Tsingi kasulikkus: teaduspõhised toimed
Tsink on asendamatu mikroelement, mis osaleb rohkem kui 300 ensümaatilises reaktsioonis inimkehas. Selle kasud ulatuvad immuunkaitset kuni hormoonide tootmiseni, kuid turundus sageli liialdab sellega, mida tsingi lisamine saab hästitoitunud inimestele pakkuda. See juhend eristab hästi toetatud mõjud spekulatsioonidest.
Peamised tõenduspõhised kasud
Immuunfunktsioon: Tsink on vajalik T-lümfotsüütide ja loodusliku tapjarakkude arenguks ja aktiveerimiseks. Puudus kahjustab nii kaasasündinud kui ka adaptiivset immuunsust. Singhi ja Dase (2013) Cochrane'i ülevaade leidis, et külmtõve sümptomite algusest 24 tunni jooksul võetud tsingi lollipopid või siirup vähendas nohu kestust. Tõendid puudutavad peamiselt tsinkatsetaati ja tsinkglükonaati annustes üle 75 mg/päevas ägeda nohu ravimiseks — mitte üldise immuunsuse hoidmiseks mõeldud standardset lisandiedoseerimist.
Haavade paranemine ja kude parandamine: Tsink mängib struktuurset rolli kollageeni sünteesis ja on vajalik rakkude paljunemiseks. Puudusega inimestel on haavade paranemine häiritud; puuduse korrektsioon lisanditega taastab paranemiskiirused. Piisava tsingi tasemega isikutel ei näi lisaline tsink haavade paranemist alusseisu ületades kiirendavat.
Testosteroon ja reproduktiivtervis: Tsink on testosterooni sünteesi ja spermatogeneesi kofaktor. Prasadi jt (2009) uuring leidis, et kerge tsingipuudusega meestel suurendas tsinki lisamine oluliselt seerumi testosterooni taset. Kuid see mõju on spetsiifiline puudusega isikutele — normaalse tsingi tasemega tervetel meestel ei kaasne tsingi lisandist märkimisväärset testosterooni tõusu.
Maitse ja lõhnataju: Raske tsingipuudus põhjustab anosmiat (lõhnataju kaotus) ja düsgeuusiat (muutunud maitsetus). See leid tekitas huvi tsingi vastu COVID-19 anosmia suhtes, kuid robustne kliiniliste uuringute tõendid tsingi kohta post-COVID haistmistaju taastumisel jäävad piiratuks.
Sekundaarsed ja kujunevad mõjud
Põletik ja antioksüdantne aktiivsus: Tsinkil on antioksüdantsed omadused ja see võib moduleerida põletikulist signaalimist NF-kB radade kaudu. Vanemaealistel täiskasvanutel tehtud uuringud on leidnud seoseid madala tsingistaatusse ja kõrgemate põletikuliste markerite vahel.
Nahk ja akne: Tsinki on uuritud akne vulgaris'e ravimisena. Cervantese jt (2018) metaanalüüs leidis, et tsink oli vähem tõhus kui antibiootikumravimid, kuid statistiliselt platseebost parem, omades põletikuvastast ja võimaliku ennetusmõjuga talguse näärmete aktiivsusele.
Kognitiivne funktsioon: Kujunev uurimistöö viitab sellele, et tsink osaleb sünaptilises funktsioonis ja mälu kujunemises. Siiski on kognitiivselt tervete täiskasvanutega tehtud sekkumisuuringud piiratud ja leiud ebajärjekindlad.
Kus on tõendid nõrgad?
- Sportlikud tulemused piisava tsingi tasemega sportlastel: Kui puudus puudub, ei paranda tsingi lisamine tõenäoliselt jõudu, vastupidavust ega kehakoostist.
- Juuste väljalangemine: Tsinki reklaamitakse mõnikord juuste uuesti kasvatamiseks. Kuigi puudus põhjustab juuste väljalangemist ja korrektsioon aitab, ei näita lisamine normaalse tsingi tasemega inimestel järjekindlat kasu androgense ega telogeen effluviumi juuste väljalangemise korral.
- Vähktõve ennetamine: Epidemioloogilised seosed eksisteerivad, kuid põhjuslikkus on tõestamata ja lisandite uuringud ei näita kaitsvat toimet.
Kellele on tsingi lisamine kõige kasulikum?
- Taimetoitlased ja veganlased: Taimsed toidud sisaldavad fütaate, mis vähendavad tsingi imendumist. Taimsetel toitujatel on toidust tsingi biosaadavus järjekindlalt madalam.
- Intensiivselt treenivad inimesed: Tsink kaob higiga ja intensiivne treenimine suurendab tsingi eritumist. Raskes treeningus olevatel sportlastel võib olla marginaalne tsingistatus.
- Vanemad täiskasvanud: Tsingi imendumine kipub vanusega vähenema ja tarbimine langeb sageli väiksema toiduvaliku tõttu.
- Rasedad ja imetavad naised: Vajadused suurenevad neil perioodidel.
- Soolestiku malabsorptsiooni seisunditega inimesed: Crohni tõbi, põletikuline soolehaigus ja lühikese soole sündroom kahjustavad kõik tsingi imendumist.
Realistlikud ootused
Kui teil on tsingipuudus, võib lisamine anda olulisi hüvesid immuunsuse, haavade paranemise ja hormoonide funktsiooni valdkonnas. Kui tsingitase on piisav, on kasud parimal juhul tagasihoidlikud. Võtmeks on aus enesehinnang riskitegurite suhtes — toitumise kvaliteet, treeningu maht ja vanus.
Maxfit.ee lehelt leiate kvaliteetseid tsingilisandeid nagu ICONFIT Capsules Zinc N90, SELF Zinc 100tabs, 
OstroVit Triple Zinc€7.90 Laos 90caps ja 
MST Zinc Picolinate€13.90 Laos 100tabs tsingi kategoorias.
KKK
Milline on parim tsinkilisandi vorm?
Tsinkpikolinaat, tsinkglükonaat ja tsinksitraat imenduvad üldiselt paremini kui tsinkoksiid. Tsinkpikolinaat on võrdlusuuringutes näidanud eriti kõrgemat imendumist. Keleeritud tsingi või tsingi bisglatsinaadi sildistusega tooted on samuti hea biosaadavusega.
Kas tsinki võib liiga palju võtta?
Jah. Krooniline suure annuse tsinkikasuitus (üle 40 mg/päevas pikemaajalise aja jooksul) võib häirida vase imendumist, põhjustades vasepuudust ja sellega seotud neuroloogilisi mõjusid. Pidage kinni soovituslikest annustest, välja arvatud juhul, kui tervishoiutöötaja soovitab teisiti.
Kas tsink aitab testosterooni tasemega?
Ainult siis, kui teil on tsingipuudus. Prasad jt (2009) kinnitasid seda mõju puudusega meestel. Piisava tsingi tasemega meestel ei tõsta lisamine testosterooni märkimisväärselt.
Viited
Singh, M., & Das, R. R. (2013). Zinc for the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews, (6), CD001364.
Prasad, A. S., Mantzoros, C. S., Beck, F. W., Hess, J. W., & Brewer, G. J. (2009). Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition, 12(5), 344-348.
Cervantes, J., Eber, A. E., Perper, M., Nascimento, V. M., Nouri, K., & Frankel, A. S. (2018). The role of zinc in the treatment of acne: a review of the evidence. Dermatologic Therapy, 31(1), e12576.
