Johimbiin veganitele ja taimetoitlastele: taimse toitumise vaatenurk
Johimbiin on alkaloid, mida saadakse Lääne-Aafrika puu Pausinystalia yohimbe koorest. Kuna see pärineb täielikult taimsetest materjalidest, on johimbiin olemuslikult vegani- ja taimetoitlassõbralik -- toimeaines endas puuduvad loomsed koostisained. Taimseid toiduaineid eelistavatele sportlastele on see hea uudis, kuid õige toote valimine nõuab siiski tähelepanu.
Miks võib johimbiin taimsete dieetide puhul asjakohane olla
Vegan- ja taimetoitlasdieedid on üldiselt seotud madalama kalorite tiheduse ja kõrgema kiudainesisaldusega, mis võib toetada tervislikku kehakoostist. Mõned taimseid toite eelistavad sportlased otsivad siiski täiendavaid tööriistu rasvaainevahetuse toetamiseks kaloripuuduse perioodidel või kehakaalu platoo ületamiseks.
Johimbiin toimib peamiselt alfa-2-adrenergiliste retseptorite antagonistina -- blokeerides retseptoreid, mis tavaliselt aeglustavad rasvavabastust rakkudest (Galitzky jt, 1993). See mehhanism on kõige asjakohasem tühja kõhuga olekus, mida paljud sportlased kasutavad sõltumata toitumisfilosoofiast.
Taimne dieet ise ei tekita spetsiifilist toitainepuudust, mida johimbiin käsitleks. Pigem on see tööriist, mis võib olla asjakohane erinevate toitumismustrite puhul, kui selle kasutamise tingimused on täidetud.
Vegani sõbralikud allikad ja tootevalikud
Enamik kaubanduslikke johimbiinitoidulisandeid toodetakse ekstraheerides alkaloidi Pausinystalia yohimbe koorest ja kapseldades selle taimsetest tselluloosikapslitesse. Veganide jaoks on põhiline kontrollida kapslikest: želatiinkapslid sisaldavad loomselt saadud kollageeni, samas kui HPMC (hüdroksüpropüülmetüültselluloos) või pullulaanikapslit on täielikult taimset päritolu.
Kontrollida tuleks ka abiaineid nagu magneesiumstearaat -- kuigi enamik kapsulitootmises kasutatavat magneesiumstearaati on taimset päritolu (tavaliselt palmist), kasutavad mõned kaubamärgid loomset päritolu allikaid. Sertifitseeritud veganitooted kõrvaldavad selle ebaselguse.
Johimbiin HCl (johimbiinvesinikkloriid) on standardiseeritud soolavorming, mida uuritakse kliinilistes uuringutes kõige sagedamini. Tooted, millel on märgitud "johimbiin HCl" konkreetse mg kohta kapsli kohta, on prognoositavamad kui need, millel on märgitud ainult "yohimbe kooreekstrakt" ilma alkaloidi sisaldust täpsustamata.
Annuse sihtväärtused
Enamik johimbiini kliinilisi uuringuid on kasutanud ööpäevaseid annuseid umbes 5 mg kuni 20 mg, tavaliselt päeva jooksul jagatuna. Ostojicu (2006) sageli viidatud uuringus kasutati meessoost jalgpalluritele 20 mg päevas ning leiti tagasihoidlikke keharasvasisalduse vähenemisi kolme nädala jooksul, kuigi uuring oli väike.
On oluline alustada madalamast annusest ja hinnata individuaalset taluvust, kuna johimbiin võib tõsta pulssi ja vererõhku ning põhjustada ärevust tundlikel inimestel. Tühja kõhuga võtmine näib suurendavat nii tõhusust kui ka kõrvaltoimete tõenäosust.
Mida johimbiiniga kombineerida
Johimbiini kombineeritakse sageli kofeiiniga kaubanduslike enne treeningut ja rasvapoleti toodetes. Kombinatsioon näib retseptori tasemel sünergistlik, kuna kofeiin suurendab katehhoolamiinide vabanemist, samas kui johimbiin vähendab rasvade negatiivset tagasisidet. See suurendab aga ka stimulantide koormust.
Taimsete toitude eelistajatele võib praktiline kombinatsioon olla johimbiin rohelist tee ekstraktiga (sisaldab EGCG-d ja kerget kofeiini), mida võtta tühja kõhuga enne aeroobset treeningut. Maxfit.ee rasvapoletajate kategoorias leiate tooteid nagu OstroVit Fat Burner eXtreme 90caps ja 
OstroVit Green Tea Extract€10.90 Laos 100g, mis võivad johimbiini toidulisandit täiendada.
Vältida tuleks johimbiini kombineerimist teiste stimulantide, MAO inhibiitorite või teatud antidepressantidega potentsiaalsete koostoimete tõttu.
Kuidas valida vegani johimbiinitoode
| Kriteerium | Mida otsida |
|---|---|
| Toimeaine | Johimbiin HCl (märkida mg portsjoni kohta) |
| Kapsli tüüp | HPMC või pullulaan (taimne) |
| Sertifikaat | Vegani sertifikaadiga toode, kui saadaval |
| Abiained | Kontrollida taimset päritolu magneesiumstearaati |
| Annuse selgus | Selgelt märgitud mg, mitte ainult "yohimbe ekstrakt" |
Paljud sporditoitumise kaubamärgid pakuvad nüüd vegani sertifikaadiga kapsleid; selle kinnitamine toote lehel või tootjaga ühendust võttes kõrvaldab valikul ebakindluse.
Viited
Galitzky, J., Taouis, M., Berlan, M., Riviere, D., Garrigues, M., & Lafontan, M. (1993). Alpha 2-antagonist compounds and lipid mobilization: evidence for a lipid mobilizing effect of oral yohimbine in healthy male volunteers. European Journal of Clinical Investigation, 23(6), 360-366.
Ostojic, S. M. (2006). Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Research in Sports Medicine, 14(4), 289-299. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17214405/
KKK
Kas johimbiin sobib veganitele?
Jah -- toimeaine johimbiin ekstraheeritakse taimekoorest ja on olemuselt vegani päritolu. Kontrollige siiski alati, et kapslikest on taimne (HPMC või pullulaan) ja et loomset päritolu abiaineid ei kasutata.
Millal tuleks johimbiini parimaid tulemusi saavutamiseks võtta?
Enamik uuringute protokolle kasutab johimbiini tühja kõhuga, sageli enne aeroobset treeningut. See ajastus näib suurendavat rasvamobilisatsiooni seisukohalt asjakohast alfa-2 retseptorite antagonismi.
Kas johimbiin võib põhjustada kõrvaltoimeid?
Jah. Suurem pulss, kõrgem vererõhk, ärevus ja unetus on teatatud, eriti suurte annuste või tundlike inimeste puhul. Alustamine madalast annusest ja taluvuse järkjärguline suurendamine on soovitatav.
