toode parima toime tagamiseks. Võta hommikul tühja kõhuga.
Kvaliteetne probiootikum maksab Eestis tavaliselt 0,30-0,80 € päevaannuse kohta. Kõrgema CFU arvuga tooted (50+ miljardit) on kallimad (0,50-1,00 €). Terapeutilise annusega spetsiaalsed probiootikumid võivad maksta kuni 1,50 € päevas. Alla 0,15 € päevas viitab madalale kvaliteedile.
See sõltub tootest. Traditsioonilised probiootikumid vajavad külmkapi säilitamist. Kaasaegsed lüofiliseeritud (külmkuivatatud) probiootikumid on stabiilsed toatemperatuuril. Kontrolli alati etiketti — kui toode vajab külmkapi hoidmist, on see selgelt märgitud. Reisimiseks sobivad toatemperatuuri-stabiilsed vormid.
Seedimise paranemine on märgatav 2-4 nädala jooksul. Optimaalse soolestiku mikrobioomi taastamine võtab 2-3 kuud. Paljud eksperdid soovitavad pidevat tarbimist, eriti pärast antibiootikumikuuri. Probiootikumid on ohutud pikaajalise tarbimiseks — neil puuduvad kumulatiivsed kõrvaltoimed.
Parim aeg on hommikul 20-30 minutit enne sööki — tühja kõhuga on maohappesuse madalam ja rohkem baktereid jõuab soolestikku. Alternatiivina võib võtta õhtul enne magamaminekut. Väldi probiootikumi võtmist koos kuuma toidu või joogiga — kõrge temperatuur hävitab baktereid.