Tsink on sadade ensümaatiliste reaktsioonide oluline kofaktor. Selle kõige asjakohasemad rollid aktiivsetele inimestele hõlmavad: Immuunfunktsioon: Tsink on vajalik immuunrakkude arenguks ja funktsioneerimiseks. Meta-analüüs leidis, et tsingi lisamine vähendas nohu kestust (Hemila, 2011). Testosteroon ja hormonaalne tervis: Tsink on vajalik testosterooni sünteesiks. Tsingivaegusega meestel on näidatud, et lisamine tõstab testosterooni taset (Prasad et al., 1996). Valgusüntees ja lihaste taastumine: Tsink toetab rakkude mehhanismi, mis on seotud lihaskoe ehitamise ja parandamisega. Haavade paranemine, maitse ja lõhn: Sõltuvad samuti piisavast tsingi seisundist.

Tsink algajatele: täielik juhend tarvitamiseks

Tsink algajatele: täielik juhend

Tsink on üks mitmekülgsemaid ja olulisemaid mineraale inimkehas, kuid see saab palju vähem tähelepanu kui sellised vitamiinid nagu C või D. Kui olete toidulisandite kasutamises uus ja mõtlete, kas tsink kuulub teie rutiini, käsitleb see juhend kõike, mida peate teadma — mida see teeb, kuidas alustada, mida realistlikult oodata ja milliseid vigu vältida.

Mida tsink teeb

Tsink on sadade ensümaatiliste reaktsioonide oluline kofaktor. Selle kõige asjakohasemad rollid aktiivsetele inimestele hõlmavad:

Immuunfunktsioon: Tsink on vajalik immuunrakkude arenguks ja funktsioneerimiseks. Meta-analüüs leidis, et tsingi lisamine vähendas nohu kestust (Hemila, 2011).
Testosteroon ja hormonaalne tervis: Tsink on vajalik testosterooni sünteesiks. Tsingivaegusega meestel on näidatud, et lisamine tõstab testosterooni taset (Prasad et al., 1996).
Valgusüntees ja lihaste taastumine: Tsink toetab rakkude mehhanismi, mis on seotud lihaskoe ehitamise ja parandamisega.
Haavade paranemine, maitse ja lõhn: Sõltuvad samuti piisavast tsingi seisundist.

Kuidas alustada

Enamiku tervete täiskasvanute jaoks on mõistlik lähtepunkt tagasihoidlik igapäevane annus kvaliteetsest toidulisandist. Tsingi pikolinaat ja tsingi bislütsinaat on hästi imenduvad vormid hea talutavusega. Tsingi glükonaat ja tsingi tsitraat on samuti head valikud.

Võtke tsinki koos toiduga, mitte tühja kõhuga — tsink tühja kõhuga põhjustab sageli iiveldust. Vältige võtmist samal ajal kaltsiumtoidulisanditega või kõrge kaltsiumisisaldusega toiduga, kuna kaltsium võib vähendada tsingi imendumist.

Vältige mega-annust tsinki. Krooniline kõrge tsingi tarbimine võib häirida vase imendumist, põhjustades aja jooksul vasepuudust. Standardsete toidulisandiannuste juurde jäämine on pikaajalise kasutamise jaoks õige samm.

Mida oodata ja millal

Kui teil oli tsingivaegus, võite märgata immuunfunktsiooni, energia ja taastumise paranemist mõne nädala jooksul. Tsink ei tekita aktiivseid, sessioonide-kaupa efekte nagu kofeiin. Muutused on järkjärgulised ja kumulatiivsed.

Kui teie tsingi seisund oli juba piisav, ei pruugi lisamine tekitada märgatavalt dramaatilisi muutusi — kuid see pakub usaldusväärset toitaineturvaverku, mis on eriti kasulik kõrge treenimisstressi, haiguse või kalorirestriktsioonide perioodidel.

Levinud vead

Tühja kõhuga võtmine: Põhjustab peaaegu alati iiveldust. Võtke koos toiduga.
Liiga palju võtmine: Tsingiga pole rohkem parem. Annused tunduvalt üle soovitusliku koguse ei ole enamiku inimeste jaoks tõhusamad ja kannavad vase kahandamise riski.
Toitumise ignoreerimine: Kõrge füraadisisaldusega dieedid (paljud kaunviljad, täisteratooted) vähendavad tsingi imendumist. Kui teie dieet on väga taimepõhine, võib teie tegelik tsingi tarbimine olla nominaalsest toitainekogusest madalam.
Kaltsiumi või raua samaaegne lisamine: Mõlemad võivad vähendada tsingi imendumist. Jaotage need mõne tunni võrra.

Toote valimine

Algajatele on ideaalne pikolinaat- või bislütsinaativorm tagasihoidliku annusega portsjoni kohta. Maxfit.ee-s saadaolevad tooted on ICONFIT Capsules Zinc N90, SELF Zinc 100tabs, NOW Zinc Picolinate€16.90 Laos 50mg 120 veg. caps. ja MST Zinc Picolinate€13.90 Laos 100tabs. Kui soovite kõrge biosaadavusega keleeritud vormi, tasub vaadata MST Zinc Chelate Bisglycinate 90tabs. Neile, kes eelistavad vaheldust, kombineerib OstroVit Triple Zinc 90caps mitut tsingivormi.

Sirvige täielikku valikut tsink kategoorias maxfit.ee-s.

KKK

Kas pean tsinki iga päev võtma?

Järjepideva toetuse jaoks on igapäevane tarbimine mõistlik. Siiski on dieedist pluss mitu korda nädalas toidulisand ka efektiivne lähenemine inimestele, kes söövad mitmekülgset dieeti, sealhulgas liha ja mereande.

Kas naised saavad samuti tsinki võtta?

Absoluutselt. Tsink on kõigi täiskasvanute jaoks oluline. Taimepõhist dieeti järgival naistel, raskedate menstruaaltsüklitega naistel või rasedatel ja imetavatel naistel võib eriti kasu olla piisava tsingi tarbimise tagamisest.

Kas tsink on pikaajaliseks kasutamiseks ohutu?

Standardsetes toidulisandiannustes jah. Vältige kroonilist talutava ülempiiri ületamist, et vältida vase seisundi häirimist.

Viited

Hemila, H. (2011). Zinc lozenges may shorten the duration of colds: a systematic review. Open Respiratory Medicine Journal, 5, 51–58.

Prasad, A. S., Mantzoros, C. S., Beck, F. W., Hess, J. W., & Brewer, G. J. (1996). Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition, 12(5), 344–348. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/